血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2027 品
  • レンジで簡単 鯛の酒蒸し

    • 173 kcal
    • 食塩 1.0 g
    DripDESIGN
    鯛のうま味を昆布と柑橘の風味で引き立てます。おもてなしにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    211 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    211 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    たい(切り身)、塩、長ねぎ、かぼす、だし用昆布、…
    材料: たい(切り身)、塩、長ねぎ、かぼす、…
  • すずきの香味ねぎのっけ

    • 135 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    出世魚で成長と共に呼び名が変わるすずき。たんぱく質を豊富に含み、体力増強に効果〇。暑くなるこれからの時期におすすめ。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    171 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    171 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    すずき、塩、片栗粉、にんにく、オリーブ油、香味葱…
    材料: すずき、塩、片栗粉、にんにく、オリー…
  • アボカドディップ&チキンパプリカピタパン

    • 295 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    アボカドにはビタミンEが豊富。動脈硬化や老化防止に効果がありますが、カロリーが高いので食べ過ぎには注意!!
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    38.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    146 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    38.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    146 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    39 µg
    ピタパン、アボガドディップ、アボガド、玉ねぎ、ム…
    材料: ピタパン、アボガドディップ、アボガド…
  • 舌平目のムニエル

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    mamryoko
    レモンの風味が爽やかなムニエル。したびらめは高たんぱく、低カロリーで、カリウムが豊富です。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    137 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    68 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    137 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    68 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    19 µg
    したびらめ(切り身)、塩、こしょう、薄力粉、Aサ…
    材料: したびらめ(切り身)、塩、こしょう、…
  • 鶏肉のやわらか簡単煮込み

    • 140 kcal
    • 食塩 1.1 g
    yukanosuke
    かたくなりがちな鶏胸肉は、ベーキングパウダーをすり込むことでやわらかく仕上がります。甘酸っぱいタレが食欲をそそります。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    250 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    250 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    鶏胸肉(皮なし)、ベーキングパウダー、にんにく(…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、ベーキングパウダー…
  • 切り身魚の香味野菜ソース

    • 130 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ケチャ&ウル
    香味野菜とぽん酢でしょうゆでさっぱりと頂く、お手軽レシピ。すずきは夏が旬の白身魚で、魚には珍しくビタミンAが豊富です。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    183 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    183 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    すずき(切り身)、塩、ミニトマト、みょうが、しょ…
    材料: すずき(切り身)、塩、ミニトマト、み…
  • 鶏ささ身のパリパリ揚&アボガドディップ

    • 180 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    薄く叩いてパリパリに揚げたささ身を栄養価の高いアボカドディップソースにつけていただきます。パーティーにもぴったりの一品!
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏ささ身、塩、胡椒、片栗粉、揚げ油、アボカドディ…
    材料: 鶏ささ身、塩、胡椒、片栗粉、揚げ油、…
  • たらと冬野菜のグラタン

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    かぶと白ねぎのやさしい甘味が◎!たらと野菜を組み合わせてボリューム感をアップ。手軽に作れて体が温まる一品です。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    216 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    216 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    67 µg
    たら(皮なし)、酒(たら下ごしらえ用)、かぶ、白…
    材料: たら(皮なし)、酒(たら下ごしらえ用…
  • ガーリック香るすずきのポワレ

    • 110 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    すずきは高タンパク、低脂肪の白身魚ですが血液サラサラ、抗血栓作用などがあるDHAやEPAもしっかりと含まれています。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    176 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    176 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    43 µg
    すずき、塩、黒こしょう、にんにく、オリーブ油、れ…
    材料: すずき、塩、黒こしょう、にんにく、オ…
  • 鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共に

    • 128 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    良質なたんぱく質が豊富で脂質が少なめな鯛。体力、筋力、免疫力を向上させて代謝活動を促進する働きがあります。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    161 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    161 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    26 µg
    鯛、塩、トマト、玉ねぎ、胡瓜、パセリ(乾)、A、…
    材料: 鯛、塩、トマト、玉ねぎ、胡瓜、パセリ…
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