レシピ数 : 114 品
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アスパラガスとエリンギのカルボナーラ
- 485 kcal
- 食塩 1.8 g
アスパラガスとエリンギがたっぷり入った、食べごたえのある一皿。生クリームは使わず、卵とチーズのコクを生かしました。エネルギー485 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質30.4 g脂質20.6 g炭水化物49.1 g糖質44.0 g食物繊維5.1 gカリウム574 mgカルシウム210 mgリン431 mg鉄2.4 mg亜鉛2.9 mgコレステロール222 mgビタミンC8 mg葉酸151 µgエネルギー485 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質30.4 g脂質20.6 g炭水化物49.1 g糖質44.0 g食物繊維5.1 gカリウム574 mgカルシウム210 mgリン431 mg鉄2.4 mg亜鉛2.9 mgコレステロール222 mgビタミンC8 mg葉酸151 µg塩鮭(切り身)、水(塩鮭用)、アスパラガス、エリ…材料: 塩鮭(切り身)、水(塩鮭用)、アスパ…-
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豆腐でなんちゃってカルボナーラ
- 447 kcal
- 食塩 2.2 g
生クリームや卵の代わりに豆腐を使ってエネルギーをカット。たっぷりかけた黒こしょうと豆腐のコクで満足できる味わいです。エネルギー447 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.4 g脂質12.8 g炭水化物67.3 g糖質60.4 g食物繊維6.9 gカリウム573 mgカルシウム160 mgリン264 mg鉄3.3 mg亜鉛2.4 mgコレステロール8 mgビタミンC34 mg葉酸84 µgエネルギー447 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.4 g脂質12.8 g炭水化物67.3 g糖質60.4 g食物繊維6.9 gカリウム573 mgカルシウム160 mgリン264 mg鉄3.3 mg亜鉛2.4 mgコレステロール8 mgビタミンC34 mg葉酸84 µgスパゲッティ(乾)、絹ごし豆腐、キャベツ、ベーコ…材料: スパゲッティ(乾)、絹ごし豆腐、キャ…-
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ブロッコリーパスタ
- 252 kcal
- 食塩 1.4 g
ブロッコリーたっぷり!食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。エネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…材料: ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…-
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豆乳カルボナーラ
- 392 kcal
- 食塩 1.5 g
豆乳を使って脂質はカットしつつ、コクとまろやかさを。スパゲッティを控えた分、たっぷりのきのこで食べ応えを出しました。エネルギー392 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.1 g脂質13.9 g炭水化物50.7 g糖質45.1 g食物繊維5.6 gカリウム567 mgカルシウム89 mgリン390 mg鉄3.1 mg亜鉛2.8 mgコレステロール222 mgビタミンC15 mg葉酸84 µgエネルギー392 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.1 g脂質13.9 g炭水化物50.7 g糖質45.1 g食物繊維5.6 gカリウム567 mgカルシウム89 mgリン390 mg鉄3.1 mg亜鉛2.8 mgコレステロール222 mgビタミンC15 mg葉酸84 µgスパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エリンギ、しめ…材料: スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エ…-
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甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ
- 345 kcal
- 食塩 2.1 g
三つ葉とごぼうの香りが◎!パスタの量は控えめですが、具だくさん&噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。エネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸51 µgエネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸51 µgスパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、玉ねぎ(…材料: スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、ごぼ…-
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ささみと春菊の和風ごまパスタ
- 340 kcal
- 食塩 1.6 g
春菊と胡麻が、ガーリック風味のパスタと好相性!春菊の香り成分は、自律神経に作用し、食欲機能を正常に働かせます。エネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質8.9 g炭水化物50.8 g糖質44.4 g食物繊維6.4 gカリウム566 mgカルシウム123 mgリン241 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール20 mgビタミンC8 mg葉酸99 µgエネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質8.9 g炭水化物50.8 g糖質44.4 g食物繊維6.4 gカリウム566 mgカルシウム123 mgリン241 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール20 mgビタミンC8 mg葉酸99 µgスパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春菊、しめじ、…材料: スパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春…-
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イカとれんこんのアンチョビパスタ
- 341 kcal
- 食塩 2.2 g
いかの旨味とレンコンの食感が◎。いずれも噛みごたえがある具材で、食事の満足度をアップします。エネルギー341 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.7 g脂質6.2 g炭水化物53.0 g糖質48.4 g食物繊維4.6 gカリウム559 mgカルシウム43 mgリン287 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール157 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgエネルギー341 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.7 g脂質6.2 g炭水化物53.0 g糖質48.4 g食物繊維4.6 gカリウム559 mgカルシウム43 mgリン287 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール157 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgするめいか、れんこん、にんにく、とうがらし(種を…材料: するめいか、れんこん、にんにく、とう…-
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そら豆と鮭の春色スパゲティ
- 440 kcal
- 食塩 1.7 g
鮭とそらまめの彩りが、春らしさを感じさせてくれるスパゲッティ。まろやかなクリームソースが絡まり、食べごたえもしっかり。エネルギー440 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.7 g脂質11.9 g炭水化物64.5 g糖質59.4 g食物繊維5.1 gカリウム554 mgカルシウム120 mgリン336 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgコレステロール36 mgビタミンC9 mg葉酸50 µgエネルギー440 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.7 g脂質11.9 g炭水化物64.5 g糖質59.4 g食物繊維5.1 gカリウム554 mgカルシウム120 mgリン336 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgコレステロール36 mgビタミンC9 mg葉酸50 µgスパゲッティ(乾)、塩鮭(切り身)、そら豆、玉ね…材料: スパゲッティ(乾)、塩鮭(切り身)、…-
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しらすと春キャベツの和風クリームパスタ
- 396 kcal
- 食塩 2.0 g
甘みのある春キャベツとしらすが相性抜群。春キャベツはさっとゆでて、シャキッとした食感を楽しみます。エネルギー396 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質12.4 g炭水化物57.0 g糖質51.9 g食物繊維5.1 gカリウム551 mgカルシウム271 mgリン368 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgコレステロール81 mgビタミンC18 mg葉酸60 µgエネルギー396 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質12.4 g炭水化物57.0 g糖質51.9 g食物繊維5.1 gカリウム551 mgカルシウム271 mgリン368 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgコレステロール81 mgビタミンC18 mg葉酸60 µgスパゲッティ(乾)、しらす干し、キャベツ、しめじ…材料: スパゲッティ(乾)、しらす干し、キャ…-
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水菜と筍の春パスタ 醤油バター味
- 323 kcal
- 食塩 1.7 g
筍やしめじ、パスタと相性◎な食材を使った和風パスタ。普段の食卓、おもてなしにもオススメです。食物繊維が豊富なのも◎!エネルギー323 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.3 g脂質6.7 g炭水化物55.6 g糖質49.5 g食物繊維6.1 gカリウム541 mgカルシウム54 mgリン202 mg鉄1.8 mg亜鉛2.0 mgコレステロール14 mgビタミンC17 mg葉酸60 µgエネルギー323 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.3 g脂質6.7 g炭水化物55.6 g糖質49.5 g食物繊維6.1 gカリウム541 mgカルシウム54 mgリン202 mg鉄1.8 mg亜鉛2.0 mgコレステロール14 mgビタミンC17 mg葉酸60 µgスパゲッティ、水、塩(ゆで用)、たけのこ水煮、シ…材料: スパゲッティ、水、塩(ゆで用)、たけ…-
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