レシピ数 : 3343 品
  • 豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮

    • 214 kcal
    • 食塩 1.1 g
    meuco
    優しい味わいの一品。油揚げは油抜きをすることで、カロリーをおさえ、煮汁の味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    185 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    185 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    油揚げ(1枚/人)、鶏ひき肉、木綿豆腐、にんじん…
    材料: 油揚げ(1枚/人)、鶏ひき肉、木綿豆…
  • 葛きりでチャプチェ風

    • 386 kcal
    • 食塩 1.3 g
    chidemari
    味覚の正常化に働く、亜鉛がたっぷり。加工食品に頼ったり、無理なダイエットで食事が偏ると、亜鉛の吸収率が低下します。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    27.8 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    165 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    219 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    27.8 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    165 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    219 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    94 µg
    牛ロース薄切り肉、葛きり(乾燥)、しいたけ(薄切…
    材料: 牛ロース薄切り肉、葛きり(乾燥)、し…
  • 洋風炒り豆腐

    • 151 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moj
    ケチャップとバターを加えた洋風の炒り豆腐です。フライパンでサッと簡単に作れます。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    137 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    137 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    33 µg
    木綿豆腐、卵(Lサイズ)、にんじん、ピーマン、バ…
    材料: 木綿豆腐、卵(Lサイズ)、にんじん、…
  • さばの味噌煮ふろふき大根添え

    • 186 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ∴nico
    さばに大根やゆずを組み合わせた季節感のある一品です。さばは熱湯をかけて湯引きすることで、臭みをとり美味しく仕上げます。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    179 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    179 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    47 µg
    さば(切り身)、大根、スナップえんどう、しょうが…
    材料: さば(切り身)、大根、スナップえんど…
  • 電子レンジで豚肉の生姜味噌煮

    • 167 kcal
    • 食塩 0.8 g
    河埜玲子
    混ぜて加熱するだけのお手軽レシピ。豚肉と玉ねぎの組み合わせは、疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    147 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    147 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しょうが(すりおろし)、…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しょうが(す…
  • 水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋

    • 240 kcal
    • 食塩 1.9 g
    きちりーもんじゃ
    豚肉と水菜がメインの野菜たっぷりのお鍋。しょうゆベースの優しい味わいで、疲れている時でもお腹に負担が少なく食べられます。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    208 mg
    リン
    257 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    208 mg
    リン
    257 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    122 µg
    豚ロース肉(脂身なししゃぶしゃぶ用)、木綿豆腐、…
    材料: 豚ロース肉(脂身なししゃぶしゃぶ用)…
  • 牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン

    • 182 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うさぎのシーマ
    栄養バランスの良いレシピ!この1品で、1日に摂りたい亜鉛が約100%摂取できます。免疫機能UPにお勧めです!
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    221 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    9.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    221 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    9.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    108 µg
    かき(加熱用)、ほうれん草、しめじ、玉ねぎ、酒、…
    材料: かき(加熱用)、ほうれん草、しめじ、…
  • お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり

    • 233 kcal
    • 食塩 0.5 g
    どんぴんたん
    かつお節のうま味に少しだけ加えたごま油の風味が絶妙にマッチ。ごまは煎りごまを使うことでおにぎり全体によくなじみます。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    69 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    67 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    69 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    67 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    ご飯、かつお節、しょうゆ、白ごま、ごま油、塩
    材料: ご飯、かつお節、しょうゆ、白ごま、ご…
  • 風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん

    • 291 kcal
    • 食塩 2.4 g
    10shi
    しょうががたっぷりで、からだがポカポカに。具だくさんで栄養バランスのよい一品です。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    48.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    162 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    48.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    162 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    70 µg
    うどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ、えのきたけ…
    材料: うどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ…
  • 鶏の竜田揚げ甘だれがけ

    • 172 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ひよこ食堂。
    サクッとジューシーな竜田揚げは、甘だれと相性◎。片栗粉をまぶした後は、時間を空けずに揚げると衣がサクッと仕上がります。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    119 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    119 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
    鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、揚げ油、キャベツ(せ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、揚げ油、…