内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1204 品
  • ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼

    • 450 kcal
    • 食塩 1.8 g
    komomoもも
    ナムルをレンジで作るお手軽ビビンバ。一皿で栄養バランスも◎!食べごたえも十分な一品です。
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    222 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    222 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    66 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、温泉卵、ナムル材料、もやし…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、温泉卵、ナムル…
  • 生姜香る さば缶カレー

    • 376 kcal
    • 食塩 1.4 g
    めかまはぉ
    しょうがをたっぷり効かせた、スパイシーなさば缶カレー。缶詰で手軽に作れ、スパイスとしょうがで体がぽかぽか温まります。
    エネルギー
    376 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    186 mg
    リン
    195 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    7.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    376 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    186 mg
    リン
    195 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    7.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    麦ご飯(押麦3割)、さば水煮缶(汁含む)、玉ねぎ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、さば水煮缶(汁含…
  • 簡単 舞茸入り牛丼

    • 409 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みっこ*mikko
    牛肉にまいたけをプラスして、うま味と食べ応えをアップ。牛肉は後から加えることで、かたくなるのを防ぎます。
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    169 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    169 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、まいたけ、玉ねぎ…
    材料: 牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、まい…
  • 餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア

    • 209 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kurukurumin
    餃子の皮を使ったアレンジラザニア。市販のミートソースを使うことであっという間にできます。ほくほくした里芋で食べ応え満点。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    33.9 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    136 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    33.9 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    136 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    22 µg
    餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、ミートソース…
    材料: 餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、…
  • 炒り豆腐

    • 199 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    味の染みたほろほろの豆腐に、食感のよい絹さやとにんじん。豆腐の甘みを生かしたやさしい味わいです。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    162 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    162 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    40 µg
    木綿豆腐、干ししいたけ、水(干ししいたけ用)、に…
    材料: 木綿豆腐、干ししいたけ、水(干ししい…
  • 麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼

    • 366 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    265 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    5.3 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    265 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    5.3 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    麦ご飯(押麦3割)、あじ(刺身用)、塩、練りわさ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、あじ(刺身用)、…
  • もち麦入り 菜の花のちらし寿司

    • 367 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    お祝い事にぴったりの華やかちらし寿司。もち麦で食物繊維が摂れ、具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえしっかり。
    エネルギー
    367 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    153 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    206 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    6.5 µg
    ビタミンB12
    6.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    367 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    153 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    206 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    6.5 µg
    ビタミンB12
    6.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    79 µg
    もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、酢、砂糖、塩…
    材料: もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、…
  • おから入り和風煮込みハンバーグ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.0 g
    rapinmama
    おから入りハンバーグで、不足しやすい食物繊維がしっかり摂取できる一品。腸の蠕動運動を活発しにして便秘を予防します。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    134 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    134 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    26 µg
    豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こしょう、パン粉…
    材料: 豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こし…
  • 簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ

    • 180 kcal
    • 食塩 1.0 g
    marutan123
    めんつゆを使ったお手軽レシピ!食物繊維の補給にもおすすめ。あんかけが絡んで味付けがしっかりと感じられます。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    162 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    162 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    45 µg
    木綿豆腐、片栗粉、しめじ、えのきたけ、小ねぎ、し…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、しめじ、えのきたけ…
  • 豆のドライカレー

    • 470 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ユキノフ
    卵黄がスパイシーなカレーをまろやかに。ミックスビーンズは手軽に使え、豊富な食物繊維が便秘解消にオススメです。
    エネルギー
    470 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    69.6 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    222 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    470 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    69.6 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    222 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    牛ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)、ミックスビーンズ…
    材料: 牛ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)、ミッ…
アプリをインストール