チーズレシピ全607品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

レシピ数： 374 品

38 / 38

新着順人気順

豆腐のピカタ
153 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

粉チーズのコクと風味がおいしい衣を絡めて焼いた豆腐のピカタ。豆腐はしっかりと水きりするのがおいしく作るポイントです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

76 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

123 mg

リン

135 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

76 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

123 mg

リン

135 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
木綿豆腐、小麦粉、卵、粉チーズ、オリーブ油、リー…

材料：木綿豆腐、小麦粉、卵、粉チーズ、オリ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

157

お気に入り
エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

76 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

123 mg

リン

135 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

76 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

123 mg

リン

135 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
カリっとキヌア衣で鰹のレアステーキ
148 kcal

食塩 0.4 g
さとみわ

カリカリ食感がおいしい一品。かつおは良質なたんぱく質、貧血を予防する鉄とカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富です。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg
かつおのたたき、ポン酢、キヌア、いりごま、粉チー…

材料：かつおのたたき、ポン酢、キヌア、いり…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

54

お気に入り
エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg
ズッキーニとささ身の春巻き
158 kcal

食塩 0.4 g
noriran

切った食材を巻いて揚げるだけ！粉チーズと大葉の風味が◎！具が生なので低温でじっくりと火を通すのが美味しさのポイントです。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

37 mg

リン

107 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

37 mg

リン

107 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
ささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ（粉チーズ）…

材料：ささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ…

糖尿病

高血圧

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

191

お気に入り
エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

37 mg

リン

107 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

37 mg

リン

107 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
ミラノ風仔羊のカツレツ
228 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

平たく伸ばしたミラノ風カツレツは、分量が控えめでもボリューム感を演出できます。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

17.0 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

89 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

47 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

17.0 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

89 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

47 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg
仔羊（ロース）、塩、こしょう、卵、小麦粉、パルメ…

材料：仔羊（ロース）、塩、こしょう、卵、小…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

40

お気に入り
エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

17.0 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

89 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

47 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

17.0 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

89 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

47 mg

リン

124 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg