レシピ数 ： 154 品
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ツナとひじきのがんも
- 186 kcal
- 食塩 0.7 g
ふんわりやわらか！豆腐やゴマでカルシウムたっぷり。カルシウムは骨や歯の健康に不可欠で、神経伝達を助ける働きがあります。エネルギー186 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.3 g脂質12.5 g炭水化物9.7 g糖質7.4 g食物繊維2.3 gコレステロール42 mgカリウム217 mgカルシウム119 mgリン137 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー186 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.3 g脂質12.5 g炭水化物9.7 g糖質7.4 g食物繊維2.3 gコレステロール42 mgカリウム217 mgカルシウム119 mgリン137 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸28 µg木綿豆腐、ツナ水煮缶、水煮ひじき、人参、ごま、卵…材料： 木綿豆腐、ツナ水煮缶、水煮ひじき、人…-
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大好評 簡単ハヤシライス
- 425 kcal
- 食塩 2.1 g
４ステップで簡単＆時短レシピ！牛肉は貧血を予防する鉄や、新陳代謝を高める亜鉛が豊富に含まれます。エネルギー425 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質17.0 g脂質10.2 g炭水化物69.3 g糖質65.2 g食物繊維4.1 gコレステロール38 mgカリウム557 mgカルシウム29 mgリン215 mg鉄1.6 mg亜鉛3.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸42 µgエネルギー425 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質17.0 g脂質10.2 g炭水化物69.3 g糖質65.2 g食物繊維4.1 gコレステロール38 mgカリウム557 mgカルシウム29 mgリン215 mg鉄1.6 mg亜鉛3.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸42 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、たまねぎ、デミグラス…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、たまねぎ…-
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ミートソース入りかぼちゃコロッケ
- 339 kcal
- 食塩 0.8 g
ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう！エネルギー339 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.3 g脂質19.3 g炭水化物32.5 g糖質25.8 g食物繊維6.7 gコレステロール45 mgカリウム1071 mgカルシウム51 mgリン187 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC58 mg葉酸87 µgエネルギー339 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.3 g脂質19.3 g炭水化物32.5 g糖質25.8 g食物繊維6.7 gコレステロール45 mgカリウム1071 mgカルシウム51 mgリン187 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC58 mg葉酸87 µg南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…材料： 南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…-
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とろとろ半熟卵のオムライス
- 570 kcal
- 食塩 1.3 g
難しいワザは必要ナシのご飯にのせるだけでできるオムライス。卵に入れるマヨネーズのおかげでふんわりとした卵に。エネルギー570 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質23.1 g炭水化物79.0 g糖質75.5 g食物繊維3.5 gコレステロール197 mgカリウム246 mgカルシウム38 mgリン199 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC4 mg葉酸38 µgエネルギー570 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質23.1 g炭水化物79.0 g糖質75.5 g食物繊維3.5 gコレステロール197 mgカリウム246 mgカルシウム38 mgリン199 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC4 mg葉酸38 µgご飯、ツナ油漬け缶（汁ごと）、玉ねぎ、塩、こしょ…材料： ご飯、ツナ油漬け缶（汁ごと）、玉ねぎ…-
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スパゲティミートソース
- 657 kcal
- 食塩 3.1 g
香味野菜の甘みと牛肉のうまみを濃縮した本格的なおいしさ。ベーコンと干ししいたけが隠し味。エネルギー657 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質28.5 g脂質30.3 g炭水化物70.0 g糖質62.4 g食物繊維7.6 gコレステロール59 mgカリウム850 mgカルシウム68 mgリン277 mg鉄3.9 mg亜鉛5.9 mgビタミンD0.4 µgビタミンB121.4 µgビタミンC21 mg葉酸52 µgエネルギー657 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質28.5 g脂質30.3 g炭水化物70.0 g糖質62.4 g食物繊維7.6 gコレステロール59 mgカリウム850 mgカルシウム68 mgリン277 mg鉄3.9 mg亜鉛5.9 mgビタミンD0.4 µgビタミンB121.4 µgビタミンC21 mg葉酸52 µg牛ひき肉、ベーコン、玉ねぎ、にんじん、セロリ、に…材料： 牛ひき肉、ベーコン、玉ねぎ、にんじん…-
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天津飯
- 454 kcal
- 食塩 4.2 g
かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。エネルギー454 kcal食塩相当量4.2 gたんぱく質12.0 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質69.3 g食物繊維2.6 gコレステロール192 mgカリウム194 mgカルシウム41 mgリン161 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸36 µgエネルギー454 kcal食塩相当量4.2 gたんぱく質12.0 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質69.3 g食物繊維2.6 gコレステロール192 mgカリウム194 mgカルシウム41 mgリン161 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸36 µgご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…材料： ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…-
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時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー
- 361 kcal
- 食塩 1.2 g
具材を薄くすることで高齢の方も食べやすいです。牛肉にはビタミンB12が豊富で、正常な赤血球を作りだし、貧血を予防します。エネルギー361 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.3 g脂質21.0 g炭水化物31.3 g糖質22.8 g食物繊維8.5 gコレステロール47 mgカリウム879 mgカルシウム46 mgリン223 mg鉄1.8 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC63 mg葉酸114 µgエネルギー361 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.3 g脂質21.0 g炭水化物31.3 g糖質22.8 g食物繊維8.5 gコレステロール47 mgカリウム879 mgカルシウム46 mgリン223 mg鉄1.8 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC63 mg葉酸114 µg牛肩ロース肉、塩、こしょう、薄力粉、玉ねぎ、じゃ…材料： 牛肩ロース肉、塩、こしょう、薄力粉、…-
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豆入りドライカレー
- 582 kcal
- 食塩 2.9 g
トマトの酸味と甘みを活かした大豆入りのドライカレー。スパイシーな香りが食欲を掻き立てます。辛くないのでお子さんにも◎。エネルギー582 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質22.8 g脂質14.2 g炭水化物99.5 g糖質89.4 g食物繊維10.1 gコレステロール35 mgカリウム787 mgカルシウム104 mgリン228 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸54 µgエネルギー582 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質22.8 g脂質14.2 g炭水化物99.5 g糖質89.4 g食物繊維10.1 gコレステロール35 mgカリウム787 mgカルシウム104 mgリン228 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸54 µg合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、にんじん、ピー…材料： 合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、に…-
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甘酢あんの天津飯
- 383 kcal
- 食塩 1.5 g
かに玉に使用する調味料は塩のみでシンプルに。甘酢あんに味をつけることで塩分を控えつつ満足感ある天津丼に仕上げました。エネルギー383 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.6 g脂質10.6 g炭水化物61.9 g糖質58.6 g食物繊維3.3 gコレステロール192 mgカリウム158 mgカルシウム38 mgリン158 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgエネルギー383 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.6 g脂質10.6 g炭水化物61.9 g糖質58.6 g食物繊維3.3 gコレステロール192 mgカリウム158 mgカルシウム38 mgリン158 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸34 µg麦ご飯（押麦２割）、かに缶（ほぐし身）、卵（Mサ…材料： 麦ご飯（押麦２割）、かに缶（ほぐし身…-
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ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ
- 334 kcal
- 食塩 1.8 g
ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。エネルギー334 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.4 g脂質11.4 g炭水化物47.0 g糖質40.6 g食物繊維6.4 gコレステロール18 mgカリウム516 mgカルシウム27 mgリン222 mg鉄1.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸102 µgエネルギー334 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.4 g脂質11.4 g炭水化物47.0 g糖質40.6 g食物繊維6.4 gコレステロール18 mgカリウム516 mgカルシウム27 mgリン222 mg鉄1.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸102 µg全粒粉パン（１人８枚切り２枚）、ツナ水煮缶、アボ…材料： 全粒粉パン（１人８枚切り２枚）、ツナ…-
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