レシピ数 ： 340 品
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白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ
- 95 kcal
- 食塩 0.8 g
から揚げ粉を使って焼くので、カリッと仕上がります。マヨネーズをカロリーハーフにするとヘルシーに。レモンが大変爽やかです。エネルギー95 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.9 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質3.8 g食物繊維0.7 gカリウム247 mgカルシウム41 mgリン156 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール38 mgビタミンC4 mg葉酸7 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.9 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質3.8 g食物繊維0.7 gカリウム247 mgカルシウム41 mgリン156 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール38 mgビタミンC4 mg葉酸7 µgたら、からあげ粉、オリーブ油、ソース、マヨネーズ…材料： たら、からあげ粉、オリーブ油、ソース…-
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ズッキーニとささ身の春巻き
- 158 kcal
- 食塩 0.4 g
切った食材を巻いて揚げるだけ！粉チーズと大葉の風味が◎！具が生なので低温でじっくりと火を通すのが美味しさのポイントです。エネルギー158 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.5 g脂質10.1 g炭水化物8.5 g糖質7.5 g食物繊維1.0 gカリウム234 mgカルシウム37 mgリン107 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール22 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー158 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.5 g脂質10.1 g炭水化物8.5 g糖質7.5 g食物繊維1.0 gカリウム234 mgカルシウム37 mgリン107 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール22 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ（粉チーズ）…材料： ささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ…-
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鶏むね肉の丸め焼き バジルパルメザン
- 129 kcal
- 食塩 0.9 g
ハーブとチーズの風味が◎！低脂質でお弁当やおつまみにもお勧め。皮膚や粘膜の健康維持に役立つビタミンB6が豊富です。エネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質5.9 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gカリウム289 mgカルシウム59 mgリン192 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール54 mgビタミンC4 mg葉酸12 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質5.9 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gカリウム289 mgカルシウム59 mgリン192 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール54 mgビタミンC4 mg葉酸12 µg鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ白ワイン…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう…-
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２種の餅ピザ
- 299 kcal
- 食塩 0.5 g
定番のケチャップ味と子どもも大好きなコーンマヨ味の餅ピザ。普通のおもちの食べ方に飽きた時や朝食やおやつにもぴったり。エネルギー299 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.4 g脂質7.2 g炭水化物53.3 g糖質52.5 g食物繊維0.8 gカリウム89 mgカルシウム43 mgリン88 mg鉄0.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール13 mgビタミンC5 mg葉酸14 µgエネルギー299 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.4 g脂質7.2 g炭水化物53.3 g糖質52.5 g食物繊維0.8 gカリウム89 mgカルシウム43 mgリン88 mg鉄0.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール13 mgビタミンC5 mg葉酸14 µg切りもち（1人2個）、和風、ホールコーン、マヨネ…材料： 切りもち（1人2個）、和風、ホールコ…-
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雑穀ライスコロッケ
- 279 kcal
- 食塩 0.6 g
ビタミン・ミネラルを含む雑穀入りのお米を一口サイズのライスコロッケにしました。中に入れたチーズがトロリととろけます。エネルギー279 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.8 g脂質7.8 g炭水化物48.0 g糖質45.8 g食物繊維2.2 gカリウム87 mgカルシウム43 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール14 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー279 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.8 g脂質7.8 g炭水化物48.0 g糖質45.8 g食物繊維2.2 gカリウム87 mgカルシウム43 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール14 mgビタミンC2 mg葉酸11 µg雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩、バジル、モ…材料： 雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩…-
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えびの和風パン粉焼き
- 67 kcal
- 食塩 0.5 g
高タンパク・低脂肪の海老。海老に含まれるタウリンは血中コレステロールを抑え、動脈硬化を予防。肝機能強化にも働きます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.9 g脂質2.2 g炭水化物2.5 g糖質2.2 g食物繊維0.3 gカリウム129 mgカルシウム69 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール86 mgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.9 g脂質2.2 g炭水化物2.5 g糖質2.2 g食物繊維0.3 gカリウム129 mgカルシウム69 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール86 mgビタミンC1 mg葉酸14 µg海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、うすくちしょう…材料： 海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、う…-
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アボカドディップ＆チキンパプリカピタパン
- 295 kcal
- 食塩 1.7 g
アボカドにはビタミンEが豊富。動脈硬化や老化防止に効果がありますが、カロリーが高いので食べ過ぎには注意!!エネルギー295 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.5 g脂質6.3 g炭水化物41.9 g糖質38.6 g食物繊維3.3 gカリウム370 mgカルシウム40 mgリン146 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール44 mgビタミンC10 mg葉酸39 µgエネルギー295 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.5 g脂質6.3 g炭水化物41.9 g糖質38.6 g食物繊維3.3 gカリウム370 mgカルシウム40 mgリン146 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール44 mgビタミンC10 mg葉酸39 µgピタパン、アボガドディップ、アボガド、玉ねぎ、ム…材料： ピタパン、アボガドディップ、アボガド…-
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おてがるサンドイッチ
- 184 kcal
- 食塩 0.6 g
一口サイズで食べやすい、かわいいロールサンドイッチ。クリームチーズとジャム、ピーナッツバターの2種類の味がうれしい。エネルギー184 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物29.4 g糖質26.5 g食物繊維2.9 gカリウム99 mgカルシウム15 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー184 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物29.4 g糖質26.5 g食物繊維2.9 gカリウム99 mgカルシウム15 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸20 µg食パン(10枚切り)、Aクリームチーズ、Aブルー…材料： 食パン(10枚切り)、Aクリームチー…-
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アボカドチーズもち
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.4 g脂質11.7 g炭水化物31.5 g糖質28.8 g食物繊維2.7 gカリウム299 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール12 mgビタミンC6 mg葉酸41 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.4 g脂質11.7 g炭水化物31.5 g糖質28.8 g食物繊維2.7 gカリウム299 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール12 mgビタミンC6 mg葉酸41 µg切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…材料： 切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用…-
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長ねぎが主役のグラタン
- 201 kcal
- 食塩 1.2 g
葱が主役のグラタンは少量でも食べごたえがあり、生活習慣病の気になる方も満足の1品です。エネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.6 g脂質13.4 g炭水化物15.2 g糖質13.0 g食物繊維2.2 gカリウム302 mgカルシウム172 mgリン188 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール33 mgビタミンC15 mg葉酸65 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.6 g脂質13.4 g炭水化物15.2 g糖質13.0 g食物繊維2.2 gカリウム302 mgカルシウム172 mgリン188 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール33 mgビタミンC15 mg葉酸65 µg長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバター、A薄力…材料： 長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバ…-
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