遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1127 品
  • ハムチーズトースト(アウツマイター)

    • 379 kcal
    • 食塩 2.2 g
    川津幸子
    オランダ発祥のオープンサンド、アウツマイター。こんがり焼いたトーストにとろけたチーズ、ハムと半熟卵で最高の組み合わせに。
    エネルギー
    379 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    218 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    337 mg
    リン
    361 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    379 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    218 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    337 mg
    リン
    361 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    卵、ロースハム(1人2枚)、ナチュラルチーズ(グ…
    材料: 卵、ロースハム(1人2枚)、ナチュラ…
  • 目玉焼きトースト

    • 220 kcal
    • 食塩 1.1 g
    トンチキときちゃん
    オーブントースターで焼くだけの簡単メニュー。とろりとした半熟状のたまごとハーブの香りがおいしさのポイントです。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    25.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    25.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、ハーブ入りソ…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、…
  • ツナのうま味感じる 混ぜうどん

    • 304 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    うどんに具を盛り付けるだけの簡単な一皿。ツナ、桜えびのうま味が十分に感じられます。食欲がない時でもツルっと食べられます。
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    42.1 g
    糖質
    39.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    117 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    42.1 g
    糖質
    39.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    117 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    うどん(冷凍)、ツナ油漬(汁含む)、天かす、桜え…
    材料: うどん(冷凍)、ツナ油漬(汁含む)、…
  • 薬味たっぷり豚しゃぶそうめん

    • 345 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    豚しゃぶをのせた食べ応えのあるそうめん。爽やかな薬味の風味でさっぱりと食べられ、暑い日や食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    59.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    171 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    59.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    171 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、リーフレタス、み…
    材料: そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、リー…
  • サラダチキンのっけご飯

    • 292 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    5分ほどで作れて、たんぱく質が補えるのっけ丼です。サラダチキンは手でほぐし、貝割れ菜はキッチンバサミを使えば包丁不要。
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    54.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    79 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    62 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    54.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    79 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    62 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    20 µg
    ご飯、サラダチキン(プレーン)、貝割れ菜、焼き海…
    材料: ご飯、サラダチキン(プレーン)、貝割…
  • 1人分で手軽に 卵とチーズの洋風雑炊

    • 298 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    寒い日におすすめの手軽なアレンジ雑炊。さっと作れて、ご飯、卵、乳製品も摂れる嬉しい一品です。
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    46.2 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    209 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    46.2 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    209 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    55 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、ほうれん草(…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、…
  • 焼豚茶漬け

    • 325 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    市販の焼豚を使い、ぱぱっと作れて食べごたえのあるお茶漬けに。ゆずこしょうをぴりっと効かせ、揚げ玉でコクを出します。
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    57.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    163 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    57.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    163 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    12 µg
    ご飯、焼豚、青ねぎ(小口切り)、揚げ玉、海苔、ご…
    材料: ご飯、焼豚、青ねぎ(小口切り)、揚げ…
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