内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1188 品
  • 豚と大根の味噌煮込み

    • 222 kcal
    • 食塩 1.4 g
    kumissy
    豚肉のうま味を吸った大根が絶品。弱火で煮込むことで、煮崩れせずに仕上げることができます。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    70 µg
    豚ロース、大根、玉ねぎ、小ねぎ、だし汁、A砂糖、…
    材料: 豚ロース、大根、玉ねぎ、小ねぎ、だし…
  • しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き

    • 189 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まっちー食堂
    はんぺんを練りこんだ肉だねは、ふんわりと優しい口当たり。じっくり焼いたしいたけに、甘辛味がよく合います。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    156 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    156 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    しいたけ、片栗粉 、油、A、鶏ひき肉、長ねぎ…
    材料: しいたけ、片栗粉 、油、A、鶏ひ…
  • 干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが

    • 246 kcal
    • 食塩 1.2 g
    papikun
    旨味成分の豊富な干し椎茸とそのもどし汁を使ったことで減塩に。余裕があれば、だし汁で豚肉を湯がくと下味がつき、旨味もUP!
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    122 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    122 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    33 µg
    豚バラしゃぶしゃぶ用肉、糸こんにゃく、じゃがいも…
    材料: 豚バラしゃぶしゃぶ用肉、糸こんにゃく…
  • 鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう

    • 183 kcal
    • 食塩 1.4 g
    emakatu
    低カロリーの皮なし鶏胸肉と、根菜を組み合わせた一品。食べごたえがあり、満足感がアップします。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    204 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    204 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    70 µg
    鶏むね肉(皮なし)、ごぼう、にんじん、さやいんげ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ごぼう、にんじん…
  • 簡単 基本の肉じゃが

    • 155 kcal
    • 食塩 1.3 g
    mielle
    お鍋ひとつのお手軽レシピ。塩分と糖分が気になる肉じゃがですが、安心して頂けるレシピです。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    111 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    111 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    27 µg
    牛もも薄切り肉、じゃがいも、玉ねぎ、しらたき、に…
    材料: 牛もも薄切り肉、じゃがいも、玉ねぎ、…
  • 魚香肉絲 ユーシャンロースー

    • 184 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食べごたえばっちりな炒め物。酸味と辛味が効いていて、食欲がないときにもおすすめです。ごま油で炒め風味をプラスしました。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    188 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    188 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    59 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、長ねぎ、しょうが、に…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、長ねぎ、…
  • たっぷりきのことチキンのチーズ焼き

    • 162 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ぽろん526
    たっぷりきのこにしっかり味のソースとチーズが絡んで、パンにもご飯にもよく合うレシピ。焼き立てをお召し上がりください。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    278 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    278 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    56 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉用)、こしょう(鶏肉…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉用)、こ…
  • とろとろ牛スネ肉のビーフシチュー

    • 283 kcal
    • 食塩 1.7 g
    とももん1028
    すね肉は脂肪が少ない部位。また、ブイヨンをとる時に使われる為、旨味を引き出します。セロリやしめじが入って風味もUP!
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    91 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    91 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    34 µg
    牛すね肉、赤ワイン、オリーブ油(牛肉用)、ローリ…
    材料: 牛すね肉、赤ワイン、オリーブ油(牛肉…
  • もやしとひき肉の中華炒め

    • 159 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ななクレープ
    シャキシャキとしたもやしの食感と、コクのあるオイスターソースが食欲をそそります。炒め時間も短いスピードメニューです。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    56 µg
    豚ひき肉、もやし、しめじ、にんじん、ごま油、小ね…
    材料: 豚ひき肉、もやし、しめじ、にんじん、…
  • アイリッシュシチュー

    • 188 kcal
    • 食塩 1.0 g
    いくみはん
    アイリッシュシチューとはアイルランドの伝統料理で、マトンの代わりに豚肉を使った一品。ヨーグルトが酸味とコクをプラス。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    228 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    228 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    37 µg
    豚もも肉(ブロック)、水、じゃがいも、玉ねぎ、に…
    材料: 豚もも肉(ブロック)、水、じゃがいも…
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