内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1020 品
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具材たっぷり サラダうどん
- 339 kcal
- 食塩 2.1 g
喉越しが良いうどんに、ツナや色とりどりの野菜を添えて、夏のランチにぴったりの一品。幅広い年代に人気の味付けです。エネルギー339 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.5 g脂質10.2 g炭水化物52.6 g糖質47.6 g食物繊維5.0 gカリウム448 mgカルシウム39 mgリン163 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール12 mgビタミンC16 mg葉酸94 µgエネルギー339 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.5 g脂質10.2 g炭水化物52.6 g糖質47.6 g食物繊維5.0 gカリウム448 mgカルシウム39 mgリン163 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール12 mgビタミンC16 mg葉酸94 µgうどん（ゆで）、Ａツナ油漬、Ａマヨネーズ、Ａしょ…材料： うどん（ゆで）、Ａツナ油漬、Ａマヨネ…-
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たらとあさりの簡単ブイヤベース
- 149 kcal
- 食塩 1.4 g
魚介のうま味を生かした、塩だけで調味するお手軽ブイヤベース。魚介のうま味がじゃがいもに染み込んで、ホクっとおいしく。エネルギー149 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.8 g脂質6.3 g炭水化物14.8 g糖質8.6 g食物繊維6.2 gカリウム591 mgカルシウム37 mgリン180 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール37 mgビタミンC30 mg葉酸35 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.8 g脂質6.3 g炭水化物14.8 g糖質8.6 g食物繊維6.2 gカリウム591 mgカルシウム37 mgリン180 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール37 mgビタミンC30 mg葉酸35 µgたら（切り身）、あさり（殻付き1人50g）、じゃ…材料： たら（切り身）、あさり（殻付き1人5…-
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我が家のポトフ
- 155 kcal
- 食塩 1.3 g
ポトフは野菜たっぷり、煮込むだけのお手軽レシピ。煮汁ごと頂くポトフは、野菜のカリウムも無駄なく摂れてお勧めです。エネルギー155 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質5.7 g脂質9.5 g炭水化物16.8 g糖質10.9 g食物繊維5.9 gカリウム480 mgカルシウム49 mgリン116 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール18 mgビタミンC57 mg葉酸80 µgエネルギー155 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質5.7 g脂質9.5 g炭水化物16.8 g糖質10.9 g食物繊維5.9 gカリウム480 mgカルシウム49 mgリン116 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール18 mgビタミンC57 mg葉酸80 µgキャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ウインナ…材料： キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがい…-
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豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド
- 315 kcal
- 食塩 1.3 g
たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。エネルギー315 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質9.5 g炭水化物45.7 g糖質38.4 g食物繊維7.3 gカリウム203 mgカルシウム49 mgリン119 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC10 mg葉酸47 µgエネルギー315 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質9.5 g炭水化物45.7 g糖質38.4 g食物繊維7.3 gカリウム203 mgカルシウム49 mgリン119 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC10 mg葉酸47 µgロールパン、カッテージチーズ（裏ごしタイプ）、玉…材料： ロールパン、カッテージチーズ（裏ごし…-
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餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア
- 209 kcal
- 食塩 1.0 g
餃子の皮を使ったアレンジラザニア。市販のミートソースを使うことであっという間にできます。ほくほくした里芋で食べ応え満点。エネルギー209 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質6.4 g炭水化物33.9 g糖質28.6 g食物繊維5.3 gカリウム358 mgカルシウム79 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC17 mg葉酸22 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質6.4 g炭水化物33.9 g糖質28.6 g食物繊維5.3 gカリウム358 mgカルシウム79 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC17 mg葉酸22 µg餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、ミートソース…材料： 餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、…-
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電子レンジで チリビーンズ
- 242 kcal
- 食塩 1.4 g
電子レンジで加熱するだけ、15分程度でできるチリビーンズです。炒め油がいらないので脂質も控えることができますよ。エネルギー242 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.2 g脂質14.5 g炭水化物14.8 g糖質10.1 g食物繊維4.7 gカリウム596 mgカルシウム64 mgリン113 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール42 mgビタミンC12 mg葉酸31 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.2 g脂質14.5 g炭水化物14.8 g糖質10.1 g食物繊維4.7 gカリウム596 mgカルシウム64 mgリン113 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール42 mgビタミンC12 mg葉酸31 µg合いびき肉（牛５豚５）、トマト水煮（カット）、玉…材料： 合いびき肉（牛５豚５）、トマト水煮（…-
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サーモン・アボカドのせ洋風ぶっかけうどん
- 324 kcal
- 食塩 2.1 g
アボガドに含まれる不飽和脂肪酸はコレステロールや中性脂肪が体内で過剰になるのを抑えるため、動脈硬化の予防に期待が〇。エネルギー324 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.0 g脂質10.4 g炭水化物49.9 g糖質45.4 g食物繊維4.5 gカリウム367 mgカルシウム23 mgリン144 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール21 mgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー324 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.0 g脂質10.4 g炭水化物49.9 g糖質45.4 g食物繊維4.5 gカリウム367 mgカルシウム23 mgリン144 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール21 mgビタミンC5 mg葉酸36 µgうどん（ゆで）、サーモン（刺身用）、玉ねぎ、アボ…材料： うどん（ゆで）、サーモン（刺身用）、…-
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レンジで作る 春雨のチャプチェ風
- 291 kcal
- 食塩 1.4 g
面倒な下ごしらえなし。ご飯にもぴったりなおかずがレンジで簡単に完成。野菜もたっぷりいただけます。エネルギー291 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.7 g脂質13.3 g炭水化物35.4 g糖質31.0 g食物繊維4.4 gカリウム440 mgカルシウム42 mgリン100 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール27 mgビタミンC7 mg葉酸48 µgエネルギー291 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.7 g脂質13.3 g炭水化物35.4 g糖質31.0 g食物繊維4.4 gカリウム440 mgカルシウム42 mgリン100 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール27 mgビタミンC7 mg葉酸48 µg合いびき肉、春雨、玉ねぎ（薄切り）、もやし、しめ…材料： 合いびき肉、春雨、玉ねぎ（薄切り）、…-
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鶏むね肉とじゃがいものにんにく炒め
- 167 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏むね肉とじゃがいもを使った食べ応えのあるレシピ。にんにくやバターの風味がご飯によく合います。エネルギー167 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.2 g脂質5.2 g炭水化物17.6 g糖質11.0 g食物繊維6.6 gカリウム585 mgカルシウム14 mgリン192 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール46 mgビタミンC21 mg葉酸36 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.2 g脂質5.2 g炭水化物17.6 g糖質11.0 g食物繊維6.6 gカリウム585 mgカルシウム14 mgリン192 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール46 mgビタミンC21 mg葉酸36 µg鶏胸肉(一口大に削ぎ切り)、A酒、A片栗粉、にん…材料： 鶏胸肉(一口大に削ぎ切り)、A酒、A…-
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鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケ
- 163 kcal
- 食塩 0.9 g
おから等の大豆製品に含まれるβ-コングリシニン。メタボの原因の一つである中性脂肪を減らす効果があると注目の成分です。エネルギー163 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.4 g脂質12.0 g炭水化物8.2 g糖質5.2 g食物繊維3.0 gカリウム164 mgカルシウム119 mgリン147 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール16 mgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.4 g脂質12.0 g炭水化物8.2 g糖質5.2 g食物繊維3.0 gカリウム164 mgカルシウム119 mgリン147 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール16 mgビタミンC1 mg葉酸14 µg木綿豆腐、おから、プロセスチーズ、鮭水煮缶、塩、…材料： 木綿豆腐、おから、プロセスチーズ、鮭…-
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