レシピ数 : 1636 品
  • 高野豆腐の味噌グラタン

    • 224 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    たっぷりのカルシウムがとれ、お子様にも喜ばれる味つけ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    271 mg
    リン
    272 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    271 mg
    リン
    272 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    33 µg
    高野豆腐、長ねぎ、ショルダーベーコン(1cm幅)…
    材料: 高野豆腐、長ねぎ、ショルダーベーコン…
  • 簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き

    • 150 kcal
    • 食塩 1.0 g
    REN714MAMA
    麹の自然発酵による甘さを活かしたレシピ。余分な調味料を使わずに、麹の力で、お肉の軟らかさと旨味を引きだしたオススメの1品
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    38 µg
    豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)、甘酒、みそ、油、…
    材料: 豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)、甘酒…
  • 手羽とれんこんのあっさりピリっと煮

    • 195 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    れんこんには抗酸化作用や血圧を下げる効果があり、生活習慣病の予防に役立つ『タンニン』という成分が含まれています。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    132 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    66 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    132 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    66 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    15 µg
    れんこん、鶏手羽中、しょうが、水、料理酒、中華だ…
    材料: れんこん、鶏手羽中、しょうが、水、料…
  • 鮭ステーキとクレソンのすだち塩だれ

    • 160 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Mimosa♡
    サーモンとクレソンを、すだちダレでさっぱりと頂きます。悪性貧血の予防に有効なビタミンB12が約一日分摂取できます。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    191 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    191 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    40 µg
    キングサーモン、A塩(下味用)、A酒(下味用)、…
    材料: キングサーモン、A塩(下味用)、A酒…
  • サラダとホットアップルのオープンマフィン

    • 363 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Fujiレシピ
    表面にとうもろこしの粉をまぶして焼き上げたイングリッシュマフィン。食パンよりも低カロリーなパンです。
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    164 mg
    リン
    230 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    164 mg
    リン
    230 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    49 µg
    サラダ、イングリッシュマフィン(ライ麦入)、無塩…
    材料: サラダ、イングリッシュマフィン(ライ…
  • クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き

    • 172 kcal
    • 食塩 1.1 g
    リラペン
    ヘルシーでお手軽な一品。蒸し焼きにすることで、カジキマグロがふっくら仕上がります。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    282 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    282 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    78 µg
    カジキマグロ、ミニトマト、えのきたけ、玉ねぎ、パ…
    材料: カジキマグロ、ミニトマト、えのきたけ…
  • タラとほたて風味の効いた中華風おじや

    • 354 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    たらはたんぱく質が豊富で低カロリー。ダイエットにもおすすめの食材です。肝機能の働きを高めるタウリンも含まれています。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    238 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    238 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    59 µg
    胚芽米、大麦、水、ほたて水煮缶、すけとうだら、乾…
    材料: 胚芽米、大麦、水、ほたて水煮缶、すけ…
  • 葱とさくらえびと生湯葉のっけうどん

    • 253 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    良質なたんぱく質を含む湯葉。中でもリノール酸には高血圧・高血糖の予防、老化防止などが期待できるといわれています。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    121 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    121 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    うどん(ゆで)、湯葉(生)、長ねぎ、さくらえび(…
    材料: うどん(ゆで)、湯葉(生)、長ねぎ、…
  • 大葉もやしの豚巻き にんにくレンジ蒸し

    • 211 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    レンジで作るお手軽レシピ!豚肉とニンニクの組み合わせで、豚肉の疲労回復効果がさらにパワーアップします。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    213 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    213 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    63 µg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、トマト、にんにく、塩…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、トマト、…
  • ふきのとう味噌のおにぎり

    • 255 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    ふきのとうは、細胞老化や動脈硬化を予防するβカロテンや高血圧を予防するカリウムが含まれる春の山菜です。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    119 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    119 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、ふきのとう漬、赤味噌
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、ふきのとう…
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