便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1083 品
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香り豊かなキノコごはん
- 274 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこ類の水溶性の栄養成分は、水によって流れ出してしまうので、水洗いを避けることで、効率よく栄養分を摂取できます。エネルギー274 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.0 g脂質1.7 g炭水化物60.0 g糖質56.4 g食物繊維3.6 gカリウム298 mgカルシウム10 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.0 g脂質1.7 g炭水化物60.0 g糖質56.4 g食物繊維3.6 gカリウム298 mgカルシウム10 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µg胚芽米、大麦(押し麦）、水、舞茸、しめじ、生しい…材料： 胚芽米、大麦(押し麦）、水、舞茸、し…-
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簡単ポケットサンド
- 363 kcal
- 食塩 1.8 g
ポテトサラダとフレッシュ野菜を組み合わせたお手軽サンド。野菜も摂れて、見た目も華やか。1日のスタートにおすすめです。エネルギー363 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質10.0 g脂質12.6 g炭水化物55.2 g糖質49.8 g食物繊維5.4 gカリウム201 mgカルシウム26 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸50 µgエネルギー363 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質10.0 g脂質12.6 g炭水化物55.2 g糖質49.8 g食物繊維5.4 gカリウム201 mgカルシウム26 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸50 µgポテトサラダ、トマト、レタス、食パン（４枚切り１…材料： ポテトサラダ、トマト、レタス、食パン…-
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鶏肉と春野菜の蒸し鍋
- 242 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉と春野菜をシンプルな味付けでいただく、蒸し鍋。春の味覚を思う存分味わいましょう。エネルギー242 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質8.3 g炭水化物24.5 g糖質20.3 g食物繊維4.2 gカリウム847 mgカルシウム80 mgリン244 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール70 mgビタミンC92 mg葉酸150 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質8.3 g炭水化物24.5 g糖質20.3 g食物繊維4.2 gカリウム847 mgカルシウム80 mgリン244 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール70 mgビタミンC92 mg葉酸150 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、菜の花、スナップえんどう…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、菜の花、スナ…-
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ひじきのデリ風 オープンサンド
- 169 kcal
- 食塩 1.2 g
お惣菜や作り置きのひじきの煮物を利用できる一品！鉄分だけでなく、食物繊維もしっかりとれて生活習慣病や、その予防に効果的。エネルギー169 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質4.8 g炭水化物27.0 g糖質23.4 g食物繊維3.6 gカリウム47 mgカルシウム30 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質4.8 g炭水化物27.0 g糖質23.4 g食物繊維3.6 gカリウム47 mgカルシウム30 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgイングリッシュマフィン、ひじき煮、カロリーハーフ…材料： イングリッシュマフィン、ひじき煮、カ…-
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グリーンピースと桜えびのまぜご飯
- 289 kcal
- 食塩 1.3 g
押し麦を加えた、食物繊維が摂れる混ぜご飯。混ぜ込むだけで簡単にでき、彩りもきれいなので、お弁当にもおすすめです。エネルギー289 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物58.3 g糖質53.2 g食物繊維5.1 gカリウム169 mgカルシウム94 mgリン133 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール23 mgビタミンC4 mg葉酸27 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物58.3 g糖質53.2 g食物繊維5.1 gカリウム169 mgカルシウム94 mgリン133 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール23 mgビタミンC4 mg葉酸27 µg麦ご飯（押し麦３割）、グリーンピース、ゆで桜えび…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、グリーンピース…-
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鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め
- 232 kcal
- 食塩 1.5 g
食欲そそる味噌バタ味。お手頃な食材で作れるのも嬉しいポイントです。ビタミンB群がバランス良く含まれます。エネルギー232 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質7.3 g炭水化物24.4 g糖質20.7 g食物繊維3.7 gカリウム342 mgカルシウム14 mgリン171 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール65 mgビタミンC8 mg葉酸27 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質7.3 g炭水化物24.4 g糖質20.7 g食物繊維3.7 gカリウム342 mgカルシウム14 mgリン171 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール65 mgビタミンC8 mg葉酸27 µg鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナギ)、もやし…材料： 鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナ…-
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大麦入りで食物繊維たっぷりキノコリゾット
- 361 kcal
- 食塩 1.4 g
お米に大麦を加えて炊くだけで食物繊維量がＵＰ。大麦の食物繊維は精白米の約20倍も含まれています。エネルギー361 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.9 g脂質7.8 g炭水化物65.4 g糖質60.9 g食物繊維4.5 gカリウム325 mgカルシウム79 mgリン194 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール15 mgビタミンC2 mg葉酸33 µgエネルギー361 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.9 g脂質7.8 g炭水化物65.4 g糖質60.9 g食物繊維4.5 gカリウム325 mgカルシウム79 mgリン194 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール15 mgビタミンC2 mg葉酸33 µg精白米、大麦(押し麦）、玉ねぎ、しめじ、しいたけ…材料： 精白米、大麦(押し麦）、玉ねぎ、しめ…-
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大麦入りかに風味あったかおじや
- 249 kcal
- 食塩 1.7 g
かににはアルギニンや動脈硬化抑制に効果があるタウリンが豊富。またビタミンＢ２も多いので疲労回復にも○。エネルギー249 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質9.7 g脂質1.4 g炭水化物51.4 g糖質47.5 g食物繊維3.9 gカリウム295 mgカルシウム41 mgリン157 mg鉄1.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール15 mgビタミンC5 mg葉酸50 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質9.7 g脂質1.4 g炭水化物51.4 g糖質47.5 g食物繊維3.9 gカリウム295 mgカルシウム41 mgリン157 mg鉄1.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール15 mgビタミンC5 mg葉酸50 µg胚芽米、大麦(押し麦）、水、ずわいがに水煮缶、椎…材料： 胚芽米、大麦(押し麦）、水、ずわいが…-
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イカとれんこんのアンチョビパスタ
- 341 kcal
- 食塩 2.2 g
いかの旨味とレンコンの食感が◎。いずれも噛みごたえがある具材で、食事の満足度をアップします。エネルギー341 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.7 g脂質6.2 g炭水化物53.0 g糖質48.4 g食物繊維4.6 gカリウム559 mgカルシウム43 mgリン287 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール157 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgエネルギー341 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.7 g脂質6.2 g炭水化物53.0 g糖質48.4 g食物繊維4.6 gカリウム559 mgカルシウム43 mgリン287 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール157 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgするめいか、れんこん、にんにく、とうがらし（種を…材料： するめいか、れんこん、にんにく、とう…-
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たこのトマト煮 チーズどんぶり
- 481 kcal
- 食塩 1.7 g
色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。エネルギー481 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質40.9 g脂質7.5 g炭水化物68.0 g糖質62.3 g食物繊維5.7 gカリウム925 mgカルシウム129 mgリン372 mg鉄1.3 mg亜鉛4.3 mgコレステロール234 mgビタミンC21 mg葉酸63 µgエネルギー481 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質40.9 g脂質7.5 g炭水化物68.0 g糖質62.3 g食物繊維5.7 gカリウム925 mgカルシウム129 mgリン372 mg鉄1.3 mg亜鉛4.3 mgコレステロール234 mgビタミンC21 mg葉酸63 µgたこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り…材料： たこのトマト煮、茹でだこの足、にんに…-
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