レシピ数 : 1637 品
  • 節約 もやしでヘルシー餃子

    • 193 kcal
    • 食塩 0.1 g
    emily74
    もやしたっぷりの餃子です。もやしのシャキシャキとした食感が残って、メリハリのある一品に。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    19.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    34 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    19.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    34 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    37 µg
    餃子の皮、合いびき肉(牛7豚3)、もやし、キャベ…
    材料: 餃子の皮、合いびき肉(牛7豚3)、も…
  • 無塩 鶏肉の香草焼き

    • 124 kcal
    • 食塩 0.1 g
    maicoco
    塩分を含む調味料を使用していないレシピです。香草の香りでアクセントを付け、ワインビネガーが爽やかさを加えています。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    184 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    184 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    14 µg
    鶏むね肉(皮なし)、白ワインビネガー(漬け込み用…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、白ワインビネガー…
  • シンプルな鰆のムニエル

    • 140 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    鰆には、血圧を正常に保つカリウムが多く含まれ、高血圧や動脈硬化の予防や、筋肉や心臓の機能を促進する効果があります。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    141 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    141 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    鰆、こしょう、小麦粉、無塩バター、レモン、リーフ…
    材料: 鰆、こしょう、小麦粉、無塩バター、レ…
  • 磯の風味香るおにぎり

    • 267 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    押麦は精白米と比べてエネルギーに変わりはありませんが、カリウムなどのミネラルや食物繊維がより多く含まれています。
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    136 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    136 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、Aごま油、Aいりごま、…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、Aごま油、…
  • 昆布出しで炊いたもっちりグリンピごはん

    • 258 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    グリンピースに含まれるリノール酸は、LDLコレステロールを減らす作用があります。
    エネルギー
    258 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    120 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    258 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    120 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    胚芽米、 もち米、 水、 料理酒、 出…
    材料: 胚芽米、 もち米、 水、 料…
  • 簡単にタンドリーチキン

    • 117 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    肉をヨーグルトに漬け込むと、乳酸菌により肉の筋繊維がほぐれて柔らかくなるだけではなく、肉の旨味を引き出してくれます。
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    165 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    165 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏もも肉(皮なし)、Aカレー粉、Aプレーンヨーグ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、Aカレー粉、Aプ…
  • 蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯

    • 191 kcal
    • 食塩 0.2 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    カボチャに含まれるβカロテン、ビタミンE、黒豆のポリフェノールで抗酸化作用が期待できるレシピ<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    38.5 g
    糖質
    34.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    94 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    38.5 g
    糖質
    34.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    94 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    23 µg
    カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、水、塩
    材料: カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、…
  • 香ばしい黒豆ごはん✿

    • 309 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    黒豆には、血液サラサラ効果、肥満、動脈硬化、高血圧、糖尿病などの予防効果が期待できる成分が含まれています。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    184 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    184 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    52 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、黒豆、料理酒、塩、水
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、黒豆、料理酒、…
  • ごま香るかぶの葉ごはん

    • 268 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    かぶの葉にはビタミンやミネラル、食物繊維など多くの栄養成分を含み、栄養価の高い野菜です。
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    126 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    126 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、かぶ(葉)、Aごま油、…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、かぶ(葉)…
  • 電子レンジで 簡単バターライス

    • 288 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    電子レンジでできる簡単バターライス。コーンの食感と甘味がアクセント。お子さんにもおすすめの一皿です。
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    79 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    79 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    ご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、パセリ(あれ…
    材料: ご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、…
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