血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2027 品
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レンジで簡単 鯛の酒蒸し
- 173 kcal
- 食塩 1.0 g
鯛のうま味を昆布と柑橘の風味で引き立てます。おもてなしにもおすすめの一品です。エネルギー173 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.6 g脂質7.6 g炭水化物7.2 g糖質5.2 g食物繊維2.0 gカリウム599 mgカルシウム44 mgリン211 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール56 mgビタミンC12 mg葉酸45 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.6 g脂質7.6 g炭水化物7.2 g糖質5.2 g食物繊維2.0 gカリウム599 mgカルシウム44 mgリン211 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール56 mgビタミンC12 mg葉酸45 µgたい（切り身）、塩、長ねぎ、かぼす、だし用昆布、…材料： たい（切り身）、塩、長ねぎ、かぼす、…-
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すずきの香味ねぎのっけ
- 135 kcal
- 食塩 0.8 g
出世魚で成長と共に呼び名が変わるすずき。たんぱく質を豊富に含み、体力増強に効果〇。暑くなるこれからの時期におすすめ。エネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質6.0 g炭水化物6.7 g糖質5.2 g食物繊維1.5 gカリウム362 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール47 mgビタミンC7 mg葉酸40 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質6.0 g炭水化物6.7 g糖質5.2 g食物繊維1.5 gカリウム362 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール47 mgビタミンC7 mg葉酸40 µgすずき、塩、片栗粉、にんにく、オリーブ油、香味葱…材料： すずき、塩、片栗粉、にんにく、オリー…-
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アボカドディップ＆チキンパプリカピタパン
- 295 kcal
- 食塩 1.7 g
アボカドにはビタミンEが豊富。動脈硬化や老化防止に効果がありますが、カロリーが高いので食べ過ぎには注意!!エネルギー295 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.5 g脂質6.3 g炭水化物41.9 g糖質38.6 g食物繊維3.3 gカリウム370 mgカルシウム40 mgリン146 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール44 mgビタミンC10 mg葉酸39 µgエネルギー295 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.5 g脂質6.3 g炭水化物41.9 g糖質38.6 g食物繊維3.3 gカリウム370 mgカルシウム40 mgリン146 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール44 mgビタミンC10 mg葉酸39 µgピタパン、アボガドディップ、アボガド、玉ねぎ、ム…材料： ピタパン、アボガドディップ、アボガド…-
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舌平目のムニエル
- 124 kcal
- 食塩 0.9 g
レモンの風味が爽やかなムニエル。したびらめは高たんぱく、低カロリーで、カリウムが豊富です。エネルギー124 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質5.6 g炭水化物4.2 g糖質3.4 g食物繊維0.8 gカリウム319 mgカルシウム36 mgリン137 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール68 mgビタミンC13 mg葉酸19 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質5.6 g炭水化物4.2 g糖質3.4 g食物繊維0.8 gカリウム319 mgカルシウム36 mgリン137 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール68 mgビタミンC13 mg葉酸19 µgしたびらめ（切り身）、塩、こしょう、薄力粉、Aサ…材料： したびらめ（切り身）、塩、こしょう、…-
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鶏肉のやわらか簡単煮込み
- 140 kcal
- 食塩 1.1 g
かたくなりがちな鶏胸肉は、ベーキングパウダーをすり込むことでやわらかく仕上がります。甘酸っぱいタレが食欲をそそります。エネルギー140 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.8 g脂質3.9 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gカリウム420 mgカルシウム18 mgリン250 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール72 mgビタミンC4 mg葉酸16 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.8 g脂質3.9 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gカリウム420 mgカルシウム18 mgリン250 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール72 mgビタミンC4 mg葉酸16 µg鶏胸肉（皮なし）、ベーキングパウダー、にんにく（…材料： 鶏胸肉（皮なし）、ベーキングパウダー…-
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切り身魚の香味野菜ソース
- 130 kcal
- 食塩 0.9 g
香味野菜とぽん酢でしょうゆでさっぱりと頂く、お手軽レシピ。すずきは夏が旬の白身魚で、魚には珍しくビタミンAが豊富です。エネルギー130 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質6.4 g炭水化物2.7 g糖質2.1 g食物繊維0.6 gカリウム410 mgカルシウム19 mgリン183 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール54 mgビタミンC12 mg葉酸20 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質6.4 g炭水化物2.7 g糖質2.1 g食物繊維0.6 gカリウム410 mgカルシウム19 mgリン183 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール54 mgビタミンC12 mg葉酸20 µgすずき（切り身）、塩、ミニトマト、みょうが、しょ…材料： すずき（切り身）、塩、ミニトマト、み…-
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鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップ
- 180 kcal
- 食塩 0.7 g
薄く叩いてパリパリに揚げたささ身を栄養価の高いアボカドディップソースにつけていただきます。パーティーにもぴったりの一品！エネルギー180 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.1 g脂質9.4 g炭水化物10.8 g糖質9.7 g食物繊維1.1 gカリウム389 mgカルシウム17 mgリン168 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール41 mgビタミンC7 mg葉酸27 µgエネルギー180 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.1 g脂質9.4 g炭水化物10.8 g糖質9.7 g食物繊維1.1 gカリウム389 mgカルシウム17 mgリン168 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール41 mgビタミンC7 mg葉酸27 µg鶏ささ身、塩、胡椒、片栗粉、揚げ油、アボカドディ…材料： 鶏ささ身、塩、胡椒、片栗粉、揚げ油、…-
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たらと冬野菜のグラタン
- 189 kcal
- 食塩 1.1 g
かぶと白ねぎのやさしい甘味が◎！たらと野菜を組み合わせてボリューム感をアップ。手軽に作れて体が温まる一品です。エネルギー189 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.1 g脂質8.1 g炭水化物16.9 g糖質14.8 g食物繊維2.1 gカリウム528 mgカルシウム126 mgリン216 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール51 mgビタミンC17 mg葉酸67 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.1 g脂質8.1 g炭水化物16.9 g糖質14.8 g食物繊維2.1 gカリウム528 mgカルシウム126 mgリン216 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール51 mgビタミンC17 mg葉酸67 µgたら（皮なし）、酒（たら下ごしらえ用）、かぶ、白…材料： たら（皮なし）、酒（たら下ごしらえ用…-
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ガーリック香るすずきのポワレ
- 110 kcal
- 食塩 0.7 g
すずきは高タンパク、低脂肪の白身魚ですが血液サラサラ、抗血栓作用などがあるDHAやEPAもしっかりと含まれています。エネルギー110 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.0 g脂質4.0 g炭水化物5.0 g糖質4.1 g食物繊維0.9 gカリウム407 mgカルシウム16 mgリン176 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール47 mgビタミンC14 mg葉酸43 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.0 g脂質4.0 g炭水化物5.0 g糖質4.1 g食物繊維0.9 gカリウム407 mgカルシウム16 mgリン176 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール47 mgビタミンC14 mg葉酸43 µgすずき、塩、黒こしょう、にんにく、オリーブ油、れ…材料： すずき、塩、黒こしょう、にんにく、オ…-
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鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共に
- 128 kcal
- 食塩 0.4 g
良質なたんぱく質が豊富で脂質が少なめな鯛。体力、筋力、免疫力を向上させて代謝活動を促進する働きがあります。エネルギー128 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質13.2 g脂質7.7 g炭水化物3.4 g糖質2.9 g食物繊維0.5 gカリウム410 mgカルシウム26 mgリン161 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール42 mgビタミンC18 mg葉酸26 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質13.2 g脂質7.7 g炭水化物3.4 g糖質2.9 g食物繊維0.5 gカリウム410 mgカルシウム26 mgリン161 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール42 mgビタミンC18 mg葉酸26 µg鯛、塩、トマト、玉ねぎ、胡瓜、パセリ（乾）、A、…材料： 鯛、塩、トマト、玉ねぎ、胡瓜、パセリ…-
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