血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2026 品
  • 鯛の昆布

    • 112 kcal
    • 食塩 0.4 g
    満月152000
    昆布〆にすることで、鯛の旨味が増します。付け醤油なしでも食べられ、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    169 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    169 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    4 µg
    たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm長さ10cm…
    材料: たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm…
  • キャベツのおにぎり

    • 262 kcal
    • 食塩 0.4 g
    santababy
    いつものおにぎりにキャベツをプラスして、ビタミンCやカリウムを摂取!ごまの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    84 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    84 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    49 µg
    炊き立てご飯、キャベツ、A塩、Aごま油、A炒り胡…
    材料: 炊き立てご飯、キャベツ、A塩、Aごま…
  • こんがり焼いた鯖と夏野菜をサルサソースで

    • 184 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    鯖はDHAやEPAの他、脂質の代謝を促進するビタミンB2も含まれるため、生活習慣病予防効果が○。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    159 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    159 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    鯖、塩、付け合せ夏野菜、茄子、南瓜、ごま油、サル…
    材料: 鯖、塩、付け合せ夏野菜、茄子、南瓜、…
  • ゆかりおにぎり

    • 303 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    定番のゆかりごはんのおにぎりです。ごはんを麦ごはんにすることで食物繊維をプラスすることができます。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    71.8 g
    糖質
    67.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    71.8 g
    糖質
    67.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    麦ご飯(押麦2割)、赤しそふりかけ、焼き海苔
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、赤しそふりかけ、…
  • カンパチとたっぷり野菜でエスニック風

    • 164 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    地域によって様々な呼び名があるカンパチ。血圧を下げる効果があるカリウムの含有量が魚の中ではトップクラス。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    239 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    239 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    62 µg
    カンパチ、黄ピーマン、赤ピーマン、長ねぎ、水菜、…
    材料: カンパチ、黄ピーマン、赤ピーマン、長…
  • みょうがとなめ茸の削り昆布まぶしにぎり

    • 265 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    胚芽米と押麦で、食物繊維をアップ。削り昆布のほんのり塩味とみょうがの香りで、いつものおにぎりより少し贅沢な気分に。
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    135 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    135 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、みょうが、なめ茸、削り…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、みょうが、…
  • とろろ昆布おにぎり

    • 223 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    富山県はとろろ昆布の消費量が日本トップクラス。とろろ昆布にふくまれる水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    193 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    193 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    玄米ご飯、とろろ昆布
    材料: 玄米ご飯、とろろ昆布
  • サーモンのハーブ焼き

    • 123 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    オレガノには抗菌作用、タイムは殺菌作用、バジルやには消化促進作用…などハーブにはそれぞれ身体にやさしい効能があります。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    192 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    192 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    34 µg
    鮭、塩、Aオレガノ、Aタイム、Aバジル粉、オリー…
    材料: 鮭、塩、Aオレガノ、Aタイム、Aバジ…
  • もち麦入り さつまいもご飯

    • 282 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水、酒、塩、黒…
    材料: 米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水…
  • 【離乳食・後期】しらす納豆ほうれん草丼

    • 106 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    簡単にできて栄養バランスがとれるお助けメニュー。ほうれん草や納豆など苦みのある食材は、海苔やしょうゆの香りで食べやすく。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    93 µg
    5倍粥、ひきわり納豆、しらす干し、ほうれん草、水…
    材料: 5倍粥、ひきわり納豆、しらす干し、ほ…
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