満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 378 品
1 / 38
  • 栄養満点もっちもちおからバーグ

    • 131 kcal
    • 食塩 0.8 g
    saassa
    食物繊維、鉄、カルシウムが豊富で栄養たっぷり。おからのもっちりとした食感が楽しい一品。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    379 mg
    生おから、片栗粉、熱湯、人参(みじん切り)、ごぼ…
    材料: 生おから、片栗粉、熱湯、人参(みじん…
  • キムチと玉ねぎのチヂミ

    • 254 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    じっくり焼くから玉ねぎとねぎの甘さがしっかり。中はもっちり、表面はカリッと香ばしく、おかずやおつまみにもピッタリです。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    37.4 g
    糖質
    34.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    37.4 g
    糖質
    34.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    303 mg
    白菜キムチ(ざく切り)、玉ねぎ(薄切り)、小ねぎ…
    材料: 白菜キムチ(ざく切り)、玉ねぎ(薄切…
  • とろろ昆布おにぎり

    • 238 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    富山県はとろろ昆布の消費量が日本トップクラス。とろろ昆布にふくまれる水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    421 mg
    玄米ご飯、とろろ昆布
    材料: 玄米ご飯、とろろ昆布
  • あったかおでん

    • 89 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    大根に含まれるカリウムの血圧低下作用とがんもどきに含まれるたんぱく質。相乗効果で高血圧予防が期待できます。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    423 mg
    大根、こんにゃく、がんもどき、ごぼう、小松菜、水…
    材料: 大根、こんにゃく、がんもどき、ごぼう…
  • ドライいちじくとアーモンドのおにぎり

    • 241 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おにぎりアクション2017
    粗びき黒こしょうがアクセントの変わり種レシピ。健康維持や美容に欠かせない食物繊維の他、アマニ油とアーモンドで良質な油も。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    42.8 g
    糖質
    39.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    185 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    42.8 g
    糖質
    39.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    185 mg
    麦ごはん(押麦3割)、ドライいちじく、アーモンド…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、ドライいちじく…
  • 簡単 お豆と夏野菜のミートパイ

    • 157 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ズッキーニはエネルギーが低く、減量中の方におすすめの野菜。血圧を安定させるカリウムや骨の強化に働くカルシウムなどが含有。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    186 mg
    パイシート、ミートソース缶、茄子、ズッキーニ、ミ…
    材料: パイシート、ミートソース缶、茄子、ズ…
  • オクラと梅の冷やし茶漬け

    • 266 kcal
    • 食塩 1.5 g
    **rose**
    暑い夏にぴったりの冷やし茶漬け。梅干しやみょうが、ゆずこしょうで爽やかさをプラスし、さらっといただける一品です。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    208 mg
    冷たい玄米ご飯、オクラ、梅干し、みょうが、A白だ…
    材料: 冷たい玄米ご飯、オクラ、梅干し、みょ…
  • 夏野菜の丼

    • 254 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happy sky
    夏におすすめ、火を使わないお手軽丼。みょうがと青じそが彩りを添え、美味しさを引き立てます。食欲増進にも。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    236 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、A なす、A きゅうり、A…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、A なす、A …
  • ベリー ベリージャムサンド

    • 215 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ライ麦にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。糖質の代謝を促し、疲労を回復、便通改善にも役立ちます。
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    45.5 g
    糖質
    41.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    45.5 g
    糖質
    41.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    137 mg
    ライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリージャム
    材料: ライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリ…
  • ひじきの 玄米炊き込みご飯

    • 247 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ゆきらいん
    切る工程がなく、簡単に作れる炊き込みご飯。素朴な味付けだからこそ玄米の香ばしい味わいが引き立ちます。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    46.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    46.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    356 mg
    玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、白炒りごま
    材料: 玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、…
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