血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2168 品
  • さば缶とじゃがいものクミンソテー

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    メイン食材2つのお手軽レシピ。クミンとにんにくの風味が食欲をそそります。クミンは油で炒めて香りを引き出すのがポイント。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    603 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    603 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    30 µg
    さば水煮缶(固形量)、じゃがいも(皮付き)、にん…
    材料: さば水煮缶(固形量)、じゃがいも(皮…
  • きのことオートミールのリゾット

    • 283 kcal
    • 食塩 1.7 g
    近藤幸子
    食材のうま味が詰まったリゾットです。リゾットには粒が細かなクイックタイプのオートミールがおすすめ。短時間で仕上がります。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    31.1 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    803 mg
    カルシウム
    239 mg
    リン
    371 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    31.1 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    803 mg
    カルシウム
    239 mg
    リン
    371 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    45 µg
    オートミール(クイックタイプ)、しめじ、じゃがい…
    材料: オートミール(クイックタイプ)、しめ…
  • ローズマリー香る 鮭とじゃがいも

    • 173 kcal
    • 食塩 0.9 g
    oyukidesu
    ハーブの香りでさわやかに味わう魚メニュー。カリカリに焼き上げるのがおいしさのポイントです。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    636 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    636 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    33 µg
    鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(鮭用)、しょ…
    材料: 鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(…
  • タコライス

    • 458 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    スパイシーなタコミートと爽やかなレモンの香りが食欲をそそります。ひと皿で栄養バランスも良く、手軽に作れます。
    エネルギー
    458 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    71.3 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    620 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    286 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    458 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    71.3 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    620 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    286 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    64 µg
    牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にんにく(すりお…
    材料: 牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にん…
  • 干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが

    • 245 kcal
    • 食塩 1.2 g
    papikun
    旨味成分の豊富な干し椎茸とそのもどし汁を使ったことで減塩に。余裕があれば、だし汁で豚肉を湯がくと下味がつき、旨味もUP!
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    121 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    121 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    33 µg
    豚バラしゃぶしゃぶ用肉、糸こんにゃく、じゃがいも…
    材料: 豚バラしゃぶしゃぶ用肉、糸こんにゃく…
  • きくらげとにらのあえ麺

    • 394 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    にらの香りとひき肉のうま味で塩分控えめでも充分なおいしさのあえ麺。鉄や食物繊維、ビタミンDの補給にもおすすめです。
    エネルギー
    394 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    198 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    394 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    198 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    50 µg
    中華めん(蒸し)、豚赤身ひき肉、にら、乾燥きくら…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚赤身ひき肉、にら…
  • もやしで量増し 台湾まぜそば

    • 498 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    もやしを加えて、麺のボリューム感をアップ。食べる際は全体によく混ぜ合わせることで塩分控えめでもおいしく味わえます。
    エネルギー
    498 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.6 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    69.7 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    280 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    293 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    2.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    144 µg
    エネルギー
    498 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.6 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    69.7 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    280 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    293 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    2.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    144 µg
    中華麺(生)、もやし、豚ひき肉、焼肉のたれ、長ね…
    材料: 中華麺(生)、もやし、豚ひき肉、焼肉…
  • 三穀トマトリゾット

    • 397 kcal
    • 食塩 0.8 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    1日分の食物繊維の約半分が摂れ、腸の働きを活発にします。カリウムが豊富で、むくみ予防にも◎!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    72.9 g
    糖質
    64.2 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    805 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    230 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    72.9 g
    糖質
    64.2 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    805 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    230 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    63 µg
    白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュース(無塩)、…
    材料: 白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュー…
  • ハートのじゃがバタ鮭コロッケ

    • 246 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    ひき肉を鮭フレークに代えたコロッケ。衣が食べにくい方は、コロッケを潰して再形成してもよいでしょう。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    8.6 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    77 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    8.6 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    77 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    55 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バター、塩、こし…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バタ…
  • 野菜とソーセージのフライパン蒸し

    • 208 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    シンプルな蒸し料理です。ソーセージのうま味が野菜になじみ、そのままでもおいしくいただけます。お好きな野菜でどうぞ。
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    8.6 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    171 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    101 mg
    葉酸
    129 µg
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    8.6 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    171 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    101 mg
    葉酸
    129 µg
    ウインナーソーセージ、じゃがいも、ブロッコリー、…
    材料: ウインナーソーセージ、じゃがいも、ブ…
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