レシピ数 ： 1636 品
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マスタード醤油焼き
- 184 kcal
- 食塩 1.2 g
紫外線の強い季節にぴったり。豊富なビタミンCが、増加した活性酸素による身体へのダメージの軽減に働きます。エネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.5 g脂質9.2 g炭水化物16.9 g糖質8.7 g食物繊維8.2 gカリウム701 mgカルシウム26 mgリン179 mg鉄1.6 mg亜鉛2.7 mgコレステロール35 mgビタミンC68 mg葉酸96 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.5 g脂質9.2 g炭水化物16.9 g糖質8.7 g食物繊維8.2 gカリウム701 mgカルシウム26 mgリン179 mg鉄1.6 mg亜鉛2.7 mgコレステロール35 mgビタミンC68 mg葉酸96 µg牛もも肉、サラダ油、じゃがいも、ブロッコリー、ト…材料： 牛もも肉、サラダ油、じゃがいも、ブロ…-
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濃厚ウマ辛 坦々麺
- 464 kcal
- 食塩 2.2 g
練りごまをたっぷりと使ったコク深い坦々麺。豚赤身のひき肉を使い、脂質をカットしました。エネルギー464 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質20.3 g脂質15.2 g炭水化物68.0 g糖質59.7 g食物繊維8.3 gカリウム387 mgカルシウム149 mgリン238 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール20 mgビタミンC6 mg葉酸40 µgエネルギー464 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質20.3 g脂質15.2 g炭水化物68.0 g糖質59.7 g食物繊維8.3 gカリウム387 mgカルシウム149 mgリン238 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール20 mgビタミンC6 mg葉酸40 µg中華めん（生）、豚赤身ひき肉、小ねぎ（小口切り）…材料： 中華めん（生）、豚赤身ひき肉、小ねぎ…-
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鮭のクリームシチュー
- 219 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭と野菜がたっぷり入った具沢山シチュー。ホワイトルウを作らずとも本格的な味わいです。お子さんにもおすすめです。エネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.4 g脂質9.3 g炭水化物24.0 g糖質15.7 g食物繊維8.3 gカリウム795 mgカルシウム94 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール48 mgビタミンC69 mg葉酸118 µgエネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.4 g脂質9.3 g炭水化物24.0 g糖質15.7 g食物繊維8.3 gカリウム795 mgカルシウム94 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール48 mgビタミンC69 mg葉酸118 µg鮭（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、白菜、ブロッコ…材料： 鮭（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、白…-
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小麦粉不使用 ごろごろ野菜のトマトスープカレー
- 256 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜がごろっと入ったスープカレー。トマト水煮は煮込む前に炒めれば、うま味がUP。ルウを使わなくても味わい十分な一皿です。エネルギー256 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質14.4 g炭水化物22.0 g糖質13.4 g食物繊維8.6 gカリウム871 mgカルシウム56 mgリン209 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール67 mgビタミンC30 mg葉酸77 µgエネルギー256 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質14.4 g炭水化物22.0 g糖質13.4 g食物繊維8.6 gカリウム871 mgカルシウム56 mgリン209 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール67 mgビタミンC30 mg葉酸77 µg鶏もも肉（皮付き）、トマト水煮（カット）、じゃが…材料： 鶏もも肉（皮付き）、トマト水煮（カッ…-
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脂質控えめ 肉じゃが
- 201 kcal
- 食塩 1.4 g
牛肉はもも肉を使って脂質をカット。かたくなりやすいもも肉は、厚みが少ないしゃぶしゃぶ用を使えば、やわらかく仕上がります。エネルギー201 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.0 g脂質7.5 g炭水化物25.4 g糖質16.7 g食物繊維8.7 gカリウム661 mgカルシウム23 mgリン155 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgコレステロール28 mgビタミンC28 mg葉酸38 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.0 g脂質7.5 g炭水化物25.4 g糖質16.7 g食物繊維8.7 gカリウム661 mgカルシウム23 mgリン155 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgコレステロール28 mgビタミンC28 mg葉酸38 µg牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、に…材料： 牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じ…-
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三穀トマトリゾット
- 397 kcal
- 食塩 0.8 g
１日分の食物繊維の約半分が摂れ、腸の働きを活発にします。カリウムが豊富で、むくみ予防にも◎！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー397 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.1 g脂質7.1 g炭水化物72.9 g糖質64.2 g食物繊維8.7 gカリウム805 mgカルシウム64 mgリン230 mg鉄2.5 mg亜鉛2.4 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸63 µgエネルギー397 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.1 g脂質7.1 g炭水化物72.9 g糖質64.2 g食物繊維8.7 gカリウム805 mgカルシウム64 mgリン230 mg鉄2.5 mg亜鉛2.4 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸63 µg白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュース（無塩）、…材料： 白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュー…-
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洋風 トマト肉じゃが
- 239 kcal
- 食塩 1.5 g
トマト入り洋風肉じゃが。コクがあり、和風に飽きたら、是非お試しください。エネルギー239 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.7 g脂質9.6 g炭水化物29.9 g糖質21.2 g食物繊維8.7 gカリウム746 mgカルシウム27 mgリン169 mg鉄1.6 mg亜鉛2.6 mgコレステロール38 mgビタミンC35 mg葉酸44 µgエネルギー239 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.7 g脂質9.6 g炭水化物29.9 g糖質21.2 g食物繊維8.7 gカリウム746 mgカルシウム27 mgリン169 mg鉄1.6 mg亜鉛2.6 mgコレステロール38 mgビタミンC35 mg葉酸44 µgジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、トマト、にん…材料： ジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、…-
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マルゲリータ風トマト鍋
- 271 kcal
- 食塩 2.3 g
カラフルでパーティにもおすすめです。ビタミンC、E、リコピンなど抗酸化効果があるといわれる栄養素がたっぷり！エネルギー271 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質23.9 g脂質12.6 g炭水化物22.7 g糖質13.9 g食物繊維8.8 gカリウム1016 mgカルシウム132 mgリン324 mg鉄1.5 mg亜鉛2.8 mgコレステロール86 mgビタミンC81 mg葉酸126 µgエネルギー271 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質23.9 g脂質12.6 g炭水化物22.7 g糖質13.9 g食物繊維8.8 gカリウム1016 mgカルシウム132 mgリン324 mg鉄1.5 mg亜鉛2.8 mgコレステロール86 mgビタミンC81 mg葉酸126 µg鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、じゃがいも、なす…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、じゃ…-
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タコライス
- 458 kcal
- 食塩 1.6 g
スパイシーなタコミートと爽やかなレモンの香りが食欲をそそります。ひと皿で栄養バランスも良く、手軽に作れます。エネルギー458 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.7 g脂質12.3 g炭水化物71.3 g糖質62.4 g食物繊維8.9 gカリウム620 mgカルシウム97 mgリン286 mg鉄2.6 mg亜鉛4.4 mgコレステロール47 mgビタミンC20 mg葉酸64 µgエネルギー458 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.7 g脂質12.3 g炭水化物71.3 g糖質62.4 g食物繊維8.9 gカリウム620 mgカルシウム97 mgリン286 mg鉄2.6 mg亜鉛4.4 mgコレステロール47 mgビタミンC20 mg葉酸64 µg牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にんにく（すりお…材料： 牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にん…-
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ローズマリー香る 鮭とじゃがいも
- 173 kcal
- 食塩 0.9 g
ハーブの香りでさわやかに味わう魚メニュー。カリカリに焼き上げるのがおいしさのポイントです。エネルギー173 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.5 g脂質6.6 g炭水化物17.9 g糖質9.0 g食物繊維8.9 gカリウム636 mgカルシウム14 mgリン198 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール35 mgビタミンC29 mg葉酸33 µgエネルギー173 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.5 g脂質6.6 g炭水化物17.9 g糖質9.0 g食物繊維8.9 gカリウム636 mgカルシウム14 mgリン198 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール35 mgビタミンC29 mg葉酸33 µg鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（鮭用）、しょ…材料： 鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（…-
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