内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1096 品
  • 温野菜のクルミバルサミコソース

    • 333 kcal
    • 食塩 2.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    クルミとバルサミコで作るソースが野菜と好相性。脂溶性ビタミンの吸収率upにも役立ちます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    25.8 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    11.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    831 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    174 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    102 mg
    葉酸
    160 µg
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    25.8 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    11.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    831 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    174 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    102 mg
    葉酸
    160 µg
    Aクルミ、Aバルサミコ酢、A醤油、Aオリーブオイ…
    材料: Aクルミ、Aバルサミコ酢、A醤油、A…
  • ほっこりあったか七草入り鶏ももあげうどん

    • 297 kcal
    • 食塩 2.1 g
    Fujiレシピ
    春の七草は、せり・なずな・ごぎょう・はこべら・ほとけのざ・すずな・すずしろ。ビタミンや鉄分などが豊富な草々です。
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    50.4 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    181 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    50.4 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    181 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    67 µg
    うどん(ゆで)、七草、鶏もも肉(皮なし)、油揚げ…
    材料: うどん(ゆで)、七草、鶏もも肉(皮な…
  • 餃子鍋 ピリ辛ぽん酢しょうゆ味

    • 256 kcal
    • 食塩 2.6 g
    annnnn
    にんにくやにら、豚肉が入った餃子や、唐辛子を使ったラー油には代謝を高める働きがあります。
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    24.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    704 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    187 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    119 µg
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    24.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    704 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    187 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    119 µg
    餃子(市販品でも可)、白菜、長ねぎ、えのきだけ、…
    材料: 餃子(市販品でも可)、白菜、長ねぎ、…
  • スタミナねぎ納豆

    • 153 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鳥取市の学校給食として考案されたメニュー。フッ素樹脂加工のフライパンを用い、カロリーを控える工夫をしています。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    126 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    126 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    89 µg
    ひきわり納豆、鶏ひき肉、長ねぎ(小口切り)、にん…
    材料: ひきわり納豆、鶏ひき肉、長ねぎ(小口…
  • 鶏ささ身とミニトマトのさっぱりかけそば

    • 344 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    食欲がない時でも食べやすいさっぱりそば。トマトのうま味とごまの香ばしさで塩分控えめでも最後までおいしくいただけます。
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    289 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    289 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    45 µg
    そば(ゆで)、鶏ささ身、ミニトマト、貝割れ菜、A…
    材料: そば(ゆで)、鶏ささ身、ミニトマト、…
  • 鶏団子たっぷり豆乳シチュー

    • 238 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    大豆には良質なタンパク質が含まれています。大豆でタンパク質を摂る事で肉に比べ、余分なカロリーや脂質を抑えることができます
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    34.3 g
    糖質
    30.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    905 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    253 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    34.3 g
    糖質
    30.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    905 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    253 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    86 µg
    鶏団子、鶏胸挽肉、木綿豆腐、ミックスベジタブル、…
    材料: 鶏団子、鶏胸挽肉、木綿豆腐、ミックス…
  • えのきつくねの梅だれ丼

    • 411 kcal
    • 食塩 2.2 g
    市瀬悦子
    つくねとたれを電子レンジで加熱するだけで、ボリューム満点のつくねが出来上がり。甘辛い梅だれが食欲をそそります。
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    294 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    294 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    60 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏むねひき肉、えのきたけ、梅…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏むねひき肉、え…
  • スリランカ風 本格的トマトチキンカレー

    • 471 kcal
    • 食塩 1.4 g
    スーツでキッチン
    水を使わない本格的なスリランカ風のトマトベースのチキンカレー。野菜の甘味とスパイスの刺激が食欲をそそります。
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    70.5 g
    糖質
    61.9 g
    食物繊維
    8.6 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    842 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    277 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    70.5 g
    糖質
    61.9 g
    食物繊維
    8.6 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    842 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    277 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    71 µg
    鶏もも肉、玉ねぎ、なす、ピーマン、オリーブ油、ク…
    材料: 鶏もも肉、玉ねぎ、なす、ピーマン、オ…
  • サーモン・アボカドのせ洋風ぶっかけうどん

    • 324 kcal
    • 食塩 2.1 g
    Fujiレシピ
    アボガドに含まれる不飽和脂肪酸はコレステロールや中性脂肪が体内で過剰になるのを抑えるため、動脈硬化の予防に期待が〇。
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    45.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    144 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.3 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    45.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    144 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.3 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    うどん(ゆで)、サーモン(刺身用)、玉ねぎ、アボ…
    材料: うどん(ゆで)、サーモン(刺身用)、…
  • ツナとコリアンダーのサンドイッチ

    • 246 kcal
    • 食塩 1.7 g
    つむたん
    コリアンダー好きにはたまらないサンドイッチ。パンはライ麦パンを使って食物繊維をアップしています。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    38.0 g
    糖質
    33.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    184 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    38.0 g
    糖質
    33.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    184 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    38 µg
    ライ麦食パン(10枚切り)、ツナ缶(ノンオイル)…
    材料: ライ麦食パン(10枚切り)、ツナ缶(…
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