レシピ数 : 358 品
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たっぷり野菜と鶏肉の塩ポトフ
- 224 kcal
- 食塩 1.3 g
味付けは塩だけ、野菜のうま味や甘味を十分に感じる一品です。体の芯から温まります。お好みで粒マスタードをつけてどうぞ。エネルギー224 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.8 g脂質11.6 g炭水化物19.2 g糖質11.9 g食物繊維7.3 gコレステロール72 mgカリウム740 mgカルシウム54 mgリン203 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC51 mg葉酸86 µgエネルギー224 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.8 g脂質11.6 g炭水化物19.2 g糖質11.9 g食物繊維7.3 gコレステロール72 mgカリウム740 mgカルシウム54 mgリン203 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC51 mg葉酸86 µg鶏もも肉(皮付き)、キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも…材料: 鶏もも肉(皮付き)、キャベツ、玉ねぎ…-
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しょうが香る 塩鶏鍋
- 234 kcal
- 食塩 1.7 g
鶏肉に塩、しょうがを揉み込むことで味がしっかりつきます。だしにも鶏肉のうま味が染み出て、うま味たっぷりのシンプル鍋です。エネルギー234 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.8 g脂質16.3 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gコレステロール90 mgカリウム553 mgカルシウム55 mgリン208 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC29 mg葉酸91 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.8 g脂質16.3 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gコレステロール90 mgカリウム553 mgカルシウム55 mgリン208 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC29 mg葉酸91 µg鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、しょうが(チュ…材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、し…-
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キムチで チーズタッカルビ
- 221 kcal
- 食塩 1.4 g
キムチで作る調味料いらずのチーズタッカルビです。キムチの酸味、辛味の中に、さつまいものほっこりした甘さがアクセント◎エネルギー221 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.5 g脂質10.3 g炭水化物16.5 g糖質13.7 g食物繊維2.8 gコレステロール81 mgカリウム615 mgカルシウム130 mgリン323 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸47 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.5 g脂質10.3 g炭水化物16.5 g糖質13.7 g食物繊維2.8 gコレステロール81 mgカリウム615 mgカルシウム130 mgリン323 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸47 µg鶏もも肉(皮なし)、白菜キムチ、さつまいも(皮付…材料: 鶏もも肉(皮なし)、白菜キムチ、さつ…-
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鶏肉とキャベツのごまみそ炒め
- 189 kcal
- 食塩 1.6 g
みそとごまの風味が食欲そそる栄養バランスのよい一皿。腸にうれしい、発酵食品のみそと食物繊維を含む野菜の組み合わせです。エネルギー189 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.7 g脂質8.3 g炭水化物12.5 g糖質9.2 g食物繊維3.3 gコレステロール70 mgカリウム542 mgカルシウム84 mgリン221 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC56 mg葉酸84 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.7 g脂質8.3 g炭水化物12.5 g糖質9.2 g食物繊維3.3 gコレステロール70 mgカリウム542 mgカルシウム84 mgリン221 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC56 mg葉酸84 µg鶏もも肉(皮なし)、キャベツ、ピーマン、にんにく…材料: 鶏もも肉(皮なし)、キャベツ、ピーマ…-
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鶏肉としめじの明太子パスタソース炒め
- 227 kcal
- 食塩 1.3 g
市販の明太子パスタソースをアレンジ!食材を炒めてソースをあえるだけだからとっても簡単。迷った時の一品⭐️エネルギー227 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.8 g脂質16.9 g炭水化物3.3 g糖質1.5 g食物繊維1.8 gコレステロール80 mgカリウム449 mgカルシウム6 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸27 µgエネルギー227 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.8 g脂質16.9 g炭水化物3.3 g糖質1.5 g食物繊維1.8 gコレステロール80 mgカリウム449 mgカルシウム6 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸27 µg鶏もも肉(皮付き)、しめじ、明太子パスタソース、…材料: 鶏もも肉(皮付き)、しめじ、明太子パ…-
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冷凍野菜で 鶏肉のみそクリーム煮
- 246 kcal
- 食塩 1.3 g
冷凍の和風野菜ミックスを使った和風クリーム煮です。和風野菜ミックスは、根菜が中心。下処理の手間がカットできて時短に◎エネルギー246 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.1 g脂質10.3 g炭水化物21.8 g糖質19.1 g食物繊維2.7 gコレステロール82 mgカリウム908 mgカルシウム141 mgリン312 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC21 mg葉酸43 µgエネルギー246 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.1 g脂質10.3 g炭水化物21.8 g糖質19.1 g食物繊維2.7 gコレステロール82 mgカリウム908 mgカルシウム141 mgリン312 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC21 mg葉酸43 µg和風野菜ミックス(冷凍)、鶏もも肉(皮なし)、塩…材料: 和風野菜ミックス(冷凍)、鶏もも肉(…-
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鶏肉のアップルジンジャーソース
- 215 kcal
- 食塩 1.4 g
りんごの爽やかな甘みに、ピリッと効かせたしょうがとしょうゆの風味を合わせた一品。鶏肉は皮目をパリッと焼き上げましょう◎エネルギー215 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質13.3 g炭水化物12.2 g糖質10.4 g食物繊維1.8 gコレステロール75 mgカリウム410 mgカルシウム9 mgリン175 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸30 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質13.3 g炭水化物12.2 g糖質10.4 g食物繊維1.8 gコレステロール75 mgカリウム410 mgカルシウム9 mgリン175 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸30 µg鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、りんご(皮付き…材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、り…-
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ひき肉ともやしのふんわり卵炒め
- 224 kcal
- 食塩 1.5 g
ひき肉ともやしでコスパの良い一品!酢を加えることでひき肉のうま味を引き立て、しっかりとした味わいに仕上げてくれます。エネルギー224 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.6 g脂質15.2 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール237 mgカリウム325 mgカルシウム42 mgリン213 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC9 mg葉酸66 µgエネルギー224 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.6 g脂質15.2 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール237 mgカリウム325 mgカルシウム42 mgリン213 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC9 mg葉酸66 µg鶏ももひき肉、卵(Mサイズ)、もやし、ごま油、塩…材料: 鶏ももひき肉、卵(Mサイズ)、もやし…-
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鶏もも肉とかぶのシュクメルリ風
- 220 kcal
- 食塩 1.5 g
ジョージア料理「シュクメルリ」風に仕上げた鶏肉とかぶのクリーム煮です。にんにくと隠し味のカレー粉が食欲をそそります。エネルギー220 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.8 g脂質11.7 g炭水化物11.9 g糖質9.4 g食物繊維2.5 gコレステロール86 mgカリウム688 mgカルシウム162 mgリン351 mg鉄0.9 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC15 mg葉酸59 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.8 g脂質11.7 g炭水化物11.9 g糖質9.4 g食物繊維2.5 gコレステロール86 mgカリウム688 mgカルシウム162 mgリン351 mg鉄0.9 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC15 mg葉酸59 µg鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、かぶ、しめじ、…材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、か…-
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脂質を抑えた メキシカンライス
- 373 kcal
- 食塩 1.7 g
メキシコの代表的な料理です。鶏肉は皮を取り除き、脂質をカット。にんにくとカレー粉のスパイシーな香りが食欲をそそります。エネルギー373 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.3 g脂質4.9 g炭水化物67.2 g糖質62.9 g食物繊維4.3 gコレステロール70 mgカリウム492 mgカルシウム30 mgリン236 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸27 µgエネルギー373 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.3 g脂質4.9 g炭水化物67.2 g糖質62.9 g食物繊維4.3 gコレステロール70 mgカリウム492 mgカルシウム30 mgリン236 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸27 µgご飯、鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、ピーマン、ホー…材料: ご飯、鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、ピ…-
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