くたくたな時に簡単にすませたい
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 750 品
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電子レンジで簡単 豚ばら肉としめじのさっぱり煮
- 233 kcal
- 食塩 0.8 g
豚ばら肉でエネルギーが補える一皿です。電子レンジで調理することで炒め調理よりもあっさりとした味わいでいただけます。エネルギー233 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質21.4 g炭水化物2.6 g糖質1.3 g食物繊維1.3 gコレステロール42 mgカリウム304 mgカルシウム5 mgリン119 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸15 µgエネルギー233 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質21.4 g炭水化物2.6 g糖質1.3 g食物繊維1.3 gコレステロール42 mgカリウム304 mgカルシウム5 mgリン119 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸15 µg豚バラ薄切り肉、しめじ、塩、ぽん酢しょうゆ、小ね…材料： 豚バラ薄切り肉、しめじ、塩、ぽん酢し…-
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サーモンとなす、ピーマンの甘辛炒め
- 214 kcal
- 食塩 0.9 g
脂がのったサーモンを使ってエネルギーアップ。油と相性の良いなす、ピーマンと合わせて甘辛く仕上げました。エネルギー214 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.0 g脂質16.6 g炭水化物8.7 g糖質7.1 g食物繊維1.6 gコレステロール28 mgカリウム322 mgカルシウム35 mgリン136 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD4.4 µgビタミンB122.1 µgビタミンC21 mg葉酸28 µgエネルギー214 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.0 g脂質16.6 g炭水化物8.7 g糖質7.1 g食物繊維1.6 gコレステロール28 mgカリウム322 mgカルシウム35 mgリン136 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD4.4 µgビタミンB122.1 µgビタミンC21 mg葉酸28 µgサーモン（切り身）、片栗粉、なす、ピーマン、サラ…材料： サーモン（切り身）、片栗粉、なす、ピ…-
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豚こま肉とまいたけの甘辛煮
- 190 kcal
- 食塩 1.0 g
包丁いらず、材料を鍋に入れて煮るだけの簡単レシピ。丼の具としても。エネルギー190 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.6 g脂質11.7 g炭水化物5.3 g糖質3.9 g食物繊維1.4 gコレステロール41 mgカリウム302 mgカルシウム6 mgリン129 mg鉄0.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸26 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.6 g脂質11.7 g炭水化物5.3 g糖質3.9 g食物繊維1.4 gコレステロール41 mgカリウム302 mgカルシウム6 mgリン129 mg鉄0.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸26 µg豚こま肉、まいたけ、しょうが（すりおろし）、酒、…材料： 豚こま肉、まいたけ、しょうが（すりお…-
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鮭の照り焼き
- 145 kcal
- 食塩 1.0 g
鮭に薄く小麦粉をまぶすことで、少ない調味料でもしっかりと絡まります。皮面をパリッと焼けば、皮までおいしくいただけますよ。エネルギー145 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.4 g脂質5.0 g炭水化物7.7 g糖質6.1 g食物繊維1.6 gコレステロール41 mgカリウム330 mgカルシウム32 mgリン186 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.1 µgビタミンC4 mg葉酸26 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.4 g脂質5.0 g炭水化物7.7 g糖質6.1 g食物繊維1.6 gコレステロール41 mgカリウム330 mgカルシウム32 mgリン186 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.1 µgビタミンC4 mg葉酸26 µg鮭（切り身）、小麦粉、サラダ油、A、しょうゆ、み…材料： 鮭（切り身）、小麦粉、サラダ油、A、…-
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たんぱく質を控えた ぶりと大根の照り焼き
- 201 kcal
- 食塩 0.9 g
少し多めの油でぶりと大根を焼いてエネルギーを補給。しっかり焼くことでぶりのうま味、大根の甘味を引き出します。エネルギー201 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.1 g脂質13.8 g炭水化物9.4 g糖質8.8 g食物繊維0.6 gコレステロール35 mgカリウム271 mgカルシウム20 mgリン113 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.8 µgビタミンB122.1 µgビタミンC5 mg葉酸19 µgエネルギー201 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.1 g脂質13.8 g炭水化物9.4 g糖質8.8 g食物繊維0.6 gコレステロール35 mgカリウム271 mgカルシウム20 mgリン113 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.8 µgビタミンB122.1 µgビタミンC5 mg葉酸19 µgぶり（切り身）、小麦粉、大根、サラダ油、A、酒、…材料： ぶり（切り身）、小麦粉、大根、サラダ…-
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カリッとエネルギーアップ かれいのから揚げ
- 202 kcal
- 食塩 0.9 g
脂質量が少ないかれいは、カリッと揚げて効率的にエネルギーをアップ。にらとごまの風味を効かせたたれでいただきます。エネルギー202 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.3 g脂質14.1 g炭水化物5.3 g糖質4.8 g食物繊維0.5 gコレステロール46 mgカリウム295 mgカルシウム57 mgリン151 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD4.7 µgビタミンB121.3 µgビタミンC3 mg葉酸19 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.3 g脂質14.1 g炭水化物5.3 g糖質4.8 g食物繊維0.5 gコレステロール46 mgカリウム295 mgカルシウム57 mgリン151 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD4.7 µgビタミンB121.3 µgビタミンC3 mg葉酸19 µgなめたかれい（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、揚…材料： なめたかれい（切り身）、塩、こしょう…-
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チーズケチャップのチキンソテー
- 201 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏肉に塩を振ってうま味を引き出し、十分な味わいの一皿です。さやいんげんは冷凍を使用し、ゆでる手間をカット。エネルギー201 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.1 g脂質15.6 g炭水化物2.9 g糖質2.0 g食物繊維0.9 gコレステロール78 mgカリウム287 mgカルシウム73 mgリン196 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー201 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.1 g脂質15.6 g炭水化物2.9 g糖質2.0 g食物繊維0.9 gコレステロール78 mgカリウム287 mgカルシウム73 mgリン196 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸23 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、さやいんげん（冷凍）、バ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、さやいんげん…-
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たんぱく質を控えた えびマヨブロッコリー
- 215 kcal
- 食塩 0.8 g
ブロッコリーは冷凍を使用することで下ゆでする手間をカット。マヨネーズのコクとケチャップの甘味でご飯がすすむ一皿です。エネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質17.8 g炭水化物6.3 g糖質4.4 g食物繊維1.9 gコレステロール85 mgカリウム216 mgカルシウム49 mgリン131 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸56 µgエネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質17.8 g炭水化物6.3 g糖質4.4 g食物繊維1.9 gコレステロール85 mgカリウム216 mgカルシウム49 mgリン131 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸56 µgむきえび、小麦粉、ブロッコリー（冷凍）、サラダ油…材料： むきえび、小麦粉、ブロッコリー（冷凍…-
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たんぱく質を控えた 鶏肉のトマトクリーム煮
- 222 kcal
- 食塩 0.8 g
皮付きの鶏もも肉を使用することでエネルギーをアップ。さらに生クリームでコクをプラスし、塩分控えめでも十分な味わいです。エネルギー222 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質17.0 g炭水化物10.1 g糖質8.1 g食物繊維2.0 gコレステロール63 mgカリウム378 mgカルシウム20 mgリン135 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸34 µgエネルギー222 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質17.0 g炭水化物10.1 g糖質8.1 g食物繊維2.0 gコレステロール63 mgカリウム378 mgカルシウム20 mgリン135 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸34 µg鶏もも肉（皮付き）、玉ねぎ、まいたけ、A、トマト…材料： 鶏もも肉（皮付き）、玉ねぎ、まいたけ…-
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たんぱく質を控えた 豚バラ肉の生姜焼き
- 254 kcal
- 食塩 0.9 g
定番の生姜焼き。豚バラ肉を使うことでたんぱく質を抑えつつ、エネルギーは補えるくふうをしました。ご飯がすすむ一品です。エネルギー254 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.5 g脂質21.3 g炭水化物6.5 g糖質5.8 g食物繊維0.7 gコレステロール42 mgカリウム236 mgカルシウム11 mgリン101 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー254 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.5 g脂質21.3 g炭水化物6.5 g糖質5.8 g食物繊維0.7 gコレステロール42 mgカリウム236 mgカルシウム11 mgリン101 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸9 µg豚ばら薄切り肉、玉ねぎ、A、しょうが（すりおろし…材料： 豚ばら薄切り肉、玉ねぎ、A、しょうが…-
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