便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1202 品
-
切って、のせて、完成！チーズばくだんどんぶり
- 349 kcal
- 食塩 2.1 g
ばくだんとは納豆と魚介を混ぜ合わせた料理のこと。夏に嬉しい、火を使わないどんぶりです。チーズがまろやかに仕上げます。エネルギー349 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質3.7 g炭水化物64.0 g糖質58.3 g食物繊維5.7 gコレステロール128 mgカリウム486 mgカルシウム65 mgリン274 mg鉄1.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.9 µgビタミンC19 mg葉酸68 µgエネルギー349 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質3.7 g炭水化物64.0 g糖質58.3 g食物繊維5.7 gコレステロール128 mgカリウム486 mgカルシウム65 mgリン274 mg鉄1.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.9 µgビタミンC19 mg葉酸68 µgご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬け、オクラ、…材料： ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ライ麦パンはさむハンバーグサンド
- 440 kcal
- 食塩 2.1 g
ライ麦パンは、食パンと比べて食物繊維が豊富。消化促進や腸の働きを活発にする働きがあります。エネルギー440 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質18.7 g脂質16.3 g炭水化物59.6 g糖質53.3 g食物繊維6.3 gコレステロール62 mgカリウム477 mgカルシウム42 mgリン217 mg鉄3.1 mg亜鉛4.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸55 µgエネルギー440 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質18.7 g脂質16.3 g炭水化物59.6 g糖質53.3 g食物繊維6.3 gコレステロール62 mgカリウム477 mgカルシウム42 mgリン217 mg鉄3.1 mg亜鉛4.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸55 µgライ麦パン、牛ひき肉、玉ねぎ、パン粉（乾燥）、普…材料： ライ麦パン、牛ひき肉、玉ねぎ、パン粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ボンゴレ・ビアンコ
- 362 kcal
- 食塩 2.1 g
パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。エネルギー362 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質14.1 g脂質7.7 g炭水化物59.7 g糖質55.2 g食物繊維4.5 gコレステロール24 mgカリウム272 mgカルシウム57 mgリン161 mg鉄3.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1231.2 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー362 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質14.1 g脂質7.7 g炭水化物59.7 g糖質55.2 g食物繊維4.5 gコレステロール24 mgカリウム272 mgカルシウム57 mgリン161 mg鉄3.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1231.2 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで1人150ｇ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで…-
-
お気に入りから
削除しました
-
納豆とオクラのチーズトースト
- 316 kcal
- 食塩 2.1 g
納豆とチーズの発酵食品の組み合わせが絶妙の一品。たんぱく質だけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンKも摂れます。エネルギー316 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質18.8 g脂質12.2 g炭水化物38.2 g糖質30.1 g食物繊維8.1 gコレステロール16 mgカリウム501 mgカルシウム225 mgリン300 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC4 mg葉酸132 µgエネルギー316 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質18.8 g脂質12.2 g炭水化物38.2 g糖質30.1 g食物繊維8.1 gコレステロール16 mgカリウム501 mgカルシウム225 mgリン300 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC4 mg葉酸132 µg食パン（6枚切り）、冷凍きざみオクラ、納豆、納豆…材料： 食パン（6枚切り）、冷凍きざみオクラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶり
- 609 kcal
- 食塩 2.1 g
手間のかかるホワイトソースも米粉を使えば超簡単！ 手が込んでいるように見えるけど、実はささっと作れるお手軽どんぶりです。エネルギー609 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質33.3 g脂質19.7 g炭水化物82.5 g糖質76.1 g食物繊維6.4 gコレステロール102 mgカリウム1089 mgカルシウム214 mgリン493 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.7 µgビタミンC22 mg葉酸87 µgエネルギー609 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質33.3 g脂質19.7 g炭水化物82.5 g糖質76.1 g食物繊維6.4 gコレステロール102 mgカリウム1089 mgカルシウム214 mgリン493 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.7 µgビタミンC22 mg葉酸87 µg◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水、◼︎白菜の…材料： ◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水…-
-
お気に入りから
削除しました
-
甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ
- 345 kcal
- 食塩 2.1 g
三つ葉とごぼうの香りが◎！パスタの量は控えめですが、具だくさん＆噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。エネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gコレステロール44 mgカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸51 µgエネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gコレステロール44 mgカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸51 µgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、玉ねぎ（…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほっこりあったか七草入り鶏ももあげうどん
- 297 kcal
- 食塩 2.1 g
春の七草は、せり・なずな・ごぎょう・はこべら・ほとけのざ・すずな・すずしろ。ビタミンや鉄分などが豊富な草々です。エネルギー297 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.1 g脂質5.8 g炭水化物50.4 g糖質46.1 g食物繊維4.3 gコレステロール26 mgカリウム343 mgカルシウム153 mgリン181 mg鉄2.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC22 mg葉酸67 µgエネルギー297 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.1 g脂質5.8 g炭水化物50.4 g糖質46.1 g食物繊維4.3 gコレステロール26 mgカリウム343 mgカルシウム153 mgリン181 mg鉄2.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC22 mg葉酸67 µgうどん（ゆで）、七草、鶏もも肉（皮なし）、油揚げ…材料： うどん（ゆで）、七草、鶏もも肉（皮な…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単ランチ 納豆おろしそば
- 349 kcal
- 食塩 2.1 g
暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。エネルギー349 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質17.4 g脂質6.4 g炭水化物58.9 g糖質49.6 g食物繊維9.3 gコレステロール0 mgカリウム573 mgカルシウム78 mgリン254 mg鉄3.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸97 µgエネルギー349 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質17.4 g脂質6.4 g炭水化物58.9 g糖質49.6 g食物繊維9.3 gコレステロール0 mgカリウム573 mgカルシウム78 mgリン254 mg鉄3.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸97 µgそば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…材料： そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
里芋とイカのカレー
- 439 kcal
- 食塩 2.1 g
具沢山なトマトカレー！イカは低脂質、高たんぱく質で噛み応えもあり、満腹感を感じやすく、ダイエットにおすすめの食材です。エネルギー439 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質17.7 g脂質9.5 g炭水化物73.8 g糖質66.1 g食物繊維7.7 gコレステロール153 mgカリウム916 mgカルシウム53 mgリン294 mg鉄1.7 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.9 µgビタミンC40 mg葉酸65 µgエネルギー439 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質17.7 g脂質9.5 g炭水化物73.8 g糖質66.1 g食物繊維7.7 gコレステロール153 mgカリウム916 mgカルシウム53 mgリン294 mg鉄1.7 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.9 µgビタミンC40 mg葉酸65 µg里芋、スルメイカ、玉ねぎ、パプリカ（赤）、さやい…材料： 里芋、スルメイカ、玉ねぎ、パプリカ（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋
- 194 kcal
- 食塩 2.1 g
調味料は味噌だけ。肉団子やキムチのうま味を利用して満足感のある味に仕上げました。野菜たっぷりで体温まる一品です。エネルギー194 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.1 g脂質11.0 g炭水化物9.9 g糖質4.5 g食物繊維5.4 gコレステロール56 mgカリウム756 mgカルシウム89 mgリン182 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸170 µgエネルギー194 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.1 g脂質11.0 g炭水化物9.9 g糖質4.5 g食物繊維5.4 gコレステロール56 mgカリウム756 mgカルシウム89 mgリン182 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸170 µg肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ（みじん切り）、しょうが…材料： 肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ（みじん切り…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
