レシピ数 : 1771 品
  • 発酵なしの簡単 フライパンピザ

    • 233 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ねっちゃんっ
    フライパンで手軽にできるピザは、色々なシーンで重宝する一品!野菜も摂れて、食物繊維がしっかり摂取できます◎
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    40.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    105 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    40.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    105 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    14 µg
    A薄力粉、Aベーキングパウダー、A砂糖、Aサラダ…
    材料: A薄力粉、Aベーキングパウダー、A砂…
  • 鶏胸肉で簡単チキンナゲット

    • 137 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    大人から子どもまで、喜ばれるチキンナゲット。ナゲットは油の吸収も他の揚げ物よりも少なくて嬉しい。お弁当にもピッタリです。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    83 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    175 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    83 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    175 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ、マヨネーズ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、卵、酒、しょうゆ…
  • チキンとセロリのディルサラダ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    ヨーグルトとディルの風味が爽やかな一品。おつまみにもお勧め。サンドイッチにしても美味しく頂けます。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏胸肉(皮なし)、セロリ、Aディル、Aプレーンヨ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、セロリ、Aディル、…
  • 白身魚のソテー パプリカソース

    • 128 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kobari
    パプリカの甘味と牛乳のコクが、淡白なたらと好相性。ソースが華やかな色合いなので、おもてなし料理にもおすすめです。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    59 µg
    たら、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油、黄パプリカ…
    材料: たら、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油…
  • 簡単ヘルシー タラの塩麹蒸し

    • 78 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さとみわ
    冬場が旬のたらを使った簡単レシピ。たっぷり入ったもやしは、シャキシャキな歯ごたえを残すとより食べ応えがUPします。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    194 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    194 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    たら(切り身)、もやし、小ねぎ(小口切り)、A、…
    材料: たら(切り身)、もやし、小ねぎ(小口…
  • ねぎ塩レモントースト

    • 216 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ミッキーアン
    いつものトーストが一段と爽やかに!チーズに豊富含まれるビタミンB12は貧血予防や神経細胞の修復、動脈硬化の予防に働きます
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    28.7 g
    糖質
    26.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    153 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    28.7 g
    糖質
    26.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    153 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    食パン(6枚切り)、オリーブ油、万能ねぎ(小口切…
    材料: 食パン(6枚切り)、オリーブ油、万能…
  • しょうゆだし香るお雑煮

    • 261 kcal
    • 食塩 0.9 g
    annnnn
    お雑煮は一年の無事を祈り、お正月に頂く伝統的な日本料理。もちの粘りけが腹持ちを良くする為、食べ過ぎの予防に効果的です。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    89 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    89 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏もも肉(皮なし)、なると、大根、にんじん、三つ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、なると、大根、に…
  • ラップでかんたん サーモンの手まり寿司

    • 245 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    サーモンとアボカド、しょうがの彩りで、少ない材料でも華やかな一品。すし飯には酢とみりんを使い、塩分をおさえました。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    42.7 g
    糖質
    40.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    115 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    8.4 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    42.7 g
    糖質
    40.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    115 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    8.4 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    ご飯、スモークサーモン、アボカド、米酢(他の酢で…
    材料: ご飯、スモークサーモン、アボカド、米…
  • 電子レンジでロールチキン

    • 144 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジを使って手軽にアレンジしたロールチキン。クリスマスやホームパーティーにもぴったりの彩りきれいな一皿です。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    190 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    190 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    鶏むね肉(皮なし)、砂糖、にんじん、さやいんげん…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、砂糖、にんじん、…
  • トマトのブルスケッタ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ブルスケッタはイタリア料理の前菜や軽食の一つ。トマトとバジルの爽やかな風味で、少ない調味料でも味わい深いおいしさです。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    フランスパン、ミニトマト、バジル、塩、オリーブ油
    材料: フランスパン、ミニトマト、バジル、塩…
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