レシピ数 : 4333 品
372 / 434
  • ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜

    • 119 kcal
    • 食塩 1.6 g
    putimiko
    キュウリとワカメがたっぷりで、少なめのお肉でも満足の一品。ピリッと効いた辛味が、おつまみにもピッタリの味わいです。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    475 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    130 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    475 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    130 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    40 µg
    豚もも薄切り肉、きゅうり、カットわかめ、しょうが…
    材料: 豚もも薄切り肉、きゅうり、カットわか…
  • つけ麺 ねぎ豚そば

    • 345 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ラムち
    しいたけや豚肉のうまみでコクのある甘辛いつゆで、つけそばを。食欲がそそられる味わいです。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    48.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    249 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    48.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    249 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    そば(ゆで)、豚もも薄切り肉、しいたけ、小ねぎ、…
    材料: そば(ゆで)、豚もも薄切り肉、しいた…
  • 玉ねぎとしめじの和風パスタ

    • 314 kcal
    • 食塩 2.1 g
    あさかき
    めんつゆとバターにベーコンのうまみがあいまって、野菜がたくさんいただけます。
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    197 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    197 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコン、玉ねぎ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコ…
  • 春菊たっぷりアジアンにゅうめん

    • 259 kcal
    • 食塩 4.1 g
    KT121
    ナンプラーで作る、ひと味違うそうめんを楽しめるレシピです。ナンプラーとごま油の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    4.1 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    38.6 g
    糖質
    36.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    86 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    4.1 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    38.6 g
    糖質
    36.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    86 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    66 µg
    そうめん(乾)、豚ひき肉、春菊、しょうが、ごま油…
    材料: そうめん(乾)、豚ひき肉、春菊、しょ…
  • 牡蠣と小松菜の中華風炒め煮

    • 95 kcal
    • 食塩 1.4 g
    うさぎのシーマ
    牡蠣にたっぷり含まれるグリコーゲン。肝臓や筋肉、脳の機能を高め、疲労回復に働きます。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    114 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    7.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    114 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    7.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    97 µg
    牡蠣のむき身、片栗粉(臭み取り用)、人参、生しい…
    材料: 牡蠣のむき身、片栗粉(臭み取り用)、…
  • マグロのちゃんちゃん串

    • 95 kcal
    • 食塩 1.0 g
    surirera
    トースター調理で簡単!高たんぱく、低脂質で、夜遅い食事にもお勧めです。たんぱく質や脂質の代謝を促すビタミンB6が豊富。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    167 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    167 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    39 µg
    キハダマグロ(刺身用)、ネギ、A味噌、Aみりん、…
    材料: キハダマグロ(刺身用)、ネギ、A味噌…
  • 簡単 かぼちゃときのこ チーズリゾット

    • 327 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ogamonja
    ご飯から作るお手軽リゾット。牛乳は低脂肪を、ベーコンはショルダーベーコンを使い、ボリュームはそのままでカロリーをカット!
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    713 mg
    カルシウム
    216 mg
    リン
    310 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    713 mg
    カルシウム
    216 mg
    リン
    310 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    48 µg
    麦ごはん(押し麦2割)、かぼちゃ、玉ねぎ(みじん…
    材料: 麦ごはん(押し麦2割)、かぼちゃ、玉…
  • 包まないで簡単 棒餃子

    • 184 kcal
    • 食塩 1.0 g
    アロハ55
    包まないお手軽ぎょうざ!具だくさんで満足度も◎!豚肉とニラ、ニンニクの組み合わせは疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    21.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    71 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    21.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    71 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    49 µg
    豚ひき肉、塩(豚肉用)、キャベツ、にら、塩(野菜…
    材料: 豚ひき肉、塩(豚肉用)、キャベツ、に…
  • 喫茶店の味のナポリタン

    • 408 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    万人に人気でおなじみのナポリタン。栄養素がバランス良く含まれ、子どもからお年寄りの方まで、美味しく頂けます。
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    188 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    188 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    22 µg
    スパゲッティ(乾)、ウインナーソーセージ、玉ねぎ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ウインナーソーセ…
  • レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん

    • 281 kcal
    • 食塩 0.7 g
    **rose**
    レモンの酸味と、三つ葉の香りが爽やか。手軽に作れ、食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    139 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    6.9 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    139 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    6.9 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    麦ご飯(押麦2割)、塩鮭、みつば、レモン汁、塩、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、塩鮭、みつば、レ…