満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 378 品
  • キムチと玉ねぎのチヂミ

    • 254 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    じっくり焼くから玉ねぎとねぎの甘さがしっかり。中はもっちり、表面はカリッと香ばしく、おかずやおつまみにもピッタリです。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    37.4 g
    糖質
    34.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    37.4 g
    糖質
    34.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    303 mg
    白菜キムチ(ざく切り)、玉ねぎ(薄切り)、小ねぎ…
    材料: 白菜キムチ(ざく切り)、玉ねぎ(薄切…
  • きんぴらキンパ

    • 316 kcal
    • 食塩 1.2 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    色々な具材を巻き、食べごたえがあって、見た目にも楽しい韓国風海苔巻「キンパ」。お弁当やおもてなしにも。
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    52.2 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    52.2 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    319 mg
    米、水、ごぼう、にんじん、赤唐辛子、ごま油、A …
    材料: 米、水、ごぼう、にんじん、赤唐辛子、…
  • とろろご飯

    • 329 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぐりぐらら
    長いもには消化酵素が豊富に含まれ、相乗効果で血糖値の急上昇を抑えることができます。食欲がない日もとろろで食がすすみます。
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    60.6 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    482 mg
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    60.6 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    482 mg
    長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、麦ご飯(麦3…
    材料: 長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、…
  • 暑い夏に 梅とツナの冷やし茶漬け

    • 270 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    暑くて食欲がない朝にぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクで美味しさがアップし、食べごたえもばっちりです。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    50.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    50.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    180 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、ツナ缶(水煮)、長ねぎ(み…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、ツナ缶(水煮)…
  • 残ったフランスパンで トマトチーズ焼き

    • 298 kcal
    • 食塩 1.4 g
    KT121
    オレガノの香りとチーズがよく合います。フランスパンはパンの中では脂質が低く、ヘルシーです。
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    42.8 g
    糖質
    39.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    42.8 g
    糖質
    39.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    350 mg
    フランスパン、ミニトマト、玉ねぎ(薄切り)、Aオ…
    材料: フランスパン、ミニトマト、玉ねぎ(薄…
  • 簡単 お豆と夏野菜のミートパイ

    • 157 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ズッキーニはエネルギーが低く、減量中の方におすすめの野菜。血圧を安定させるカリウムや骨の強化に働くカルシウムなどが含有。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    186 mg
    パイシート、ミートソース缶、茄子、ズッキーニ、ミ…
    材料: パイシート、ミートソース缶、茄子、ズ…
  • 甘みと酸み スイーツベーグル

    • 329 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    ブルーベリーの青紫色は抗酸化作用をもつアントシアニンによるもの。また皮ごと食べられるので食物繊維を余すことなく摂取○。
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    47.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    47.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    125 mg
    ベーグル、クリームチーズ、ブルーベリー、くるみ
    材料: ベーグル、クリームチーズ、ブルーベリ…
  • フランスパン2種のグリーンディップのせ

    • 198 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    噛みごたえのあるフランスパン。しっかりと時間をかけて食べることで、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    25.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    25.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    276 mg
    フランスパン、アボガド、レモン果汁、にんにく(お…
    材料: フランスパン、アボガド、レモン果汁、…
  • 海老チャーハン

    • 173 kcal
    • 食塩 0.7 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    お米の代わりにカリフラワーを入れて、カロリーを大幅カット。大きめのえびが見た目も味も満足感を与えてくれます。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    22.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    22.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    446 mg
    米、水、カリフラワー、ブロッコリー、えび(無頭殻…
    材料: 米、水、カリフラワー、ブロッコリー、…
  • カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり

    • 262 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まんまるまうちゃん
    枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    210 mg
    麦ごはん(押麦2割)、しそふりかけ、たくあん、え…
    材料: 麦ごはん(押麦2割)、しそふりかけ、…
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