レシピ数 : 1636 品
  • 鱈と牡蠣のなべ

    • 309 kcal
    • 食塩 3.3 g
    ☆熊八☆
    消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    3.3 g
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    32.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    840 mg
    カルシウム
    192 mg
    リン
    395 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    10.3 mg
    コレステロール
    170 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    140 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    3.3 g
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    32.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    840 mg
    カルシウム
    192 mg
    リン
    395 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    10.3 mg
    コレステロール
    170 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    140 µg
    たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいたけ、にんじん…
    材料: たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいた…
  • 豆腐とあさりのガパオ炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    豆腐を使ったエスニック料理。香り豊かなにんにくやバジルが食欲をそそります。フライパン1つでできるのも嬉しいところ。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    177 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    69 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    177 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    69 mg
    葉酸
    56 µg
    木綿豆腐、小麦粉、あさり(殻付き1人50g)、赤…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、あさり(殻付き1人…
  • ねばウマ さっぱり納豆そば

    • 356 kcal
    • 食塩 1.6 g
    menako
    納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。
    エネルギー
    356 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    10.0 g
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    279 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    131 µg
    エネルギー
    356 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    10.0 g
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    279 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    131 µg
    そば(乾麺)、きゅうり、大根、オクラ、めんつゆ(…
    材料: そば(乾麺)、きゅうり、大根、オクラ…
  • 厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め

    • 238 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    筋肉と骨の健康に欠かせない栄養素がバランスよく摂取できます。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    198 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    198 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    56 µg
    厚揚げ、牛もも薄切り肉、A醤油、A酒、玉ねぎ、ご…
    材料: 厚揚げ、牛もも薄切り肉、A醤油、A酒…
  • 厚揚げとかぶのオイスターソース炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    こんがりと香ばしく焼いた厚揚げと、かぶのやさしい甘味がおいしい一皿。コクのあるオイスターソースがよく合います。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    305 mg
    リン
    205 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    305 mg
    リン
    205 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    86 µg
    厚揚げ、かぶ、かぶの葉、しいたけ、A、にんにく(…
    材料: 厚揚げ、かぶ、かぶの葉、しいたけ、A…
  • 豆腐で作る ミートソース風スパゲッティ

    • 418 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    肉の代わりに豆腐を使った脂質控えめの一品。たっぷりの玉ねぎやセロリをじっくり炒めて、野菜の甘味とコクをプラス。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    840 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    254 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    840 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    254 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    68 µg
    スパゲッティ(乾)、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、に…
    材料: スパゲッティ(乾)、木綿豆腐、玉ねぎ…
  • 厚揚げとひき肉の和風カレー炒め

    • 215 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    甘辛い味付けとカレー粉がよく合い、ご飯がすすむ一品です。不足しがちなカルシウムや鉄の補給にもおすすめです。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    237 mg
    リン
    217 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    237 mg
    リン
    217 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    52 µg
    厚揚げ、豚赤身ひき肉、小松菜、サラダ油、カレー粉…
    材料: 厚揚げ、豚赤身ひき肉、小松菜、サラダ…
  • 納豆deビビンバ

    • 440 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    納豆に含まれるナットウキナーゼは、血栓を予防し血液をサラサラにする効果があるので、心筋梗塞などを防ぐ効果が期待できます。
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    73.9 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    267 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    151 µg
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    73.9 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    267 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    151 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、納豆、春菊、大豆もやし、ト…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、納豆、春菊、大…
  • 簡単ランチ 納豆おろしそば

    • 349 kcal
    • 食塩 2.1 g
    lemonland
    暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    254 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    254 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    97 µg
    そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…
    材料: そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ…
  • ゆず鍋

    • 279 kcal
    • 食塩 2.2 g
    レンバス
    塩分を控えても、柚子が塩味の物足りなさを補い、おいしく食べられます。塩分が気になる方は柑橘類を風味付けに活用しましょう。
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    23.7 g
    糖質
    17.1 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    1250 mg
    カルシウム
    236 mg
    リン
    324 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    163 µg
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    23.7 g
    糖質
    17.1 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    1250 mg
    カルシウム
    236 mg
    リン
    324 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    163 µg
    ゆず、豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、酒、片栗粉、長…
    材料: ゆず、豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、酒…
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