レシピ数 : 314 品
  • にんじんとチキンのサラダ

    • 141 kcal
    • 食塩 1.0 g
    mooooooog
    にんじんのオレンジ色が目をひく華やかなサラダ。甘辛い鶏肉のたれがにんじんともよく合い、美味しくいただけます。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    169 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    169 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、にんじ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • こんがりチキンソテーの粒マスタードソース

    • 146 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    にんにくの独特の刺激臭アリシン。アリシンは油と加熱するとアホエンという成分に変わり、血栓予防に役立ちます
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    67 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、 にんにく、サ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、 …
  • すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏の唐揚げ

    • 194 kcal
    • 食塩 0.9 g
    happy sky
    香味野菜とすりおろし玉ねぎを加えて塩分控えめでもおいしく。皮なしの鶏肉を使うことで、脂質もカットできます。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    202 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    87 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    202 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    87 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、揚げ油、A、玉ねぎ(…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、揚げ油、…
  • レンジで簡単 塩ダレ・チキン

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    腹の上のポニョポニョ
    電子レンジを使えば、油なしでもジューシーな仕上がりに。ヘルシーで、洗い物の手間も省けて一石二鳥!
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    155 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    155 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    53 µg
    鶏モモ(皮付き)、白ネギ、万能ネギ、A塩、A酒、…
    材料: 鶏モモ(皮付き)、白ネギ、万能ネギ、…
  • 鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒め

    • 195 kcal
    • 食塩 1.3 g
    KT121
    絹さやのシャキシャキとした食感が楽しめる一品です。フライパン1つで簡単に作れます。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    156 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    156 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    33 µg
    鶏もも肉(皮付き)、絹さや、にんじん、片栗粉、サ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、絹さや、にんじん…
  • スイートチリマヨ チキンサンド

    • 310 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ボリュームたっぷりのお手軽サンド。ライ麦パンは食パンに比べ、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    37.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    192 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    37.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    192 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    47 µg
    ライ麦パン(10枚切り、1人2枚)、鶏もも肉(皮…
    材料: ライ麦パン(10枚切り、1人2枚)、…
  • ジューシーチキンのアーモンドソースかけ

    • 146 kcal
    • 食塩 0.8 g
    halcafe_
    ジューシーな鶏肉に、香ばしいソースがアクセントの一品。アーモンドにはビタミンEの他、ミネラルや食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    183 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    183 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉ねぎ、アーモ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉…
  • レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き

    • 180 kcal
    • 食塩 1.0 g
    くまごろう77
    電子レンジで出来る時短レシピ。ポイントは、肉を竹串で刺すこと。中にたれが入りやすくなり、短時間で染み込みます。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    154 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    154 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    34 µg
    鶏もも肉(皮付き)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、Aしょうゆ、Aみ…
  • チキン粒マスタードソテー

    • 173 kcal
    • 食塩 1.1 g
    hal nag
    鶏肉と好相性の粒マスタードが減塩をサポート。鶏肉は皮なしにしてカロリーを約40%カットしました。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    87 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    87 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、A粒マ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 鶏のあっさり南蛮そば

    • 354 kcal
    • 食塩 1.8 g
    CloveRキッチン
    冷たいそばを温かいつゆでいただく南蛮そば。つけ汁は、酢を加えてさっぱりまろやかに仕上げました。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    47.1 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    260 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    47.1 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    260 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    蕎麦(乾麺)、鶏もも肉(皮なし)、長ネギ、ごま油…
    材料: 蕎麦(乾麺)、鶏もも肉(皮なし)、長…
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