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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 2332 品

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電子レンジで簡単豆腐と白菜のそぼろあんかけ
171 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

電子レンジで手軽に作れるあんかけレシピです。上手にとろみをつけるには加熱前に調味料をしっかりと混ぜることがポイント。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

106 mg

リン

149 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

106 mg

リン

149 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg
木綿豆腐、鶏ひき肉、白菜、A、しょうが（みじん切…

材料：木綿豆腐、鶏ひき肉、白菜、A、しょう…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

106 mg

リン

149 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

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0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

106 mg

リン

149 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg
大豆ミートの青椒肉絲風
157 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

肉の代わりに脂質の少ない大豆たんぱくの加工品を使用した炒めものです。動物性の脂質を控えたい方におすすめの一品です。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg
大豆ミート（乾燥）、ピーマン、たけのこ水煮（細切…

材料：大豆ミート（乾燥）、ピーマン、たけの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg