内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1020 品
  • さわらの白ワイン包み蒸し

    • 166 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    754 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    263 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    128 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    754 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    263 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    128 µg
    さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロッコリー、し…
    材料: さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロ…
  • スペイン料理 マグロのバスク風煮込み

    • 129 kcal
    • 食塩 0.7 g
    バカリャウ
    鮪はDHA・EPAの他、ビタミンやミネラル類が豊富。ビタミンEは強い抗酸化作用をもち、DHA・EPAを酸化から守ります
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    175 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    175 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    33 µg
    まぐろ、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ(赤)、じゃが…
    材料: まぐろ、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ(…
  • 和風タネロールキャベツでヘルシー

    • 77 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    キャベツに含まれるビタミンCは加熱すると流出するので、煮込んだスープも飲むことで流出した栄養分も余すことなく摂れます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    132 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    132 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    102 µg
    キャベツ、かんぴょう(乾)、タネ、鶏ささみ、乾し…
    材料: キャベツ、かんぴょう(乾)、タネ、鶏…
  • 揚げないでヘルシー 焼きがんもどき

    • 195 kcal
    • 食塩 0.8 g
    みきドンママ
    豆腐の水切りなし&揚げずに作る、手軽でヘルシーながんもどきです。和食材を使った食べごたえのある一皿です。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    132 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    132 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    31 µg
    木綿豆腐、乾燥ひじき、干ししいたけ、にんじん、昆…
    材料: 木綿豆腐、乾燥ひじき、干ししいたけ、…
  • 厚揚げとなすのごまみそ炒め

    • 212 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    表面をカリッと焼いた厚揚げと、とろとろのなすがおいしい一皿です。しょうがを効かせると、塩分控えめでも十分な味わいに。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    284 mg
    リン
    196 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    284 mg
    リン
    196 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    61 µg
    厚揚げ、なす、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、A、…
    材料: 厚揚げ、なす、サラダ油、小ねぎ(小口…
  • 豆腐とパクチーの落とし揚げエスニック風

    • 249 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    パクチーとナンプラーの風味がクセになるおいしさ!武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    171 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    171 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    A木綿豆腐、A鶏ひき肉、Aパクチー(みじん切り)…
    材料: A木綿豆腐、A鶏ひき肉、Aパクチー(…
  • ミートソース入りかぼちゃコロッケ

    • 340 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう!
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    19.3 g
    炭水化物
    32.4 g
    糖質
    25.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    1081 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    185 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    19.3 g
    炭水化物
    32.4 g
    糖質
    25.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    1081 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    185 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    88 µg
    南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…
    材料: 南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…
  • くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり

    • 509 kcal
    • 食塩 0.8 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    市販のコロッケと温泉卵を使ったお手軽どんぶり。栄養バランスが良く、食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    509 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    78.9 g
    糖質
    73.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    209 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    205 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    509 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    78.9 g
    糖質
    73.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    209 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    205 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    76 µg
    くずしコロッケはさみ焼き、惣菜コロッケ、カレー粉…
    材料: くずしコロッケはさみ焼き、惣菜コロッ…
  • ポテトコロッケ

    • 223 kcal
    • 食塩 0.8 g
    mielle
    コロッケはカロリーが気になりますが、パン粉は生より乾燥、粗目より細目を選択すると、吸油量が抑えられ、カロリーダウンに!
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    9.4 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    67 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    9.4 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    67 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    27 µg
    じゃが芋(有れば男爵がベスト)、塩(じゃが芋用)…
    材料: じゃが芋(有れば男爵がベスト)、塩(…
  • 豚肉とポテトのマスタード炒め

    • 130 kcal
    • 食塩 0.8 g
    minmi888
    ピリッと辛い粒マスタードとコクのあるバターが好相性。和と洋のどちらの献立にもよく合います。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    166 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    166 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    54 µg
    豚もも肉(脂身なし)、じゃがいも、ほうれん草、貝…
    材料: 豚もも肉(脂身なし)、じゃがいも、ほ…
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