チーズレシピ全620品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 384 品

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レンジで簡単　麦ご飯とミニトマトのリゾット
283 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジでさっと作れる手軽なリゾットです。押麦を加えることで、食物繊維も摂れる一皿に。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

25 mg

リン

138 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

25 mg

リン

138 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg
米、押麦、ベーコン、ミニトマト、こしょう、粉チー…

材料：米、押麦、ベーコン、ミニトマト、こし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

25 mg

リン

138 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

25 mg

リン

138 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg
メキシカントルティーヤ
243 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

トルティーヤにタコミート、野菜やチーズなどの具材を包んでいただきます。野菜がたっぷりととれるのがうれしい。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
トルティーヤの皮（１人１枚）、タコミート、合いび…

材料：トルティーヤの皮（１人１枚）、タコミ…

味覚が変わった

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
アボカドと焼鮭ディップのバケットサンド
301 kcal

食塩 1.5 g
簡単手抜きママ

混ぜてパンに挟んで完成。フランスパンはパンの中では脂質・カロリーが控えめで、噛みごたえもあり、ヘルシーです。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

41.5 g

糖質

36.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

20 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

41.5 g

糖質

36.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

20 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
フランスパン、アボカド、鮭フレーク、レモン汁、オ…

材料：フランスパン、アボカド、鮭フレーク、…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

41.5 g

糖質

36.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

20 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

41.5 g

糖質

36.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

20 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
おてがるサンドイッチ
184 kcal

食塩 0.6 g
よしみどす💛

一口サイズで食べやすい、かわいいロールサンドイッチ。クリームチーズとジャム、ピーナッツバターの2種類の味がうれしい。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.4 g

糖質

26.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

15 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.4 g

糖質

26.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

15 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
食パン(10枚切り)、Aクリームチーズ、Aブルー…

材料：食パン(10枚切り)、Aクリームチー…

食欲がない

手軽なおやつ

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.4 g

糖質

26.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

15 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.4 g

糖質

26.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

15 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg