血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2332 品
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あさりのトマトパスタ
- 350 kcal
- 食塩 1.6 g
あさりの旨みが味の決め手！少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。エネルギー350 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.4 g脂質5.7 g炭水化物61.8 g糖質54.5 g食物繊維7.3 gコレステロール18 mgカリウム732 mgカルシウム88 mgリン229 mg鉄2.9 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB1222.5 µgビタミンC16 mg葉酸75 µgエネルギー350 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.4 g脂質5.7 g炭水化物61.8 g糖質54.5 g食物繊維7.3 gコレステロール18 mgカリウム732 mgカルシウム88 mgリン229 mg鉄2.9 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB1222.5 µgビタミンC16 mg葉酸75 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人125g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…-
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ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ
- 334 kcal
- 食塩 1.8 g
ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。エネルギー334 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.4 g脂質11.4 g炭水化物47.0 g糖質40.6 g食物繊維6.4 gコレステロール18 mgカリウム516 mgカルシウム27 mgリン222 mg鉄1.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸102 µgエネルギー334 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.4 g脂質11.4 g炭水化物47.0 g糖質40.6 g食物繊維6.4 gコレステロール18 mgカリウム516 mgカルシウム27 mgリン222 mg鉄1.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸102 µg全粒粉パン（１人８枚切り２枚）、ツナ水煮缶、アボ…材料： 全粒粉パン（１人８枚切り２枚）、ツナ…-
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電子レンジで作る かぼちゃともち麦のリゾット
- 296 kcal
- 食塩 1.2 g
食物繊維が豊富でプチプチ食感が楽しいもち麦のリゾット。かぼちゃの甘みとチーズが好相性です。忙しい朝やランチに。エネルギー296 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.6 g脂質6.9 g炭水化物53.9 g糖質46.0 g食物繊維7.9 gコレステロール18 mgカリウム343 mgカルシウム150 mgリン152 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC28 mg葉酸27 µgエネルギー296 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.6 g脂質6.9 g炭水化物53.9 g糖質46.0 g食物繊維7.9 gコレステロール18 mgカリウム343 mgカルシウム150 mgリン152 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC28 mg葉酸27 µgAもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベーコン、A顆…材料： Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベ…-
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鶏肉ときのこの混ぜごはん
- 273 kcal
- 食塩 0.9 g
きのこをふんだんに使ったうま味たっぷりな混ぜご飯。きのこは食物繊維を多く含んでいるのも嬉しいポイントです。エネルギー273 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.2 g脂質4.4 g炭水化物51.7 g糖質47.1 g食物繊維4.6 gコレステロール17 mgカリウム373 mgカルシウム25 mgリン163 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸40 µgエネルギー273 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.2 g脂質4.4 g炭水化物51.7 g糖質47.1 g食物繊維4.6 gコレステロール17 mgカリウム373 mgカルシウム25 mgリン163 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸40 µg舞茸、しめじ、鶏もも肉（皮なし）、にんじん、油揚…材料： 舞茸、しめじ、鶏もも肉（皮なし）、に…-
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キャベツでボリューム満点 サンドイッチ
- 264 kcal
- 食塩 1.8 g
ボリューム満点の食べ応えのあるサンドイッチ。粒マスタードとキャベツが良く合います。※レシピ写真は２人分ですエネルギー264 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質10.8 g脂質8.0 g炭水化物40.6 g糖質35.7 g食物繊維4.9 gコレステロール17 mgカリウム268 mgカルシウム96 mgリン212 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸61 µgエネルギー264 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質10.8 g脂質8.0 g炭水化物40.6 g糖質35.7 g食物繊維4.9 gコレステロール17 mgカリウム268 mgカルシウム96 mgリン212 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸61 µgライ麦食パン（５枚切り１枚/人）、キャベツ（せん…材料： ライ麦食パン（５枚切り１枚/人）、キ…-
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バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタン
- 145 kcal
- 食塩 1.1 g
里芋の粘りを利用した、バター＆小麦粉不要のヘルシーグラタン。手軽に作れるのも◎！食物繊維もしっかり摂取できます。エネルギー145 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.8 g脂質5.4 g炭水化物18.6 g糖質15.2 g食物繊維3.4 gコレステロール17 mgカリウム813 mgカルシウム152 mgリン219 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC40 mg葉酸75 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.8 g脂質5.4 g炭水化物18.6 g糖質15.2 g食物繊維3.4 gコレステロール17 mgカリウム813 mgカルシウム152 mgリン219 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC40 mg葉酸75 µg里芋、ベーコン、ブロッコリー（ゆでておく）、低脂…材料： 里芋、ベーコン、ブロッコリー（ゆでて…-
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茄子とささみのトマト南蛮
- 160 kcal
- 食塩 1.2 g
ボリューム大満足！夏においしい野菜を組み合わせたレシピです。お酢の酸味が爽やかでクセになりそう！エネルギー160 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.7 g脂質8.4 g炭水化物14.4 g糖質12.4 g食物繊維2.0 gコレステロール17 mgカリウム426 mgカルシウム24 mgリン110 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸42 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.7 g脂質8.4 g炭水化物14.4 g糖質12.4 g食物繊維2.0 gコレステロール17 mgカリウム426 mgカルシウム24 mgリン110 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸42 µgササミ、酒、醤油、トマト、茄子、玉ねぎ、大根おろ…材料： ササミ、酒、醤油、トマト、茄子、玉ね…-
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脂質を抑えた ツナとバジルのサンドイッチ
- 289 kcal
- 食塩 1.7 g
バジルの香りが爽やかなサンドイッチ。水煮のツナや、カロリーハーフのマヨネーズを使って脂質をカットしています。エネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.3 g脂質6.4 g炭水化物45.5 g糖質41.0 g食物繊維4.5 gコレステロール17 mgカリウム313 mgカルシウム36 mgリン153 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸44 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.3 g脂質6.4 g炭水化物45.5 g糖質41.0 g食物繊維4.5 gコレステロール17 mgカリウム313 mgカルシウム36 mgリン153 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸44 µg食パン（１人あたり８枚切り２枚）、ツナ水煮（固形…材料： 食パン（１人あたり８枚切り２枚）、ツ…-
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あさりとスナップえんどうのパスタ
- 353 kcal
- 食塩 1.7 g
春を感じるあさりとスナップえんどうのパスタ。スナップえんどうのシャキシャキした食感を楽しんで。エネルギー353 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.6 g脂質4.9 g炭水化物63.9 g糖質58.3 g食物繊維5.6 gコレステロール17 mgカリウム325 mgカルシウム62 mgリン177 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1222.4 µgビタミンC18 mg葉酸40 µgエネルギー353 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.6 g脂質4.9 g炭水化物63.9 g糖質58.3 g食物繊維5.6 gコレステロール17 mgカリウム325 mgカルシウム62 mgリン177 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1222.4 µgビタミンC18 mg葉酸40 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人130g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…-
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厚揚げと大根の中華風そぼろ炒め
- 196 kcal
- 食塩 1.2 g
厚揚げと大根の手軽な中華風の炒めものです。少量のひき肉を加えることで、コクのあるひと皿に。エネルギー196 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質13.7 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gコレステロール17 mgカリウム331 mgカルシウム207 mgリン193 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸42 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質13.7 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gコレステロール17 mgカリウム331 mgカルシウム207 mgリン193 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸42 µg厚揚げ、大根、豚赤身ひき肉、ごま油、A、にんにく…材料： 厚揚げ、大根、豚赤身ひき肉、ごま油、…-
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