遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1084 品
  • 子供の苦手克服 小松菜としめじの卵炒め

    • 106 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Phalange
    手軽に作れて忙しい時にぴったり。卵のまろやかさがおいしい野菜炒めです。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    118 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    118 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    65 µg
    卵(Mサイズ)、小松菜、しめじ、にんにく、サラダ…
    材料: 卵(Mサイズ)、小松菜、しめじ、にん…
  • 鶏の竜田揚げ甘だれがけ

    • 170 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ひよこ食堂。
    サクッとジューシー、甘だれと相性◎。鶏肉のたんぱく質には、体内で合成できない必須アミノ酸がバランス良く含まれます。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    120 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    120 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    33 µg
    鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、揚げ油、キャベツ(せ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、揚げ油、…
  • 簡単激ウマ 豚キムチ

    • 131 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぱんこ625
    豚肉に小麦粉をまぶすことでやわらかく仕上がり、味が絡みやすくなります。キムチのコクと辛味で、ご飯が進みます。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    144 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    144 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    11 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、こしょう、小麦粉…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、こし…
  • レンジで簡単 白菜とシーチキンの蒸し煮

    • 48 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ひとひらの葉っぱ
    味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    114 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    114 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    93 µg
    白菜、ツナ缶(水煮)、塩、黒こしょう
    材料: 白菜、ツナ缶(水煮)、塩、黒こしょう
  • 塩分控えめ ぶりの照り焼き

    • 162 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    甘辛いタレがぶりに絡み、ごはんによく合います。晩ごはんやお弁当にも大活躍の定番おかずです。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    6 µg
    ぶり、酒、サラダ油、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…
    材料: ぶり、酒、サラダ油、Aしょうゆ、Aみ…
  • 豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.8 g
    moj
    甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    92 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    92 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(…
  • お酒の肴 鯵の山椒焼き

    • 101 kcal
    • 食塩 0.5 g
    綾タン
    こんがり焼いたあじに山椒のぴりりとした辛味がアクセントに。片栗粉をまぶして焼くことで、あじのうま味を閉じ込めます。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    139 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    139 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    鯵(三枚下ろし)、A塩、A山椒、片栗粉、サラダ油…
    材料: 鯵(三枚下ろし)、A塩、A山椒、片栗…
  • ねぎ塩カリカリ鶏

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    カリッと焼いたジューシーな鶏肉に、さっぱりとしたねぎ塩だれがよく合います。おつまみとしてもピッタリです。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    164 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    164 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    33 µg
    鶏もも肉(皮なし)、にんにく(すりおろし)、酒、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんにく(すりお…
  • オーブンで簡単 揚げないアジフライ

    • 188 kcal
    • 食塩 0.8 g
    hirokoh
    油で揚げずに作るヘルシーなアジフライ。マヨネーズの下味がついているので、ソースなしでも美味しく食べられます。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    190 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    190 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    38 µg
    あじ(背開き/1人1尾)、塩、マヨネーズ、粗びき…
    材料: あじ(背開き/1人1尾)、塩、マヨネ…
  • 鶏むね肉のネギソースがけ

    • 155 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    表面をカリッと焼いた鶏肉に、電子レンジ加熱した塩だれねぎソースをかけて手早く完成。ご飯がすすみます。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    180 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    180 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    鶏むね肉(皮付き)、しょうゆ(鶏肉用)、酒(鶏肉…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、しょうゆ(鶏肉用…
アプリをインストール