血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2027 品
  • 押し麦とキヌアのトマトリゾット

    • 215 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    野菜やきのこ、押し麦、キヌアを使った食物繊維たっぷりのリゾット。ローストしたキヌアの香ばしさがアクセントに。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.4 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    533 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    134 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.4 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    533 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    134 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    55 µg
    押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベーコン、にん…
    材料: 押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベ…
  • 【離乳食・後期】しらす納豆ほうれん草丼

    • 106 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    簡単にできて栄養バランスがとれるお助けメニュー。ほうれん草や納豆など苦みのある食材は、海苔やしょうゆの香りで食べやすく。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    93 µg
    5倍粥、ひきわり納豆、しらす干し、ほうれん草、水…
    材料: 5倍粥、ひきわり納豆、しらす干し、ほ…
  • ポテトコロッケ

    • 223 kcal
    • 食塩 0.8 g
    mielle
    コロッケはカロリーが気になりますが、パン粉は生より乾燥、粗目より細目を選択すると、吸油量が抑えられ、カロリーダウンに!
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    9.4 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    67 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    9.4 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    67 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    27 µg
    じゃが芋(有れば男爵がベスト)、塩(じゃが芋用)…
    材料: じゃが芋(有れば男爵がベスト)、塩(…
  • 焼き野菜と貝柱の煮浸し

    • 51 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    キャベツから発見されたビタミンU(キャベジン)。胃の粘膜を再生、強化して胃炎などの予防に効果的です。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    85 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    85 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    92 µg
    キャベツ、かぶ、椎茸、ほたて水煮缶、スイートコー…
    材料: キャベツ、かぶ、椎茸、ほたて水煮缶、…
  • 胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり

    • 250 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kotori2010
    麦ご飯に混ぜるだけで、香り豊かなおにぎりが完成!お弁当や間食にぴったり。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    106 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    106 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、A干し桜海老、A青海苔、A…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、A干し桜海老、…
  • アボカドとトマトのトースト

    • 235 kcal
    • 食塩 1.2 g
    liqueur☆
    トマトとアボカドを使った彩り豊かなトースト。トマトの酸味でさっぱりとした味わいに。葉酸や食物繊維もしっかりととれます。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    31.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    109 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    31.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    109 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    59 µg
    アボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒…
    材料: アボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩…
  • カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり

    • 242 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まんまるまうちゃん
    枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    53.0 g
    糖質
    48.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    90 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    53.0 g
    糖質
    48.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    90 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    67 µg
    麦ごはん(押麦2割)、しそふりかけ、たくあん、え…
    材料: 麦ごはん(押麦2割)、しそふりかけ、…
  • 蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯

    • 191 kcal
    • 食塩 0.2 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    カボチャに含まれるβカロテン、ビタミンE、黒豆のポリフェノールで抗酸化作用が期待できるレシピ<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    38.5 g
    糖質
    34.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    94 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    38.5 g
    糖質
    34.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    94 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    23 µg
    カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、水、塩
    材料: カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、…
  • だし汁でいただく 焼きおにぎり茶漬け

    • 257 kcal
    • 食塩 1.0 g
    スノーキッチン
    食欲がないときでも、梅の酸味とだし汁であっさりと食べられます。朝食や夜食としてもおすすめです。
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    105 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    105 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    A麦ご飯(押麦3割)、Aしょうゆ、Aかつお節、A…
    材料: A麦ご飯(押麦3割)、Aしょうゆ、A…
  • アボカドのっけトースト

    • 201 kcal
    • 食塩 1.2 g
    kookuro
    ビタミンEなど豊富なアボカドは栄養の宝庫!パンにバターを塗るところを、アボガドに代えるだけで食物繊維も摂れ、ヘルシーに!
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    28.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    64 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    28.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    64 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    食パン、アボカド、玉ねぎ(みじん切り)、Aハーブ…
    材料: 食パン、アボカド、玉ねぎ(みじん切り…
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