内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1042 品
  • ツナと納豆のねばねば丼

    • 372 kcal
    • 食塩 1.5 g
    いづみうな
    納豆とツナ水煮を使った手軽な丼ものです。朝食はもちろん、忙しいときのお助けメニューにも。
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    184 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    184 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    67 µg
    麦ご飯(押麦2割)、焼き海苔、かつお節、めんつゆ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、焼き海苔、かつお…
  • 蒸し大麦とごぼうのカレーピラフ

    • 269 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    スパイシーなカレー味が食欲そそる!食物繊維が豊富で、嚼みごたえ&食べ応えのある1品です。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    33.3 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    184 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    33.3 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    184 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    蒸し大麦、豚もも薄切り(脂身なし)、ごぼう、まい…
    材料: 蒸し大麦、豚もも薄切り(脂身なし)、…
  • ガーリックペッパービーフ丼

    • 368 kcal
    • 食塩 1.3 g
    yukaちん
    食欲湧く1品♪ビタミンB群や鉄分が豊富で、体力が落ち気味の時にはもってこい!食物繊維豊富なきのこで嵩ましも◎
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    232 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    232 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    46 µg
    牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、ホールコーン…
    材料: 牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、…
  • さば缶サンドイッチ

    • 290 kcal
    • 食塩 1.7 g
    せつぶんひじき
    さば缶は手軽に使えて、DHA・EPAやカルシウムなどが補えます。時間のない朝食にぴったりです。
    エネルギー
    290 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    290 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)、さば水煮缶(…
    材料: ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)、…
  • 鮭とごぼうの胡麻味噌煮

    • 200 kcal
    • 食塩 1.2 g
    caramel-cookie
    牛蒡の食感が楽しめるレシピ。三大栄養素のエネルギー代謝に有効なビタミンB群が豊富に含まれています。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    236 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    236 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    59 µg
    生鮭(切り身)、ごぼう、酒、みりん、しょうゆ、A…
    材料: 生鮭(切り身)、ごぼう、酒、みりん、…
  • 豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ

    • 373 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ・☆tae・・・
    ゆずこしょうの風味が食欲をそそります。豚肉ときのこのうま味で、塩分控えめでもおいしく食べられます。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    257 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    257 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    49 µg
    スパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(…
  • つけ麺 ねぎ豚そば

    • 345 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ラムち
    しいたけや豚肉のうまみでコクのある甘辛いつゆで、つけそばを。食欲がそそられる味わいです。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    48.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    249 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    48.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    249 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    そば(ゆで)、豚もも薄切り肉、しいたけ、小ねぎ、…
    材料: そば(ゆで)、豚もも薄切り肉、しいた…
  • きのこのホワイトカレー

    • 396 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ちきぽん
    きのこのうま味たっぷり。香味野菜、スパイスで深みのある味です。食物繊維も豊富で、ひと味違ったカレーを楽しめます。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    277 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    277 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきたけ、玉ねぎ、…
    材料: しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきた…
  • 冷しゃぶと高菜の冷製パスタ

    • 424 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    豚肉と高菜漬けが相性抜群のパスタです。にんにくとしょうが、小ねぎの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    スパゲッティ(乾)、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ロース肉(しゃ…
  • しょうが香る ごぼうの鶏そぼろ丼

    • 409 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    甘辛い味付けとしょうがの香りがご飯によく合います。歯ごたえのあるごぼうで満足感が得られ、水溶性食物繊維も補えます。
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    58.5 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    181 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    58.5 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    181 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    53 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、ごぼう、しょうが、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、ごぼう…
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