血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。
レシピ数 : 1928 品
  • さば水煮缶のヤンニョム焼き

    • 287 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    さば水煮缶を使ったお手軽レシピ。さつまいものホクホクとした食感とコチュジャンのコクのある辛みが食欲をそそります。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    27.8 g
    糖質
    24.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    623 mg
    カルシウム
    249 mg
    リン
    220 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    27.8 g
    糖質
    24.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    623 mg
    カルシウム
    249 mg
    リン
    220 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    104 µg
    さば水煮缶(固形量)、さつまいも、ブロッコリー、…
    材料: さば水煮缶(固形量)、さつまいも、ブ…
  • はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げ

    • 274 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    小鍋かフライパンで気軽に作れるかき揚げ。はんぺんの旨味、青海苔の香りで、そのままでも美味しくお召し上がりいただけます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    24.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    24.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    12 µg
    紀文 はんぺん大判、かにカマ(紀文 マリーン1人…
    材料: 紀文 はんぺん大判、かにカマ(紀文 …
  • 豆苗と豚ひき肉の焼き春巻き

    • 268 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    たっぷりの豆苗でボリューム満点の春巻き。具は炒めず、味をつけたら包むだけなので時短にも。たれなしでも味わい十分です◎
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    61 µg
    豚ひき肉、豆苗、春巻きの皮(3枚/人)、ごま油、…
    材料: 豚ひき肉、豆苗、春巻きの皮(3枚/人…
  • 焼き餃子

    • 269 kcal
    • 食塩 1.1 g
    吉田勝彦
    香ばしく焼けた皮をひとかじり。野菜の甘みと、肉汁のうまみがジュワリとしみ出します。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    25.7 g
    糖質
    24.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    96 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    25.7 g
    糖質
    24.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    96 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    33 µg
    豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、長ねぎ、にんに…
    材料: 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、長…
  • チキンカツのトマト煮込み

    • 427 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こくや
    鶏むね肉を揚げてトマトソースで煮た洋風のカツ煮。満腹感を感じたい時におすすめの一品です。
    エネルギー
    427 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    36.2 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    23.6 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    91 mg
    カリウム
    1045 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    277 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    427 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    36.2 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    23.6 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    91 mg
    カリウム
    1045 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    277 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    134 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、小麦粉、卵、パン粉、揚げ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、小麦粉、卵、…
  • 鶏手羽元と長いもの青海苔から揚げ

    • 331 kcal
    • 食塩 1.4 g
    小田真規子
    鶏手羽元とゴロッとした長いもがボリューム満点の一皿。青海苔の香りと甘じょっぱいスパイスで、つい手がのびるおいしさです。
    エネルギー
    331 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    23.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    82 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    171 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    331 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    23.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    82 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    171 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏手羽元(1人3本)、長いも(皮付き)、牛乳、小…
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、長いも(皮付き…
  • はんぺんのコロッケ

    • 247 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Marrietty
    フワフワなはんぺんのコロッケは、子供からご高齢の方まで美味しく食べられます。はんぺんの優しい味わいを楽しめる一皿です。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    24.7 g
    糖質
    23.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    117 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    24.7 g
    糖質
    23.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    117 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    23 µg
    はんぺん、玉ねぎ、乾燥パン粉、サラダ油、A、小麦…
    材料: はんぺん、玉ねぎ、乾燥パン粉、サラダ…
  • もやしとにらとひき肉の春巻き

    • 318 kcal
    • 食塩 1.0 g
    しゅう☆みり
    パリッとおいしい春巻き。揚げ物はカロリーが気になるという方は、皮の表面に油を塗り、トースターで焼くのも良いですよ。
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    21.2 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    21.2 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    春巻きの皮(1人2枚)、豚ひき肉、もやし、にら、…
    材料: 春巻きの皮(1人2枚)、豚ひき肉、も…
  • ねぎ巻きとんかつ

    • 336 kcal
    • 食塩 1.4 g
    小田真規子
    長ねぎの甘味と衣のサクサク感がたまらないおいしさ。パン粉は細かくして油を吸う量を抑えつつ、衣に粉チーズを加えてコクをプラス。
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    25.7 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    234 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    25.7 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    234 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    52 µg
    豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)4枚/人、長ねぎ…
    材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)4枚…
  • お手軽焼き餃子

    • 265 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    いつも家にある玉ねぎを使って手軽に作ることが出来ます。しょうゆを使わない酢とこしょうのタレで、塩分をしっかりカット。
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    23.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    23.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    豚ひき肉、玉ねぎ、にら、餃子の皮、サラダ油、ごま…
    材料: 豚ひき肉、玉ねぎ、にら、餃子の皮、サ…
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