レシピ数 : 3769 品
  • 簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き

    • 152 kcal
    • 食塩 0.9 g
    東男と京女の食卓
    アスパラガスは下茹でせずに使うことで、程よい食感を楽しめます。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    183 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    183 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    85 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、アスパラガス、塩、こ…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、アスパラ…
  • トマトすき焼き

    • 319 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    すき焼きにトマトを加え、すっきりとした味わいに。手軽に作れて、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    20.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    790 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    228 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    20.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    790 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    228 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    132 µg
    牛もも薄切り肉、トマト、玉ねぎ、春菊、にんにく、…
    材料: 牛もも薄切り肉、トマト、玉ねぎ、春菊…
  • 牛肉とごぼうの炒飯

    • 357 kcal
    • 食塩 1.5 g
    uzukaji
    しょうがたっぷり、お手軽チャーハン。歯ごたえのあるごぼうが満足度をアップ!食物繊維も豊富で、便秘解消におすすめです。
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    196 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    196 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    40 µg
    ごぼう、しょうが(せん切り)、青じそ、牛もも薄切…
    材料: ごぼう、しょうが(せん切り)、青じそ…
  • タイの屋台風ガパオライス

    • 550 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ワタナベマキ
    鶏もも肉を刻んで作る本場のガパオライス。フライパン1つで手軽に作れるレシピです。鶏もも肉は皮を除くと脂質が抑えらます。
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    35.3 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    410 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    294 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    35.3 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    410 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    294 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    61 µg
    ご飯、鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、紫玉ね…
    材料: ご飯、鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイ…
  • 菜の花と牛肉のオイスターソース炒め

    • 233 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    香り豊かな菜の花を牛肉と合わせた一皿。牛肉にはビタミンB12、菜の花には葉酸が豊富に含まれています。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    236 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    119 mg
    葉酸
    293 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    236 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    119 mg
    葉酸
    293 µg
    牛もも薄切り肉、菜の花、じゃがいも、にんにく、赤…
    材料: 牛もも薄切り肉、菜の花、じゃがいも、…
  • 牛玉ねぎ丼

    • 475 kcal
    • 食塩 1.4 g
    小林まさる
    丼にたんぱく質と野菜を入れると、主食、主菜、副菜が一度に摂れるメニューに。めんつゆを使って少ない調味料でもおいしく。
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    56.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    299 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    313 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    56.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    299 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    313 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    54 µg
    牛もも薄切り肉、玉ねぎ、卵(Mサイズ)、サラダ油…
    材料: 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、卵(Mサイズ…
  • 韓国風すき焼き丼

    • 494 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Bluebird
    ご飯が進むピリ辛味。温泉卵と混ざると味がまろやかに!脳神経を正常に保つ上で重要な栄養素、ビタミンB群が豊富に含まれます。
    エネルギー
    494 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    248 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    221 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    494 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    248 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    221 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    牛肩ロース薄切り(脂身なし)、玉ねぎ、にんじん、…
    材料: 牛肩ロース薄切り(脂身なし)、玉ねぎ…
  • 牛肉としめじのケチャマヨ炒め

    • 223 kcal
    • 食塩 1.0 g
    meg526
    フライパン1枚のお手軽レシピ。味付けはケチャップ、マヨネーズにソースを少し。はっきりとした味わいでご飯によく合います。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    529 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    209 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    529 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    209 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、しめじ、玉ねぎ、サラ…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、しめじ、…
  • ライ麦パンはさむハンバーグサンド

    • 440 kcal
    • 食塩 2.1 g
    Fujiレシピ
    ライ麦パンは、食パンと比べて食物繊維が豊富。消化促進や腸の働きを活発にする働きがあります。
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    217 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    217 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    55 µg
    ライ麦パン、牛ひき肉、玉ねぎ、パン粉(乾燥)、普…
    材料: ライ麦パン、牛ひき肉、玉ねぎ、パン粉…
  • 高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼

    • 548 kcal
    • 食塩 0.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    548 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    548 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    54 µg
    ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…
    材料: ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…
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