血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2007 品
  • バジル香るトマトソースのニョッキ

    • 345 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    腹持ちが良いじゃがいも。高血圧予防のカリウム、整腸作用のある食物繊維の他、ビタミン・ミネラル成分が豊富に含まれています。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    68.7 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    22.0 g
    カリウム
    1545 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    227 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    68.7 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    22.0 g
    カリウム
    1545 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    227 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    101 µg
    じゃがいも、強力粉、塩、オリーブ油、豚ひき肉、玉…
    材料: じゃがいも、強力粉、塩、オリーブ油、…
  • カリっと キヌア衣で鰹のレアステーキ

    • 148 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さとみわ
    カリカリ食感がおいしい一品。かつおは良質なたんぱく質、貧血を予防する鉄とカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富です。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    299 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    299 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    かつおのたたき、ポン酢、キヌア、いりごま、粉チー…
    材料: かつおのたたき、ポン酢、キヌア、いり…
  • バジル風味のチキンサラダ♬

    • 107 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    鶏肉の消化吸収率は約95%ととても高いのが特徴。からだが弱っている時でも食べやすい食材の1つです。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    161 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    161 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    48 µg
    鶏ささみ、セロリ、赤玉ねぎ、カロリーハーフマヨネ…
    材料: 鶏ささみ、セロリ、赤玉ねぎ、カロリー…
  • ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き

    • 98 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもはビタミンCの他、食物繊維などを豊富に含み、イモ類の中でも低カロリーの食材です。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    126 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    126 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    20 µg
    鮭、新じゃがいも、塩、カロリーハーフマヨネーズ、…
    材料: 鮭、新じゃがいも、塩、カロリーハーフ…
  • いわしとトマトとなすのグリル

    • 181 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オーブントースターで簡単。いわしのうま味とトマトの甘味を味わえるグリルです。サクサクとしたパン粉の食感がたまりません。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    204 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    204 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    いわし(開き)、トマト、なす、チーズハーブパン粉…
    材料: いわし(開き)、トマト、なす、チーズ…
  • 山椒香る 豆腐となすの揚げだし風

    • 280 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    フライパンで揚げ出し豆腐をする時は厚みを薄くすると上手に揚がります。仕上げには「山椒」を添えて、香りにアクセント。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    133 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    133 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    41 µg
    木綿豆腐、なす、ししとうがらし、片栗粉、サラダ油…
    材料: 木綿豆腐、なす、ししとうがらし、片栗…
  • 【離乳食・完了期】ミートソーススパゲッティ

    • 179 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    肉と野菜がバランスよく食べられるミートソース。パンやご飯にかけるのもおすすめです。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    23.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    23.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    スパゲッティ(乾1.4mmを使用)、合いびき肉(…
    材料: スパゲッティ(乾1.4mmを使用)、…
  • ささみの大根おろしがけ

    • 88 kcal
    • 食塩 0.5 g
    霜月六弦
    口当たりさっぱり。鶏ささ身とたっぷり大根おろしの低カロリーおつまみです。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    193 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    193 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    54 µg
    鶏ささ身、大根おろし、ぽん酢しょうゆ、刻み海苔、…
    材料: 鶏ささ身、大根おろし、ぽん酢しょうゆ…
  • とろとろクリーム焼きおにぎり

    • 255 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みゆず♡
    クリーミーな焼きおにぎりです。ご飯を白いご飯から、押し麦入りのご飯にすると、食物繊維が約3倍多く摂れます。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    109 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    109 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、Aガーリックパウダー、Aカ…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、Aガーリックパ…
  • こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで

    • 204 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    秋が旬の秋さば。味がよいのはもちろんのこと、動脈硬化や脳卒中の予防に効果のあるIPAやDHAがたっぷり。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    150 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    150 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    33 µg
    鯖、茄子、片栗粉、サラダ油、長ねぎ、A料理酒、A…
    材料: 鯖、茄子、片栗粉、サラダ油、長ねぎ、…
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