遅い時間に食べるなら
仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介！気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
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なめろう
- 99 kcal
- 食塩 0.7 g
「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。エネルギー99 kcalたんぱく質14.4 g脂質3.4 g炭水化物1.7 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム289 mgエネルギー99 kcalたんぱく質14.4 g脂質3.4 g炭水化物1.7 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム289 mgあじ（刺身用）、A しょうが（みじん切り）、A …材料： あじ（刺身用）、A しょうが（みじん切り）、A 長ねぎ（みじん切り）、A…-
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りゅうきゅう
- 108 kcal
- 食塩 1.1 g
新鮮な魚の切り身を、ごま入りの調味料に漬け込む大分の郷土料理。ごまあえの別名、利休あえが転じてこの名前になったとか。エネルギー108 kcalたんぱく質14.6 g脂質3.6 g炭水化物2.5 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.2 gカリウム287 mgエネルギー108 kcalたんぱく質14.6 g脂質3.6 g炭水化物2.5 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.2 gカリウム287 mgあじ（刺身用）、A しょうゆ、A みりん、A 酒…材料： あじ（刺身用）、A しょうゆ、A みりん、A 酒、白すりごま、小ねぎ（小…-
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ヘルシー山賊焼き
- 137 kcal
- 食塩 0.5 g
長野県松本市界隈のご当地グルメ。鶏の１枚肉をにんにくのタレに漬け込んで揚げますが、今回はこんがり焼いてカロリーダウン。エネルギー137 kcalたんぱく質17.4 g脂質3.4 g炭水化物8.4 gコレステロール50 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム417 mgエネルギー137 kcalたんぱく質17.4 g脂質3.4 g炭水化物8.4 gコレステロール50 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム417 mg鶏むね肉（皮なし）、A しょうが（すりおろし）、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、A しょうが（すりおろし）、A にんにく（すりおろし…-
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焼きおにぎりだし茶漬け（静岡 聖隷三方原病院より）
- 205 kcal
- 食塩 2.1 g
焼きおにぎりの香ばしさと梅干しのさっぱりした後味。食欲がない時にもサラサラといただけて、エネルギー補給にもなる一品です。エネルギー205 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.3 g炭水化物40.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維0.5 gカリウム138 mgエネルギー205 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.3 g炭水化物40.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維0.5 gカリウム138 mgA ご飯、A しょうゆ、A みりん、A 顆粒和風…材料： A ご飯、A しょうゆ、A みりん、A 顆粒和風だしの素、A 塩、B だ…-
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焼きナスの彩りソースがけ
- 73 kcal
- 食塩 0.8 g
みょうがの爽やかな香りがアクセント。お魚のたらとたっぷりの野菜が一緒にいただける、サラダ感覚の一品です。エネルギー73 kcalたんぱく質8.1 g脂質2.2 g炭水化物5.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム342 mgエネルギー73 kcalたんぱく質8.1 g脂質2.2 g炭水化物5.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム342 mgなす、きゅうり、たら、植物油、トマト、みょうが、…材料： なす、きゅうり、たら、植物油、トマト、みょうが、A 酢、A しょうゆ、A…-
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なすの鶏ささみ巻き焼き
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
とろりとしたなすと爽やかの生姜の風味がよく合います。シンプルな味付けで素材の味が楽しめます。エネルギー38 kcalたんぱく質7.3 g脂質0.3 g炭水化物1.2 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム174 mgエネルギー38 kcalたんぱく質7.3 g脂質0.3 g炭水化物1.2 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム174 mg鶏ささみ、なす、しょうゆ、おろししょうが材料： 鶏ささみ、なす、しょうゆ、おろししょうが-
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かいわれ大根ご飯
- 241 kcal
- 食塩 0.2 g
ピリリと辛いかいわれ大根とごまがいいアクセント。おにぎりにしてもおいしく召し上がっていただけます。エネルギー241 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.2 g炭水化物51.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.7 gカリウム85 mgエネルギー241 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.2 g炭水化物51.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.7 gカリウム85 mg米、水、かいわれ大根、白ごま、塩昆布材料： 米、水、かいわれ大根、白ごま、塩昆布-
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”名”めしにぎり
- 97 kcal
- 食塩 0.0 g
小松菜のシャキっとした食感が新鮮！彩りもよく、ごま油の香ばしさが食欲をそそります。エネルギー97 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.6 g炭水化物16.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム96 mgエネルギー97 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.6 g炭水化物16.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム96 mg米、水、小松菜、白ごま、ごま油材料： 米、水、小松菜、白ごま、ごま油-
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しゃちほこにぎり
- 140 kcal
- 食塩 0.3 g
名古屋のシンボル「しゃちほこ」を見立てた贅沢なおにぎり。えびの天ぷらが食欲をそそる一品です。エネルギー140 kcalたんぱく質3.7 g脂質5.4 g炭水化物17.8 gコレステロール22 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.2 gカリウム57 mgエネルギー140 kcalたんぱく質3.7 g脂質5.4 g炭水化物17.8 gコレステロール22 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.2 gカリウム57 mg米、水（米飯用）、えび（無頭殻付き）、塩、薄力粉…材料： 米、水（米飯用）、えび（無頭殻付き）、塩、薄力粉、水（衣用）、卵、揚げ油…-
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押麦ヘルシーライス
- 188 kcal
- 食塩 0.0 g
押麦には水溶性食物繊維や、ミネラルが豊富です。エネルギー188 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.5 g炭水化物41.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム54 mgエネルギー188 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.5 g炭水化物41.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム54 mg米、押麦、水、乾燥パセリ材料： 米、押麦、水、乾燥パセリ-
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