かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 616 品
  • 納豆とアボカドのオリーブポン酢丼

    • 493 kcal
    • 食塩 1.5 g
    市瀬悦子
    食材をのっけるだけの簡単丼。さっぱりとしたぽん酢しょうゆに、わさびのツンとした辛さがアクセント。朝食にもおすすめです。
    エネルギー
    493 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    10.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    882 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    243 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    493 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    10.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    882 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    243 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    122 µg
    麦ご飯(押麦3割)、アボカド、納豆、ツナ水煮(固…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、アボカド、納豆、…
  • 豚肉とじゃがいものバーベキュー炒め

    • 284 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉のうま味とほくほくのじゃがいもで十分な食べごたえの一皿です。最後にバターを絡めて、味わいアップ!
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    23.8 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    9.1 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    645 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    152 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    23.8 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    9.1 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    645 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    152 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    24 µg
    豚こま肉、じゃがいも、サラダ油、バター、A、ケチ…
    材料: 豚こま肉、じゃがいも、サラダ油、バタ…
  • 鶏もも肉とじゃがいもの黒酢炒め

    • 267 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉に小麦粉をまぶして焼くことで黒酢あんがよく絡み、味わい深い一品に。黒酢がない場合は酢でもおいしく作れます。
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    186 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    186 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    32 µg
    鶏もも肉(皮付き)、小麦粉、じゃがいも、サラダ油…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、小麦粉、じゃがい…
  • さば缶とじゃがいものクミンソテー

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    メイン食材2つのお手軽レシピ。クミンとにんにくの風味が食欲をそそります。クミンは油で炒めて香りを引き出すのがポイント。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    603 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    603 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    30 µg
    さば水煮缶(固形量)、じゃがいも(皮付き)、にん…
    材料: さば水煮缶(固形量)、じゃがいも(皮…
  • アボカドと長いものねぎまぐろ丼

    • 480 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    アボカド、長いもにしっかりと下味をつけているので、後からしょうゆをかけなくても味わいは十分。具材を混ぜながらどうぞ。
    エネルギー
    480 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    1009 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    299 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    480 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    1009 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    299 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    94 µg
    麦ご飯(押麦3割)、まぐろ(たたき刺身用)、アボ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、まぐろ(たたき刺…
  • 納豆とオクラのチーズトースト

    • 316 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    納豆とチーズの発酵食品の組み合わせが絶妙の一品。たんぱく質だけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンKも摂れます。
    エネルギー
    316 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    30.1 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    225 mg
    リン
    300 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    316 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    30.1 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    225 mg
    リン
    300 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    132 µg
    食パン(6枚切り)、冷凍きざみオクラ、納豆、納豆…
    材料: 食パン(6枚切り)、冷凍きざみオクラ…
  • 電子レンジで いわし缶とじゃがいものミルク煮

    • 231 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    味付けいわし缶を使うと、少ない調味料で味が決まります。濃厚なミルク風味にほくほくのじゃがいもが溶けて、満足感のある一皿。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    290 mg
    リン
    329 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    12.2 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    290 mg
    リン
    329 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    12.2 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    30 µg
    いわし缶(味付け汁含む)、じゃがいも、玉ねぎ、乾…
    材料: いわし缶(味付け汁含む)、じゃがいも…
  • レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット

    • 244 kcal
    • 食塩 1.5 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    42.8 g
    糖質
    34.9 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    276 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    42.8 g
    糖質
    34.9 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    276 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    押し麦、しめじ(石づきをとってほぐします)、水、…
    材料: 押し麦、しめじ(石づきをとってほぐし…
  • 鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー

    • 446 kcal
    • 食塩 1.1 g
    toshiebaba
    ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    199 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    199 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    93 µg
    スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フレーク、刻み…
    材料: スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フ…
  • 納豆と豆苗のチャーハン

    • 418 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    納豆を1パック使ったチャーハン。豆苗、卵も入って食べ応え満点です。納豆+麦ご飯で食物繊維が補えます。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    52.4 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    264 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    141 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    52.4 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    264 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    141 µg
    麦ご飯(押麦3割)、納豆、卵(Mサイズ)、豆苗、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、納豆、卵(Mサイ…
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