かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 307 品
  • 豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド

    • 322 kcal
    • 食塩 1.5 g
    簡単手抜きママ
    たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    33.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    33.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    198 mg
    ロールパン、カテージチーズ(裏ごしタイプ)、玉ね…
    材料: ロールパン、カテージチーズ(裏ごしタ…
  • コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風

    • 188 kcal
    • 食塩 1.6 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    115 mg
    冷凍肉入りカット野菜、卵(Mサイズ)、中濃ソース…
    材料: 冷凍肉入りカット野菜、卵(Mサイズ)…
  • レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット

    • 252 kcal
    • 食塩 1.5 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    42.6 g
    糖質
    35.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    42.6 g
    糖質
    35.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    292 mg
    押し麦、しめじ(石づきをとってほぐします)、水、…
    材料: 押し麦、しめじ(石づきをとってほぐし…
  • ブラックペッパー入り納豆トースト

    • 283 kcal
    • 食塩 1.3 g
    cureo
    ブラックペッパーが刺激的なくせになるおいしいさ。食物繊維やたんぱく質がしっかりとれます。
    エネルギー
    283 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    30.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    419 mg
    エネルギー
    283 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    30.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    419 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、納豆、A塩、A粗びき黒こ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、納豆、A塩、…
  • 電子レンジで作る 押麦のトマトリゾット

    • 377 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。
    エネルギー
    377 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    43.4 g
    糖質
    37.3 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    488 mg
    エネルギー
    377 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    43.4 g
    糖質
    37.3 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    488 mg
    押麦、ツナ油漬(汁含む)、トマト水煮(カット)、…
    材料: 押麦、ツナ油漬(汁含む)、トマト水煮…
  • ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼

    • 434 kcal
    • 食塩 1.5 g
    KT121
    簡単、スピードレシピ!アボカドは19%が脂質ですが栄養価が高く、良質な油です。カロリーはバナナの約2倍!食べ過ぎは要注意
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    621 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    621 mg
    A 白ごまペースト(芝麻醤)、A しょうゆ、A …
    材料: A 白ごまペースト(芝麻醤)、A し…
  • ライ麦フランスパンでサンド♬

    • 310 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    食パンに比べて約2.4倍も多く食物繊維を含むライ麦パン。やや酸味があるのが特徴です。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    45.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    297 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    45.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    297 mg
    ライ麦フランスパン、マーガリン、ボンレスハム、サ…
    材料: ライ麦フランスパン、マーガリン、ボン…
  • アボカドとトマトのトースト

    • 245 kcal
    • 食塩 1.2 g
    liqueur☆
    トマトとアボカドを使った彩り豊かなトースト。トマトの酸味でさっぱりとした味わいに。葉酸や食物繊維もしっかりととれます。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    36.3 g
    糖質
    30.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    36.3 g
    糖質
    30.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    457 mg
    アボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒…
    材料: アボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩…
  • 簡単 くるっと ロールサンド

    • 351 kcal
    • 食塩 2.2 g
    Fujiレシピ
    ライ麦パンは、食パンと比較すると食物繊維量は約2.4倍も多く含まれています。
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    44.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    44.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    332 mg
    ライ麦パン(サンドウィッチ用)、無塩バター、粒入…
    材料: ライ麦パン(サンドウィッチ用)、無塩…
  • スモークサーモンとクリームチーズのサンド

    • 361 kcal
    • 食塩 2.6 g
    sachi825
    スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    44.1 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    44.1 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    362 mg
    ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅうり、スモー…
    材料: ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅ…
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