内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1288 品
110 / 129
  • 野菜とソーセージのフライパン蒸し

    • 209 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    シンプルな蒸し料理です。ソーセージのうま味が野菜になじみ、そのままでもおいしくいただけます。お好きな野菜でどうぞ。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    172 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    101 mg
    葉酸
    129 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    172 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    101 mg
    葉酸
    129 µg
    ウインナーソーセージ、じゃがいも、ブロッコリー、…
    材料: ウインナーソーセージ、じゃがいも、ブ…
  • 夏野菜たっぷりドライカレー

    • 363 kcal
    • 食塩 1.5 g
    komomoもも
    野菜たっぷりなヘルシードライカレー。スパイスの効いたカレーは、減塩レシピとしてもお勧めです。
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    67.1 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    127 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    67.1 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    127 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    30 µg
    ご飯、豚ひき肉、玉ねぎ、なす、トマト、ピーマン、…
    材料: ご飯、豚ひき肉、玉ねぎ、なす、トマト…
  • ごろごろ具たっぷりポークビーンズ

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    たっぷりの大豆と野菜が食べごたえ満点!トマトのほどよい酸味と豚肉の旨みがからみ大豆が美味しくいただけます
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    684 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    219 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    684 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    219 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    45 µg
    大豆水煮、豚こま肉、玉ねぎ、にんじん、にんにく(…
    材料: 大豆水煮、豚こま肉、玉ねぎ、にんじん…
  • 里いものチーズグラタン

    • 163 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ゆづちゃま
    油を使わない、脂質控えめなグラタン。ホワイトソースの代わりに潰した里いもを使うので、手軽に作れ、食物繊維も摂れます。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    14.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    902 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    285 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    14.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    902 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    285 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    53 µg
    里いも、しめじ、ショルダーベーコン、にんにく(す…
    材料: 里いも、しめじ、ショルダーベーコン、…
  • 簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ

    • 298 kcal
    • 食塩 1.7 g
    槙かおる
    オイスターソース入りで、深みのある美味しさ!牡蠣に豊富なグリコーゲンが滋養強壮、疲労回復に効果的。
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    202 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    9.8 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    14.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    202 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    9.8 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    14.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    64 µg
    かき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、まいたけ、オイ…
    材料: かき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、ま…
  • 桃と生ハムの冷製パスタ

    • 422 kcal
    • 食塩 2.5 g
    makkocafe
    桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    桃、カペリーニ(乾)、生ハム、バジル、粗びき黒こ…
    材料: 桃、カペリーニ(乾)、生ハム、バジル…
  • 牡蠣の土手鍋

    • 306 kcal
    • 食塩 3.8 g
    クッキングSパパ
    土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    1042 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    254 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    9.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    13.8 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    196 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    1042 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    254 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    9.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    13.8 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    196 µg
    かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…
    材料: かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…
  • ピリ辛 ごぼうサラダのサンドイッチ

    • 301 kcal
    • 食塩 1.6 g
    京都のたーちゃん
    豆板醤入りで、ピリ辛なマヨネーズ味のサンドイッチです。ごぼうやにんじんといろいろな食感が楽しめ、彩りもいいですね。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    169 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    169 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    64 µg
    食パン(8枚切り)、鶏ささ身、塩(ささ身用)、ご…
    材料: 食パン(8枚切り)、鶏ささ身、塩(さ…
  • なすのミートソースパスタ

    • 375 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ひき肉ととろっとしたなすがトマトケチャップの甘酸っぱいソースに絡みます。にんにくがアクセントになり、食欲そそる一品です。
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    148 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    148 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    29 µg
    スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、にん…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、…
  • 黒米と筍 豆腐の噛むドライカレー

    • 386 kcal
    • 食塩 1.4 g
    pegupepepe
    黒米の黒色はアントシアニンという色素成分によるものです。活性酸素の除去に働き、血管の強化や動脈硬化の予防に効果的です。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    621 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    223 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    621 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    223 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    72 µg
    鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉葱、A木綿豆…
    材料: 鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉…