レシピ数 : 1648 品
  • 牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー

    • 166 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    脂肪分が少ないのが特徴のもも肉。ビタミン類、鉄分、亜鉛などが豊富。減量中には敬遠されがちですが食べ過ぎなければ○。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    181 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    181 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    牛もも(脂身無)、エリンギ、舞茸、えのきたけ、に…
    材料: 牛もも(脂身無)、エリンギ、舞茸、え…
  • 牛もも肉のしぐれ煮

    • 199 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    牛肉はももを使って脂質をカット。もも肉は加熱すると硬くなりやすいので、薄めのしゃぶしゃぶ用を使ってやわらかく仕上げます。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    163 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    163 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    牛ももしゃぶしゃぶ用肉、しょうが、しょうゆ、煮汁…
    材料: 牛ももしゃぶしゃぶ用肉、しょうが、し…
  • 包丁を使わない しめじとパセリのキーマカレー

    • 453 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    パセリの風味を生かした塩分控えめで鉄分も補える一品。包丁要らずで、材料を入れて煮込むだけで完成です。食物繊維の補給にも。
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    990 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    255 mg
    4.6 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    990 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    255 mg
    4.6 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    69 µg
    豚ひき肉、しめじ、パセリ、にんにく(チューブ)、…
    材料: 豚ひき肉、しめじ、パセリ、にんにく(…
  • 牛肉とセロリのオイスター炒め

    • 181 kcal
    • 食塩 1.0 g
    くちかーざ
    牛肉のコクにセロリの爽やかな風味が合うレシピです。セロリの葉のピラジンは、血行をよくする効果が期待されています。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    181 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    181 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    36 µg
    牛肉もも薄切り(脂身なし)、酒、塩、こしょう、片…
    材料: 牛肉もも薄切り(脂身なし)、酒、塩、…
  • ビーフストロガノフ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ♡すずちゃん♡
    すりおろした玉ねぎで味に奥行きが出ます。簡単にデミソースを作れるのがポイントのレシピです。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    179 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    179 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩こしょう、薄力粉、…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩こしょ…
  • 肉じゃが ビーフシチュー風

    • 247 kcal
    • 食塩 1.3 g
    4649パパ
    肉じゃがレシピにトマトジュースを入れるだけ、風味が変わりビーフシチュー風になります。牛肉はもも肉を使用し脂質量をカット。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    24.8 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    892 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    205 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    24.8 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    892 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    205 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    49 µg
    牛もも肉(脂身なし)、じゃがいも、たまねぎ、にん…
    材料: 牛もも肉(脂身なし)、じゃがいも、た…
  • 大きめ具材でつくるチンジャオロース

    • 207 kcal
    • 食塩 1.2 g
    結真は道産子♪
    忙しい日におすすめ。具材を大きめにサクサク切っていくのが時短のポイントです。簡単なのに手抜きに見えない本格中華です。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    163 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    163 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    34 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、A酒、Aしょうゆ、片…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、A酒、A…
  • 牛ステーキの爽やか和風マリネ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.2 g
    tarragon
    レモンの酸味がアクセントの、食欲そそる牛肉レシピ。牛肉の赤身は良質なたんぱく源で、鉄の供給源でもあります。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    174 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    174 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    35 µg
    牛もも肉(ステーキ用)、塩、こしょう、サラダ油、…
    材料: 牛もも肉(ステーキ用)、塩、こしょう…
  • 大好評 簡単ハヤシライス

    • 425 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ゆいちき
    4ステップで簡単&時短レシピ!牛肉は貧血を予防する鉄や、新陳代謝を高める亜鉛が豊富に含まれます。
    エネルギー
    425 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    65.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    215 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    425 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    65.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    215 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    42 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、たまねぎ、デミグラス…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、たまねぎ…
  • プルコギ

    • 233 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    肉と野菜をたれに揉み込んで、フライパンで炒めるだけ。食欲をそそる香りと味付けで、ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    184 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    184 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    56 µg
    牛もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、にら、A、白す…
    材料: 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、に…
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