血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 2568 品

234 / 257

新着順人気順

鶏ささ身のピザ風焼き
137 kcal

食塩 1.0 g
＊akepie＊

パン生地の代わりにささ身を使ったお手軽ピザ。淡白なささ身にチーズやケチャップが好相性です。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

109 mg

リン

257 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

109 mg

リン

257 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

31 µg
鶏ささ身、塩、こしょう、トマト、玉ねぎ、ピーマン…

材料：鶏ささ身、塩、こしょう、トマト、玉ね…

おすすめ厳選

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

109 mg

リン

257 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

109 mg

リン

257 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

31 µg
茄子とささみのトマト南蛮
160 kcal

食塩 1.2 g
papico13

ボリューム大満足！夏においしい野菜を組み合わせたレシピです。お酢の酸味が爽やかでクセになりそう！

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

8.4 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

24 mg

リン

110 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

8.4 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

24 mg

リン

110 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

42 µg
ササミ、酒、醤油、トマト、茄子、玉ねぎ、大根おろ…

材料：ササミ、酒、醤油、トマト、茄子、玉ね…

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エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

8.4 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

24 mg

リン

110 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

14 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

8.4 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

24 mg

リン

110 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンC

14 mg

葉酸

42 µg
朝食ランチにジューシートマトトースト
185 kcal

食塩 1.0 g
Marrietty

火を通したトマトは甘みと旨味が凝縮。ジューシーなトマトと、カリッとしたパンの相性は抜群です。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

18 mg

リン

99 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

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カリウム

285 mg

カルシウム

18 mg

リン

99 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

38 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、トマト、A塩、Aバジル…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、トマト、A…

簡単・手軽

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

18 mg

リン

99 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

12 mg

葉酸

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

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コレステロール

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カルシウム

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リン

99 mg

鉄

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ビタミンC

12 mg

葉酸

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クミン風味ズッキーニチーズトースト
220 kcal

食塩 1.2 g
＊＊rose＊＊

ズッキーニやチーズと、スパイシーなクミンの風味が相性◎ クミンシードは油で炒めて使うことで、香り高い料理に仕上がります。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

9 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

100 mg

リン

188 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

9 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

100 mg

リン

188 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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12 mg

葉酸

45 µg
ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード、オリーブ油…

材料：ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード…

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

9 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

100 mg

リン

188 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

9 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

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リン

188 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
牛肉のさっぱりマリネ
153 kcal

食塩 1.0 g
cuicuimo

レモンの爽やかなタレと、赤身の牛肉を使用したさっぱりレシピ！たっぷりの生の葉野菜と合わせても美味しく頂けます。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

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葉酸

19 µg
牛肉もも薄切り肉（皮下脂肪なし)、タマネギ、小ね…

材料：牛肉もも薄切り肉（皮下脂肪なし)、タ…

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153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

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糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

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カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

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亜鉛

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0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg
わかめと大豆の混ぜご飯
296 kcal

食塩 0.8 g
caramel-cookie

大豆とわかめの食感、風味が美味しい混ぜご飯。大豆とわかめに豊富な食物繊維が、血糖値の上昇を緩やかにします。

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

59.1 g

糖質

55.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

67 mg

リン

164 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

59.1 g

糖質

55.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

67 mg

リン

164 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
胚芽ご飯、水煮大豆、乾燥わかめ、炒り胡麻、A酒、…

材料：胚芽ご飯、水煮大豆、乾燥わかめ、炒り…

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エネルギー

296 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

59.1 g

糖質

55.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

67 mg

リン

164 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

296 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

59.1 g

糖質

55.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

67 mg

リン

164 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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牛ごぼう
173 kcal

食塩 1.3 g
とらこぱんつ

お弁当のおかずにも便利に使えるレシピ！牛肉の赤身には、たんぱく質や脂質の代謝を促すビタミン群が豊富に含まれています。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.0 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

36 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

24 mg

リン

141 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.0 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

36 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

24 mg

リン

141 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
牛肩薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、しょうが（せん…

材料：牛肩薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、し…

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173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.0 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

36 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

24 mg

リン

141 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.0 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

36 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

24 mg

リン

141 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
コールスローのサンドイッチ
329 kcal

食塩 1.7 g
LimeLunch

彩りきれいな、しゃきしゃきコールスローを挟んだサンドイッチ。食物繊維が豊富です。

エネルギー

329 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

56.2 g

糖質

49.2 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

57 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

329 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

56.2 g

糖質

49.2 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

57 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

88 µg
ライ麦食パン（８枚切り1人2枚）、キャベツ、にん…

材料：ライ麦食パン（８枚切り1人2枚）、キ…

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エネルギー

329 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

56.2 g

糖質

49.2 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

57 mg

リン

179 mg

鉄

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亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

34 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

329 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

56.2 g

糖質

49.2 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

57 mg

リン

179 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

34 mg

葉酸

88 µg
わさびと大葉のおにぎり
217 kcal

食塩 0.7 g
ゆず柚子

一口食べると、わさびのピリッとした辛味と、大葉の爽やかな香りが広がります。軽食やお弁当にも、ぴったりな１品です。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

12 mg

リン

68 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

12 mg

リン

68 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
麦ご飯（押麦３割）、青じそ、焼き海苔、しょうゆ、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、青じそ、焼き海苔…

10分以内

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

12 mg

リン

68 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

50.2 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

12 mg

リン

68 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
我が家の定番肉味噌スパゲッティ
405 kcal

食塩 1.8 g
Firstsnows

調味料を計量したら、あとは簡単！野菜たっぷりの副菜と組み合わせて、栄養バランス◎な献立に。

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

58.5 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

28 mg

リン

122 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

58.5 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

28 mg

リン

122 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
スパゲッティ、肉味噌、合いびき肉（牛７豚３）、調…

材料：スパゲッティ、肉味噌、合いびき肉（牛…

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エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

58.5 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

28 mg

リン

122 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

58.5 g

糖質

54.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

28 mg

リン

122 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg