レシピ数 : 124 品
  • 春キャベツとベーコンのミルクスープパスタ

    • 367 kcal
    • 食塩 1.8 g
    komomoもも
    春キャベツたっぷりで、麺が控えめのヘルシーパスタ。食物繊維が豊富で、一品で一日分の約1/4が摂取できます。
    エネルギー
    367 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    176 mg
    リン
    272 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    367 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    176 mg
    リン
    272 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    117 µg
    パスタ、キャベツ、ショルダーベーコン、コーン缶、…
    材料: パスタ、キャベツ、ショルダーベーコン…
  • イカとれんこんのアンチョビパスタ

    • 341 kcal
    • 食塩 2.2 g
    うさぎのシーマ
    いかの旨味とレンコンの食感が◎。いずれも噛みごたえがある具材で、食事の満足度をアップします。
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    53.0 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    157 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    287 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    53.0 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    157 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    287 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    24 µg
    するめいか、れんこん、にんにく、とうがらし(種を…
    材料: するめいか、れんこん、にんにく、とう…
  • 鰯のトマトソースパスタ

    • 443 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Y’s
    いわしのうまみと、酸味のあるトマトソースがスパゲッティがよく合います。香味野菜を加えて、風味もアップ。
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    279 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    279 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    44 µg
    スパゲッティ(乾)、いわし(切り身)、塩、こしょ…
    材料: スパゲッティ(乾)、いわし(切り身)…
  • 鮭とほうれん草のレモンクリームペンネ

    • 398 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    缶詰と冷凍野菜、さらに電子レンジで作れる力要らずの一皿です。ペンネにソースがよく絡み、塩分控えめでも十分な味わいに。
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    269 mg
    リン
    344 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    269 mg
    リン
    344 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    61 µg
    ペンネ(乾)、鮭水煮缶(固形量)、ほうれん草(冷…
    材料: ペンネ(乾)、鮭水煮缶(固形量)、ほ…
  • 鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ

    • 361 kcal
    • 食塩 1.8 g
    KT121
    さっぱりとして後引く美味しさ!シャキシャキとした水菜が◎水菜はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜です。
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    48.7 g
    糖質
    44.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    230 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    48.7 g
    糖質
    44.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    230 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    60 µg
    スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、小麦…
    材料: スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、塩こ…
  • いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ

    • 407 kcal
    • 食塩 1.8 g
    happyかおるん
    n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    258 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    258 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    39 µg
    いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、にんにく(薄…
    材料: いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、…
  • 冷凍食材で えびとほうれん草のトマトクリームパスタ

    • 395 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    冷凍食材を使った包丁要らずの簡単パスタ。生クリームの代わりに牛乳を使用し、バターでコクを出しました。ランチにもおすすめ。
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    869 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    259 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    869 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    259 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    98 µg
    スパゲッティ(乾)、むきえび(冷凍)、ほうれん草…
    材料: スパゲッティ(乾)、むきえび(冷凍)…
  • えびとあさりのトマトパスタ

    • 378 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    あさりのうま味とにんにくの香りで塩分控えめでもおいしく。スパゲッティは塩を使わずにゆで、ソースのうま味を吸わせます。
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    737 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    267 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    21.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    737 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    267 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    21.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    67 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人100g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • 甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ

    • 345 kcal
    • 食塩 2.1 g
    KT121
    三つ葉とごぼうの香りが◎!パスタの量は控えめですが、具だくさん&噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    230 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    230 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、玉ねぎ(…
    材料: スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、ごぼ…
  • 鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー

    • 446 kcal
    • 食塩 1.1 g
    toshiebaba
    ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    199 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    199 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    93 µg
    スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フレーク、刻み…
    材料: スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フ…
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