レシピ数 ： 1636 品
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イカと蓮根の甘酢あん
- 178 kcal
- 食塩 1.5 g
もっちりとしたいかと歯切れの良いれんこんの組み合わせが絶妙。甘酢のあんが全体をさっぱり、まろやかにまとめます。エネルギー178 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.4 g脂質0.9 g炭水化物26.4 g糖質22.2 g食物繊維4.2 gカリウム876 mgカルシウム54 mgリン313 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール175 mgビタミンC109 mg葉酸127 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.4 g脂質0.9 g炭水化物26.4 g糖質22.2 g食物繊維4.2 gカリウム876 mgカルシウム54 mgリン313 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール175 mgビタミンC109 mg葉酸127 µgいか、れんこん、ブロッコリー、A、酒、片栗粉、B…材料： いか、れんこん、ブロッコリー、A、酒…-
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チキンとブロッコリーのガリバタ炒め
- 223 kcal
- 食塩 1.3 g
ガーリックバターの香りが食欲をそそります。鶏肉にブロッコリーやじゃがいもを組み合わせた食べごたえも充分な一品です。エネルギー223 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.8 g脂質14.0 g炭水化物12.9 g糖質5.6 g食物繊維7.3 gカリウム728 mgカルシウム43 mgリン229 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgコレステロール67 mgビタミンC112 mg葉酸176 µgエネルギー223 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.8 g脂質14.0 g炭水化物12.9 g糖質5.6 g食物繊維7.3 gカリウム728 mgカルシウム43 mgリン229 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgコレステロール67 mgビタミンC112 mg葉酸176 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、ブロッコリー、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、ブ…-
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鶏の黒酢炒め
- 168 kcal
- 食塩 1.4 g
黒酢のやわらかい酸味とコクがおいしい炒め物です。野菜を大きめに切っているため、食べごたえ抜群です。エネルギー168 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.1 g脂質6.9 g炭水化物12.1 g糖質8.8 g食物繊維3.3 gカリウム577 mgカルシウム35 mgリン207 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール61 mgビタミンC121 mg葉酸125 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.1 g脂質6.9 g炭水化物12.1 g糖質8.8 g食物繊維3.3 gカリウム577 mgカルシウム35 mgリン207 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール61 mgビタミンC121 mg葉酸125 µg鶏もも(皮なし)、ピーマン、パプリカ（赤）、にん…材料： 鶏もも(皮なし)、ピーマン、パプリカ…-
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やわらか肉のうまステーキ
- 227 kcal
- 食塩 1.4 g
片栗粉入りの下味を付けることで、肉がやわらかく仕上がります。たれもよくからめるとおいしさアップ。エネルギー227 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.0 g脂質11.2 g炭水化物14.0 g糖質10.8 g食物繊維3.2 gカリウム598 mgカルシウム36 mgリン226 mg鉄1.9 mg亜鉛4.3 mgコレステロール54 mgビタミンC122 mg葉酸125 µgエネルギー227 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.0 g脂質11.2 g炭水化物14.0 g糖質10.8 g食物繊維3.2 gカリウム598 mgカルシウム36 mgリン226 mg鉄1.9 mg亜鉛4.3 mgコレステロール54 mgビタミンC122 mg葉酸125 µg牛ももステーキ用(脂身なし)、赤パプリカ、スナッ…材料： 牛ももステーキ用(脂身なし)、赤パプ…-
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ブロッコリーパスタ
- 252 kcal
- 食塩 1.4 g
ブロッコリーたっぷり！食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。エネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…材料： ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…-
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柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め
- 223 kcal
- 食塩 1.4 g
フライパン１つで作る、お手軽レシピ。味付けは黒酢としょうゆ、砂糖とシンプルな調味料で本格的な味が楽しめます。エネルギー223 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.1 g脂質11.4 g炭水化物13.2 g糖質11.7 g食物繊維1.5 gカリウム531 mgカルシウム16 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC162 mg葉酸68 µgエネルギー223 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.1 g脂質11.4 g炭水化物13.2 g糖質11.7 g食物繊維1.5 gカリウム531 mgカルシウム16 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC162 mg葉酸68 µg豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、黄パプリカ、…材料： 豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、…-
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