満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 378 品
  • ひじきのデリ風 オープンサンド

    • 171 kcal
    • 食塩 1.2 g
    とももん1028
    お惣菜や作り置きのひじきの煮物を利用できる一品!鉄分だけでなく、食物繊維もしっかりとれて生活習慣病や、その予防に効果的。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    27.0 g
    糖質
    23.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    47 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    27.0 g
    糖質
    23.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    47 mg
    イングリッシュマフィン、ひじき煮、カロリーハーフ…
    材料: イングリッシュマフィン、ひじき煮、カ…
  • 大麦入り蒸し大豆とお揚げのおかか炒飯

    • 350 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    おかかと大豆の風味が相性◎!食感も良く、隠し味のお酢でさっぱりと食べられるのもポイント。食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    44.7 g
    糖質
    39.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    109 mg
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    44.7 g
    糖質
    39.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    109 mg
    ごはん、もち麦入り蒸し大豆、油揚げ(短冊)、もや…
    材料: ごはん、もち麦入り蒸し大豆、油揚げ(…
  • すだちそば

    • 255 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    爽やかなすだちの香りが広がる、夏にぴったりの冷たいおそば。食欲がないときでもつるりと食べられます。
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    46.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    110 mg
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    46.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    110 mg
    そば(ゆで)、すだち、A白だし、A水、みょうが(…
    材料: そば(ゆで)、すだち、A白だし、A水…
  • コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風

    • 188 kcal
    • 食塩 1.6 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    115 mg
    冷凍肉入りカット野菜、卵(Mサイズ)、中濃ソース…
    材料: 冷凍肉入りカット野菜、卵(Mサイズ)…
  • 甘みと酸み スイーツベーグル

    • 329 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    ブルーベリーの青紫色は抗酸化作用をもつアントシアニンによるもの。また皮ごと食べられるので食物繊維を余すことなく摂取○。
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    47.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    47.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    125 mg
    ベーグル、クリームチーズ、ブルーベリー、くるみ
    材料: ベーグル、クリームチーズ、ブルーベリ…
  • 朝 ちりめんじゃこチーズトースト

    • 214 kcal
    • 食塩 1.2 g
    クッキーシアス
    のせて焼くだけの簡単トースト。ほんのり効いたしらすの香りと、塩気が美味しくいただけます。
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    28.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    134 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    28.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    134 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、ちりめんじゃこ、溶けるチ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、ちりめんじゃ…
  • カッテージチーズとマーマレードトースト

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    135 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチーズ、マーマ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチ…
  • ベリー ベリージャムサンド

    • 215 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ライ麦にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。糖質の代謝を促し、疲労を回復、便通改善にも役立ちます。
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    45.5 g
    糖質
    41.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    45.5 g
    糖質
    41.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    137 mg
    ライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリージャム
    材料: ライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリ…
  • しらすと大葉のチーズトースト

    • 204 kcal
    • 食塩 1.4 g
    みっこ*mikko
    しらすと青じその風味豊かで食欲のない朝でも食べやすい1品。しらすにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    28.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    146 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    28.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    146 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、しらす干し、青じそ、とろ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、しらす干し、…
  • 大葉と塩昆布のおにぎり

    • 265 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ジュエリーママ
    大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    152 mg
    麦ごはん(押し麦3割)、A青じそ、A塩昆布、A白…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、A青じそ、A…
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