妊娠中の貧血対策をしたい

貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。

レシピ数： 73 品

8 / 8

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包丁要らずさば缶のカレー（JA秋田厚生連中央病院より）
460 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

長期保存ができるさば缶とトマト缶を使ったカレー。包丁を使わずにできる、手軽な一品です。ビタミンDの補給にもおすすめ。

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg
ご飯、さば水煮缶（汁含む）、まいたけ、トマト水煮…

材料：ご飯、さば水煮缶（汁含む）、まいたけ…

糖尿病

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エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg
たんぱく質アップさば缶のトマトカレー
370 kcal

食塩 2.0 g
川端理香

貧血気味の方にもおすすめの一皿。さば水煮缶でEPAや鉄が手軽に補えます。スパイシーなカレーの香りで食欲も増しますよ。

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、し…

材料：さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）…

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エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
鰯のトマトソースパスタ
443 kcal

食塩 1.1 g
Y’ｓ

いわしのうまみと、酸味のあるトマトソースがスパゲッティがよく合います。香味野菜を加えて、風味もアップ。

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

76 mg

リン

279 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

76 mg

リン

279 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
スパゲッティ（乾）、いわし（切り身）、塩、こしょ…

材料：スパゲッティ（乾）、いわし（切り身）…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

76 mg

リン

279 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.4 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

76 mg

リン

279 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg