内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1110 品
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チリコンカン
- 184 kcal
- 食塩 0.7 g
フライパン１つで手軽に作れるメキシコ料理のチリコンカン。豚ひき肉とミックスビーンズで食べごたえのある一品です。エネルギー184 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.2 g脂質8.6 g炭水化物20.4 g糖質15.1 g食物繊維5.3 gコレステロール30 mgカリウム379 mgカルシウム19 mgリン81 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸23 µgエネルギー184 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.2 g脂質8.6 g炭水化物20.4 g糖質15.1 g食物繊維5.3 gコレステロール30 mgカリウム379 mgカルシウム19 mgリン81 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸23 µg豚ひき肉、ミックスビーンズ（煮豆）、タマネギ、ニ…材料： 豚ひき肉、ミックスビーンズ（煮豆）、…-
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揚げない パンプキンコロッケ
- 201 kcal
- 食塩 0.7 g
揚げ油いらずで、オーブンで焼くパンプキンコロッケ。かぼちゃのやさしい甘さとサクサクの衣がおいしい一品です。エネルギー201 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質10.3 g炭水化物21.3 g糖質17.3 g食物繊維4.0 gコレステロール11 mgカリウム572 mgカルシウム25 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC39 mg葉酸65 µgエネルギー201 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質10.3 g炭水化物21.3 g糖質17.3 g食物繊維4.0 gコレステロール11 mgカリウム572 mgカルシウム25 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC39 mg葉酸65 µg西洋南瓜、ツナ油漬缶（ライト）、玉ねぎ、舞茸、塩…材料： 西洋南瓜、ツナ油漬缶（ライト）、玉ね…-
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朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼
- 404 kcal
- 食塩 0.7 g
納豆にうま味のあるツナをあわせて、たんぱく質をアップ。ケチャップの甘味に、ピリッとしたラー油を合わせるのがポイントです。エネルギー404 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物59.8 g糖質53.5 g食物繊維6.3 gコレステロール11 mgカリウム502 mgカルシウム54 mgリン224 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸65 µgエネルギー404 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物59.8 g糖質53.5 g食物繊維6.3 gコレステロール11 mgカリウム502 mgカルシウム54 mgリン224 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸65 µgひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水菜、麦ご飯（…材料： ひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水…-
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ハートのじゃがバタ鮭コロッケ
- 246 kcal
- 食塩 0.7 g
ひき肉を鮭フレークに代えたコロッケ。衣が食べにくい方は、コロッケを潰して再形成してもよいでしょう。エネルギー246 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質15.1 g炭水化物25.8 g糖質17.2 g食物繊維8.6 gコレステロール27 mgカリウム492 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC40 mg葉酸55 µgエネルギー246 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質15.1 g炭水化物25.8 g糖質17.2 g食物繊維8.6 gコレステロール27 mgカリウム492 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC40 mg葉酸55 µgじゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バター、塩、こし…材料： じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バタ…-
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まぐろアボカドのこんがり焼き春巻
- 221 kcal
- 食塩 0.7 g
アボカドには不飽和脂肪酸、オレイン酸とリノール酸を多く含むため、動脈硬化の予防に優れた食材と言われています。エネルギー221 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質20.1 g脂質10.9 g炭水化物14.2 g糖質10.4 g食物繊維3.8 gコレステロール43 mgカリウム685 mgカルシウム70 mgリン273 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.8 µgビタミンB121.9 µgビタミンC45 mg葉酸91 µgエネルギー221 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質20.1 g脂質10.9 g炭水化物14.2 g糖質10.4 g食物繊維3.8 gコレステロール43 mgカリウム685 mgカルシウム70 mgリン273 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.8 µgビタミンB121.9 µgビタミンC45 mg葉酸91 µgみなみまぐろ(刺身用）、塩、黒こしょう、アボガド…材料： みなみまぐろ(刺身用）、塩、黒こしょ…-
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鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え
- 319 kcal
- 食塩 0.7 g
【アマニ油マヨネーズ】鮭には不飽和脂肪酸が豊富。まろやかなマヨネーズソースで和え、唐辛子でピリッと引き締めました。エネルギー319 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.9 g脂質21.1 g炭水化物12.8 g糖質8.2 g食物繊維4.6 gコレステロール48 mgカリウム752 mgカルシウム47 mgリン308 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD25.9 µgビタミンB124.8 µgビタミンC72 mg葉酸156 µgエネルギー319 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.9 g脂質21.1 g炭水化物12.8 g糖質8.2 g食物繊維4.6 gコレステロール48 mgカリウム752 mgカルシウム47 mgリン308 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD25.9 µgビタミンB124.8 µgビタミンC72 mg葉酸156 µg生鮭、塩、こしょう、酒、小麦粉、サラダ油、ブロッ…材料： 生鮭、塩、こしょう、酒、小麦粉、サラ…-
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鶏肉とかぶのレンジレモン蒸し マヨネーズかけ
- 237 kcal
- 食塩 0.7 g
【アマニ油マヨネーズ】鶏肉はビタミンB12、かぶはビタミンCが豊富。ほんのりレモンの風味が美味しさを添えてくれます。エネルギー237 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.4 g脂質16.3 g炭水化物7.7 g糖質4.6 g食物繊維3.1 gコレステロール70 mgカリウム636 mgカルシウム27 mgリン218 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸81 µgエネルギー237 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.4 g脂質16.3 g炭水化物7.7 g糖質4.6 g食物繊維3.1 gコレステロール70 mgカリウム636 mgカルシウム27 mgリン218 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸81 µg鶏もも（皮なし）、塩、こしょう、白ワイン、かぶ、…材料： 鶏もも（皮なし）、塩、こしょう、白ワ…-
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サケのクルミゆず茶炒め
- 376 kcal
- 食塩 0.6 g
抗酸化物質が豊富なサケとクルミの組み合わせで、アンチエジングや生活習慣病予防に役立ちます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー376 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.4 g脂質23.4 g炭水化物22.0 g糖質18.3 g食物繊維3.7 gコレステロール47 mgカリウム592 mgカルシウム36 mgリン299 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD25.9 µgビタミンB124.8 µgビタミンC2 mg葉酸50 µgエネルギー376 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.4 g脂質23.4 g炭水化物22.0 g糖質18.3 g食物繊維3.7 gコレステロール47 mgカリウム592 mgカルシウム36 mgリン299 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD25.9 µgビタミンB124.8 µgビタミンC2 mg葉酸50 µgクルミ、ゆず茶（またはマーマレード）、シメジ、生…材料： クルミ、ゆず茶（またはマーマレード）…-
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ネバネバ ネットリ丼ぶり
- 403 kcal
- 食塩 0.6 g
オクラの仲間で少しネバネバしている『おかのり』。カルシウムやビタミン類がとても豊富な野菜。エネルギー403 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.0 g炭水化物63.3 g糖質53.5 g食物繊維9.8 gコレステロール25 mgカリウム695 mgカルシウム77 mgリン267 mg鉄2.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸114 µgエネルギー403 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.0 g炭水化物63.3 g糖質53.5 g食物繊維9.8 gコレステロール25 mgカリウム695 mgカルシウム77 mgリン267 mg鉄2.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸114 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、納豆、いか（刺身用）、…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、納豆、いか…-
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豆腐とおからでヘルシー餃子
- 221 kcal
- 食塩 0.6 g
豚肉に豆腐やおからを加えて、さっぱりヘルシーにアレンジ。塩分控え目で、食物繊維も補えます。エネルギー221 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.4 g脂質11.3 g炭水化物20.7 g糖質17.5 g食物繊維3.2 gコレステロール22 mgカリウム350 mgカルシウム74 mgリン116 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸43 µgエネルギー221 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.4 g脂質11.3 g炭水化物20.7 g糖質17.5 g食物繊維3.2 gコレステロール22 mgカリウム350 mgカルシウム74 mgリン116 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸43 µg木綿豆腐、おから、豚ひき肉、にら、塩、黒こしょう…材料： 木綿豆腐、おから、豚ひき肉、にら、塩…-
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