レシピ数 : 71 品
  • しいたけあんかけご飯

    • 436 kcal
    • 食塩 2.2 g
    キャンサーリボンズ
    旨みたっぷりのしいたけの餡で、ごはんがすすみます。焼きそばや麺にかけても◯「乳がんの人のための日常レシピ」より
    エネルギー
    436 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    95.1 g
    糖質
    88.5 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    143 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    436 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    95.1 g
    糖質
    88.5 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    143 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    75 µg
    干ししいたけ、水、ちんげん菜、鶏がらスープ、ご飯…
    材料: 干ししいたけ、水、ちんげん菜、鶏がら…
  • 野菜あんかけのツナチャーハン風

    • 381 kcal
    • 食塩 2.2 g
    簡単手抜きママ
    手が込んでいるように見えても実は簡単。チャーハンは油を使っていないのでカロリーを控えたい人にもピッタリな一品です。
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    160 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    160 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    60 µg
    ご飯、卵、ツナ缶(油漬け)、塩、こしょう、野菜あ…
    材料: ご飯、卵、ツナ缶(油漬け)、塩、こし…
  • 高野豆腐の甘酢あんかけ

    • 223 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    高野豆腐を揚げない唐揚げ風に調理し、なすとれんこんと一緒に甘酢あんを絡めます。七味とうがらしを振ってアクセントに。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    173 mg
    リン
    252 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    173 mg
    リン
    252 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    21 µg
    高野豆腐、Aしょうゆ、Aしょうが、A酒、片栗粉、…
    材料: 高野豆腐、Aしょうゆ、Aしょうが、A…
  • たらの甘酢あんかけ

    • 130 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Risoa 51
    低脂質、高タンパクのたら。ころもをまぶして焼き、相性のよい甘酢あんをかけます。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    220 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    220 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    たら(切り身)、塩、小麦粉、玉ねぎ、しいたけ、に…
    材料: たら(切り身)、塩、小麦粉、玉ねぎ、…
  • 椎茸海老しんじょ 和風あんかけ

    • 77 kcal
    • 食塩 1.0 g
    naonaos
    うま味の濃い食材であるえびとしいたけをやわらかく煮含めた一品。青じそとしょうがで上品な味に仕上げます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    139 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    139 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    25 µg
    生しいたけ、えび、青じそ、A酒、A塩、Aしょうが…
    材料: 生しいたけ、えび、青じそ、A酒、A塩…
  • 残り野菜であんかけパスタ

    • 299 kcal
    • 食塩 1.7 g
    papico13
    たっぷり野菜とパスタが絡まって美味しい!豊富な食物繊維が摂れるのも◎少なめのパスタでも物足りなさを感じさせないレシピ。
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    165 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    165 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    スパゲッティ、ショルダーベーコン、青梗菜、玉ねぎ…
    材料: スパゲッティ、ショルダーベーコン、青…
  • しょうが風味のあんかけうどん

    • 258 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    冷凍うどんでササッと作れて、体も温まるレシピです。ほんのりしょうがの風味が、だしの美味しさを引き立ててくれます。
    エネルギー
    258 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    258 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    冷凍うどん、Aだし汁(かつお昆布)、Aしょうゆ、…
    材料: 冷凍うどん、Aだし汁(かつお昆布)、…
  • ふわふわはんぺん卵の蟹アスパラあんかけ

    • 140 kcal
    • 食塩 2.1 g
    CUOCO
    咀しゃくが困難な方でも、食べやすい軟らかレシピ。かに餡で嚥下もスムーズに。良質なたんぱく質が摂取できます。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    145 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    158 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    145 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    158 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    58 µg
    卵、はんぺん、カニ缶、アスパラガス、A水、A中華…
    材料: 卵、はんぺん、カニ缶、アスパラガス、…
  • 鱈の和風彩り野菜あんかけ

    • 153 kcal
    • 食塩 1.5 g
    oldice
    たらは味が淡泊で、身はほぐれやすく、お年寄りでも食べやすい魚です。きのこあんは噛み切りやすい舞茸を使いました。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    216 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    216 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    25 µg
    たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、にんじん、…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ

    • 222 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ペニーダ
    食物繊維の豊富なおからを使った和風ハンバーグ。爽やかな大葉の香りが、口の中に広がるさっぱりとしたおいしさです。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    139 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    139 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    29 µg
    豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン粉、牛乳、全…
    材料: 豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン…
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