血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2220 品
  • たっぷりきのことチキンのチーズ焼き

    • 162 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ぽろん526
    たっぷりきのこにしっかり味のソースとチーズが絡んで、パンにもご飯にもよく合うレシピ。焼き立てをお召し上がりください。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    278 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    278 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    56 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉用)、こしょう(鶏肉…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉用)、こ…
  • 豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド

    • 315 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。
    エネルギー
    315 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    38.4 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    119 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    315 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    38.4 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    119 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    47 µg
    ロールパン、カッテージチーズ(裏ごしタイプ)、玉…
    材料: ロールパン、カッテージチーズ(裏ごし…
  • 具材たっぷり 筑前煮

    • 197 kcal
    • 食塩 1.1 g
    バリ猫ゆっきー
    根菜をたっぷりと使用した定番和食メニュー。根菜は食物繊維の補給にもおすすめです。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    160 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    160 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    46 µg
    鶏もも肉(皮付き)、こんにゃく、れんこん、ごぼう…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、こんにゃく、れん…
  • レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し

    • 168 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ほっこり~の
    鮭を使ったレンジ蒸し。鮭は良質なたんぱく質をはじめ、ビタミン類、不飽和脂肪酸など栄養がたっぷり。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    220 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    220 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    鮭、玉ねぎ、しめじ、長ねぎ、酒、Aみそ、あマヨネ…
    材料: 鮭、玉ねぎ、しめじ、長ねぎ、酒、Aみ…
  • 和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮

    • 121 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Jun____i
    寒い日にあたたまる煮物です。味が染み込んで、おいしくいただけます。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    いか(胴のみ)、里いも、大根、白ねぎ、ごま油、A…
    材料: いか(胴のみ)、里いも、大根、白ねぎ…
  • ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み

    • 160 kcal
    • 食塩 0.8 g
    heizi
    皮なしの鶏もも肉を使うことで脂質をカット。鶏肉の表面をこんがりと焼いてから煮込むことで、うま味が引き立ちます。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    220 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    220 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    38 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉ねぎ、マッシ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉…
  • お野菜たっぷり鶏そぼろ丼

    • 393 kcal
    • 食塩 1.4 g
    −MON−
    お肉だけの丼よりも、野菜が入る事で噛む回数のアップにつながります。お肉と野菜の食感を楽しめるヘルシーなそぼろ丼です。
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    165 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    165 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    61 µg
    鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、しいたけ、サ…
    材料: 鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、…
  • あっさり塩麻婆豆腐

    • 238 kcal
    • 食塩 1.2 g
    キャラメリーナ
    いつもの麻婆豆腐に飽きたら、塩麻婆はいかがでしょうか。にんにくやしょうがの風味で塩味が引き立ちます。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    108 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    108 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    木綿豆腐、合いびき肉、小松菜、しょうが、にんにく…
    材料: 木綿豆腐、合いびき肉、小松菜、しょう…
  • 鶏肉のバジル炒め

    • 212 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぽっぽぺぺ
    バジルの風味と鶏肉がよく合う、箸が進む一品です。しめじやにんじんでボリュームをプラスした食べ応えのある炒めもの。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    142 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    142 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    鶏もも肉(皮付き)、しめじ、にんじん、塩、こしょ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、しめじ、にんじん…
  • いわしレンコンバーグ

    • 233 kcal
    • 食塩 1.0 g
    故・レックスのママ
    れんこんといわしを使った栄養満点のハンバーグ。れんこんは角切りにすることで、シャキシャキとした食感を楽しめます。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    551 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    282 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    32.3 µg
    ビタミンB12
    16.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    551 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    282 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    32.3 µg
    ビタミンB12
    16.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    45 µg
    Aいわし、Aれんこん、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: Aいわし、Aれんこん、Aしょうが(す…
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