血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2345 品
  • 包丁いらず 鶏キムチーズのピリ辛まぜそば

    • 444 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    1品で満足なボリューム満点のまぜそばです。具材はレンジ加熱で手軽に作れるので、忙しい時の救世主レシピとしてもおすすめ。
    エネルギー
    444 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    217 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    444 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    217 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    中華めん(生)、鶏ひき肉、酒、白菜キムチ、カット…
    材料: 中華めん(生)、鶏ひき肉、酒、白菜キ…
  • さば缶でカレーコロッケ

    • 231 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    マッシュしたじゃがいもにさば水煮缶を混ぜて作るお手軽コロッケ。さばのうま味とカレーの風味で子どもも食べやすい一皿です。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    185 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.9 µg
    ビタミンB12
    8.5 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    185 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.9 µg
    ビタミンB12
    8.5 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    26 µg
    さば水煮缶(固形量)、じゃがいも、揚げ油、乾燥バ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、じゃがいも、揚…
  • ねぎたっぷり 横手やきそば

    • 445 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    秋田のB級グルメ、横手やきそばをアレンジ。豚肉とねぎなどの野菜をたっぷりと加えて、栄養バランスのよい一皿に仕上げます。
    エネルギー
    445 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    59.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    241 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    445 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    59.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    241 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    75 µg
    中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、長…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉(脂…
  • まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ

    • 161 kcal
    • 食塩 0.6 g
    河埜玲子
    きのこ、豆を中心に野菜がたっぷり入ったキッシュ。炒めた具材を合わせて焼くだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    134 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    134 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    95 µg
    玉ねぎ、にんにく(みじん切り)、にんじん、しめじ…
    材料: 玉ねぎ、にんにく(みじん切り)、にん…
  • トマトのチキンカレー

    • 428 kcal
    • 食塩 1.7 g
    mirimiriri
    トマトの旨味と酸味の美味しいチキンカレーです。鶏肉の皮を取り除いてヘルシーに。お肉のカロリーが約半分になります。
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    71.3 g
    糖質
    64.7 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    238 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    71.3 g
    糖質
    64.7 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    238 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    46 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし…
  • バル風 鱈ポテトのローズマリー焼き

    • 169 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    淡白なタラとマスタードソースが好相性!タラは良質なたんぱく質が豊富で、低脂肪。油との調理がよく合います。
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    190 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    190 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    21 µg
    じゃが芋、生鱈、塩、片栗粉、にんにく、EVオイル…
    材料: じゃが芋、生鱈、塩、片栗粉、にんにく…
  • 豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺

    • 438 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    酸味と辛味で食欲が落ちやすい季節におすすめの一品。汁なしで食塩をカット。野菜も合わせて食べごたえもしっかりあります。
    エネルギー
    438 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    167 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    438 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    167 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    46 µg
    中華めん(生)、ごま油、豚ロースしゃぶしゃぶ用、…
    材料: 中華めん(生)、ごま油、豚ロースしゃ…
  • 野菜たっぷり 簡単ビビンバ

    • 471 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    野菜がたっぷりとれる彩り豊かな一品。具材の味つけにメリハリをつけて、塩分が控えめでも満足できる仕上がりに。
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    863 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    322 mg
    4.5 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    153 µg
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    863 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    322 mg
    4.5 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    153 µg
    麦ご飯(押麦3割)、温泉卵、牛もも肉炒め、牛もも…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、温泉卵、牛もも肉…
  • ヘルシー 鮭の粒マスタード焼き弁当

    • 446 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    カロリー控えめで栄養バランスはバッチリ☆でも、途中でお腹が空く心配はないくらいのボリューム弁当です。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    778 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    301 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    19.4 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    778 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    301 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    19.4 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭(皮と骨を取り、…
    材料: 1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭(皮…
  • たらとじゃがいもの洋風カレー煮

    • 142 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    カレー粉とケチャップの味付けで淡白なたらをご飯のすすむ一皿に。カレー粉の量はお好みに合わせてお楽しみください。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    225 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    225 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    83 µg
    たら(切り身)、じゃがいも、ブロッコリー、小麦粉…
    材料: たら(切り身)、じゃがいも、ブロッコ…
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