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豚レバーのレバニラ炒め
- 127 kcal
- 食塩 1.0 g
レバーは丁寧に下処理し、下味をつけること臭みを感じずでおいしく召しあがっていただけます。甘辛い味付けでご飯が進みます。エネルギー127 kcalたんぱく質10.4 g脂質5.6 g炭水化物7.3 g糖質5.5 gコレステロール100 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム346 mgエネルギー127 kcalたんぱく質10.4 g脂質5.6 g炭水化物7.3 g糖質5.5 gコレステロール100 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム346 mg豚レバー、ニラ、もやし、牛乳、Aしょうが、A酒、…材料： 豚レバー、ニラ、もやし、牛乳、Aしょ…-
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シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し
- 220 kcal
- 食塩 1.1 g
シリコンケースに材料を入れて、レンジで加熱するだけで完成。旬の野菜でアレンジしてもおいしいです。エネルギー220 kcalたんぱく質22.6 g脂質11.0 g炭水化物7.5 g糖質4.9 gコレステロール67 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム536 mgエネルギー220 kcalたんぱく質22.6 g脂質11.0 g炭水化物7.5 g糖質4.9 gコレステロール67 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム536 mg鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ、しめじ、ピ…材料： 鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ…-
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サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ
- 292 kcal
- 食塩 1.2 g
切って具材を挟むだけ、缶詰を使った手軽なロールサンド。青じそとからしがアクセントになっています。エネルギー292 kcalたんぱく質12.1 g脂質12.7 g炭水化物32.5 g糖質30.9 gコレステロール31 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム163 mgエネルギー292 kcalたんぱく質12.1 g脂質12.7 g炭水化物32.5 g糖質30.9 gコレステロール31 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム163 mgロールパン、さんま味付け缶（固形量）、玉ねぎ、き…材料： ロールパン、さんま味付け缶（固形量）…-
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秋野菜の彩り五目炊き込みご飯
- 321 kcal
- 食塩 0.8 g
炊飯器に具材を入れるだけの簡単レシピ。鮭やさつまいも、きのこ等、秋の味覚がたっぷり詰まった炊き込みご飯です。エネルギー321 kcalたんぱく質12.4 g脂質2.6 g炭水化物58.6 g糖質56.6 gコレステロール18 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム412 mgエネルギー321 kcalたんぱく質12.4 g脂質2.6 g炭水化物58.6 g糖質56.6 gコレステロール18 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム412 mg米、水、鮭、A さつまいも、A にんじん、A 枝…材料： 米、水、鮭、A さつまいも、A にん…-
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あったか トマト素麺
- 294 kcal
- 食塩 2.1 g
夏場に余りがちの素麺を温かい煮麺風に。椎茸をプラスし、旨味をUP!トマトとお酢の酸味が爽やかで美味しいです。エネルギー294 kcalたんぱく質9.5 g脂質3.0 g炭水化物57.4 g糖質52.0 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.4 gカリウム566 mgエネルギー294 kcalたんぱく質9.5 g脂質3.0 g炭水化物57.4 g糖質52.0 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.4 gカリウム566 mg素麺（ゆで）、出し汁、コショウ、醤油、味覇（ウェ…材料： 素麺（ゆで）、出し汁、コショウ、醤油…-
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実は簡単 玄米トマトリゾット
- 328 kcal
- 食塩 1.8 g
玄米は白米に比べて食物繊維が多く、食後高血糖を抑制する働きがあります。この他、ビタミン、ミネラルも豊富です。エネルギー328 kcalたんぱく質7.9 g脂質5.8 g炭水化物63.1 g糖質57.5 gコレステロール3 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.6 gカリウム632 mgエネルギー328 kcalたんぱく質7.9 g脂質5.8 g炭水化物63.1 g糖質57.5 gコレステロール3 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.6 gカリウム632 mg玄米ご飯、玉ねぎ、トマト、しめじ、にんにく、オリ…材料： 玄米ご飯、玉ねぎ、トマト、しめじ、に…-
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イカとエリンギのピリ辛炒め
- 116 kcal
- 食塩 0.9 g
低カロリーのイカとエリンギを使った炒め物。ニンニクの芽はビタミン類や食物繊維が豊富で、シャキッとした歯ざわりが特徴です。エネルギー116 kcalたんぱく質11.1 g脂質4.1 g炭水化物8.3 g糖質5.6 gコレステロール125 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム356 mgエネルギー116 kcalたんぱく質11.1 g脂質4.1 g炭水化物8.3 g糖質5.6 gコレステロール125 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム356 mgいか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油、酒、A粗挽…材料： いか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油…-
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みょうがのすし飯
- 230 kcal
- 食塩 0.5 g
茗荷、大葉、白ごまなど、香りと風味の豊かな食材が入り塩分控えめでも美味しいレシピです。ごまを煎るとさらに香りが立ちます。エネルギー230 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物49.9 g糖質49.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム67 mgエネルギー230 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物49.9 g糖質49.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム67 mgお米、水、みょうが、大葉、白ごま、すし酢、酢、砂…材料： お米、水、みょうが、大葉、白ごま、す…-
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柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦
- 376 kcal
- 食塩 3.4 g
カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。エネルギー376 kcalたんぱく質21.8 g脂質10.3 g炭水化物48.0 g糖質43.7 gコレステロール234 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.3 gカリウム471 mgエネルギー376 kcalたんぱく質21.8 g脂質10.3 g炭水化物48.0 g糖質43.7 gコレステロール234 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.3 gカリウム471 mgそば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…材料： そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…-
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レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛
- 136 kcal
- 食塩 1.1 g
酢を使うことで、塩分が少なくても満足感のある味に。レンジだけで完成するので、忙しい時でもさっと作れる一品です。エネルギー136 kcalたんぱく質11.7 g脂質6.2 g炭水化物9.2 g糖質6.7 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.5 gカリウム405 mgエネルギー136 kcalたんぱく質11.7 g脂質6.2 g炭水化物9.2 g糖質6.7 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.5 gカリウム405 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、もやし、にら、にんじ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、もやし、…-
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