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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 1030 品

93 / 103

新着順人気順

たっぷりきのこのオープンオムレツ
222 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

とろろを加え、卵１個でもボリュームのあるオムレツに。ベーコンは、ショルダーベーコンを使うと、脂質がおさえられます。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

13.9 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

241 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

111 mg

リン

310 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

13.9 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

241 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

111 mg

リン

310 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

77 µg
卵（Lサイズ）、しいたけ、まいたけ、ショルダーベ…

材料：卵（Lサイズ）、しいたけ、まいたけ、…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

13.9 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

241 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

111 mg

リン

310 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

13.9 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

241 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

111 mg

リン

310 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

77 µg
ローズマリーとマスタードの豚ヒレロースト
193 kcal

食塩 1.0 g
*茜*

マスタードの酸味とローズマリーの香りで、塩分が控えめでもおいしく頂けます。お手軽で、おもてなしにもぴったりの一品です。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

6.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

16 mg

リン

286 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

6.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

16 mg

リン

286 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

54 µg
豚ヒレ肉、ローズマリー、下味、にんにく（すりおろ…

材料：豚ヒレ肉、ローズマリー、下味、にんに…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

6.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

16 mg

リン

286 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

6.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

16 mg

リン

286 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

54 µg
おつまみにスパニッシュオムレツ
167 kcal

食塩 1.0 g
るるおか

フライパンで出来る、食べ応えばっちりなオムレツです。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

105 mg

リン

215 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

105 mg

リン

215 mg

鉄

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亜鉛

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0.9 µg

ビタミンC

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葉酸

48 µg
卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、マッシュルー…

材料：卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

105 mg

リン

215 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

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食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンC

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葉酸

48 µg
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ
173 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

春雨の代わりにしらたきを使用して、糖質とエネルギーを抑えたヘルシーチャプチェです。たっぷり野菜で食べ応えも大満足◎

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

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亜鉛

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0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

32 µg
牛もも薄切り肉、酒（牛肉用）、しらたき（糸こんに…

材料：牛もも薄切り肉、酒（牛肉用）、しらた…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

32 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

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食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

32 µg
豚肉のカリカリ焼き
262 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

17.4 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

826 mg

カルシウム

35 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

17.4 g

炭水化物

11.8 g

糖質

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食物繊維

4.4 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

258 mg

鉄

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102 µg
豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ、エリンギ…

材料：豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめ…

糖尿病

高血圧

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262 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

17.4 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

826 mg

カルシウム

35 mg

リン

258 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

102 µg

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

17.4 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

826 mg

カルシウム

35 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

102 µg
ローズマリーマスタードチキン
160 kcal

食塩 0.8 g
綾タン

食卓が華やかになる1品。鶏の皮を除くとカロリー約40%もカット！ローズマリーなどハーブを使うと塩分控えめでも美味しい！

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

12 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

12 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、白こしょう、バター、じゃ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、白こしょう、…

糖尿病

おすすめ厳選

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160 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

12 mg

リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

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ビタミンC

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葉酸

29 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

12.2 g

糖質

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食物繊維

4.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

173 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

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ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg
スペイン料理マグロのバスク風煮込み
129 kcal

食塩 0.7 g
バカリャウ

鮪はDHA・EPAの他、ビタミンやミネラル類が豊富。ビタミンEは強い抗酸化作用をもち、DHA・EPAを酸化から守ります

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

12 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

12 mg

リン

175 mg

鉄

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亜鉛

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1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

33 µg
まぐろ、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ(赤)、じゃが…

材料：まぐろ、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ(…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

14.2 g

脂質

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炭水化物

12.1 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

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リン

175 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

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食物繊維

4.8 g

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21 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

12 mg

リン

175 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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具沢山塩ちゃんこ鍋
242 kcal

食塩 2.4 g
saki0806

具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

137 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…

高血圧

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242 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

115 mg

カリウム

907 mg

カルシウム

91 mg

リン

292 mg

鉄

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亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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葉酸

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えびとアボカドの豆乳チャウダー
248 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

アボカドを加えて濃厚でクリーミーな豆乳チャウダーに。具だくさんでおかずになるスープです。パンと合わせてどうぞ。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

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脂質

17.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

69 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

69 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

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むきえび（冷凍）、アボカド、玉ねぎ、バター、無調…

材料：むきえび（冷凍）、アボカド、玉ねぎ、…

糖尿病

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248 kcal

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カリウム

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鉄

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食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.7 g

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17.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

69 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め
243 kcal

食塩 1.5 g
yaburie

たっぷりのきのこと鶏肉を粒マスタードとみそで味付け。和風にも洋風にも、どちらでも合うおかずです。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

14.8 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

63 mg

カリウム

579 mg

カルシウム

36 mg

リン

229 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

14.8 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

63 mg

カリウム

579 mg

カルシウム

36 mg

リン

229 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg
鶏もも肉、しめじ、エリンギ、まいたけ、しいたけ、…

材料：鶏もも肉、しめじ、エリンギ、まいたけ…

糖尿病

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63 mg

カリウム

579 mg

カルシウム

36 mg

リン

229 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

84 µg

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1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

14.8 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

63 mg

カリウム

579 mg

カルシウム

36 mg

リン

229 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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