レシピ数 ： 1636 品
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長芋と青じその豚肉巻き
- 111 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした長いもが味わえる一品。青じその風味とレモンの酸味で塩分控えめでも、味わい充分です。エネルギー111 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.6 g脂質5.2 g炭水化物5.7 g糖質4.8 g食物繊維0.9 gカリウム330 mgカルシウム18 mgリン116 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール33 mgビタミンC13 mg葉酸8 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.6 g脂質5.2 g炭水化物5.7 g糖質4.8 g食物繊維0.9 gカリウム330 mgカルシウム18 mgリン116 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール33 mgビタミンC13 mg葉酸8 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こしょう、長いも…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こし…-
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やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.5 g
鶏を軟らかくするポイントは、マヨネーズ！マヨネーズに含まれる酢がタンパク質を軟らかくしてくれます。エネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.2 g脂質4.2 g炭水化物1.1 g糖質1.0 g食物繊維0.1 gカリウム229 mgカルシウム5 mgリン136 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール49 mgビタミンC2 mg葉酸8 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.2 g脂質4.2 g炭水化物1.1 g糖質1.0 g食物繊維0.1 gカリウム229 mgカルシウム5 mgリン136 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール49 mgビタミンC2 mg葉酸8 µg鶏胸肉（皮なし）、塩こしょう、酒、マヨネーズ、梅…材料： 鶏胸肉（皮なし）、塩こしょう、酒、マ…-
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さわらのバルサミコ照り焼き
- 157 kcal
- 食塩 0.8 g
バルサミコ酢を使った洋風の照り焼き。冬のサワラは「寒サワラ」と呼ばれ、脂がのっています。エネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.4 g脂質10.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.4 g脂質10.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgさわら（切り身）、塩、こしょう、サラダ油、A バ…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、サラ…-
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風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き
- 153 kcal
- 食塩 1.0 g
冬の寒鰆は、脂のりがよいため、EPAやDHAといった多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。エネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 g食物繊維0.0 gカリウム416 mgカルシウム12 mgリン186 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 g食物繊維0.0 gカリウム416 mgカルシウム12 mgリン186 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgさわら、ゆず（なければレモン）、A、醤油、みりん…材料： さわら、ゆず（なければレモン）、A、…-
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マスタードソースでまぐろのソテー
- 174 kcal
- 食塩 1.2 g
粒マスタードとはちみつの合わせだれがまぐろに絡み、後を引くおいしさです。魚が苦手な方にもおすすめの一品です。エネルギー174 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質26.7 g脂質5.0 g炭水化物6.5 g糖質6.1 g食物繊維0.4 gカリウム473 mgカルシウム11 mgリン291 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール41 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質26.7 g脂質5.0 g炭水化物6.5 g糖質6.1 g食物繊維0.4 gカリウム473 mgカルシウム11 mgリン291 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール41 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgまぐろ（刺身用の柵）、塩、こしょう、小麦粉、サラ…材料： まぐろ（刺身用の柵）、塩、こしょう、…-
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シリコン製ケースでさばの照り煮
- 150 kcal
- 食塩 0.9 g
鯖の煮付けがレンジで簡単に作れます。調味料も少なくて経済的！鯖は動脈硬化の予防・改善に役立つDHAやIPAが豊富です。エネルギー150 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.7 g脂質10.1 g炭水化物4.9 g糖質4.9 g食物繊維0.0 gカリウム215 mgカルシウム5 mgリン139 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール37 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.7 g脂質10.1 g炭水化物4.9 g糖質4.9 g食物繊維0.0 gカリウム215 mgカルシウム5 mgリン139 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール37 mgビタミンC1 mg葉酸8 µg生さば、煮汁、砂糖、みりん、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： 生さば、煮汁、砂糖、みりん、めんつゆ…-
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たらの唐揚げ エスニックソースがけ
- 142 kcal
- 食塩 1.2 g
あっさりとした白身魚の唐揚げと、パクチーの風味が効いたエスニックソースがよく合います。エネルギー142 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.5 g脂質6.2 g炭水化物7.1 g糖質6.9 g食物繊維0.2 gカリウム316 mgカルシウム30 mgリン190 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール47 mgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.5 g脂質6.2 g炭水化物7.1 g糖質6.9 g食物繊維0.2 gカリウム316 mgカルシウム30 mgリン190 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール47 mgビタミンC3 mg葉酸8 µgたら、片栗粉、揚げ油、パクチー、エスニックソース…材料： たら、片栗粉、揚げ油、パクチー、エス…-
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ぶりのはちみつ照り焼き
- 205 kcal
- 食塩 0.9 g
はちみつを使った照り焼きは、砂糖に比べて甘味が強くコクのある仕上がりに。使用量が少なくても、美味しく仕上がります◎エネルギー205 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.7 g脂質14.4 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gカリウム301 mgカルシウム6 mgリン104 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール50 mgビタミンC2 mg葉酸8 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.7 g脂質14.4 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gカリウム301 mgカルシウム6 mgリン104 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール50 mgビタミンC2 mg葉酸8 µgぶり、小麦粉、油、Ａはちみつ、Ａしょうゆ、Ａ酒、…材料： ぶり、小麦粉、油、Ａはちみつ、Ａしょ…-
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プリプリ海老はんぺん
- 84 kcal
- 食塩 0.8 g
えびのプリプリとした食感がおいしい、おつまみにもぴったりの一品です。エネルギー84 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質2.5 g炭水化物4.9 g糖質4.9 g食物繊維0.0 gカリウム148 mgカルシウム32 mgリン123 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール65 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質2.5 g炭水化物4.9 g糖質4.9 g食物繊維0.0 gカリウム148 mgカルシウム32 mgリン123 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール65 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgえび、はんぺん、片栗粉、塩、サラダ油、水材料： えび、はんぺん、片栗粉、塩、サラダ油…-
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簡単 さわらの昆布茶風味
- 150 kcal
- 食塩 0.9 g
昆布茶で旨みが増して美味しい！鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。エネルギー150 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gカリウム406 mgカルシウム13 mgリン177 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gカリウム406 mgカルシウム13 mgリン177 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸8 µgさわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし切り）、青じ…材料： さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし…-
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