主菜・主食 のレシピ(サラダ油を含まない)2536品
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検索キーワード : -サラダ油
レシピの種類 : 主菜・主食
血中脂質を減らすEPAとDHAが含まれるサーモンと玉葱の組合わせです。玉葱のアリシンは疲労回復や体力UPにも有効！
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エネルギー
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174kcal
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たんぱく質
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14.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.4g
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炭水化物
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5.0g
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コレステロール
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39mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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301mg
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材料：
サーモン（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、Aこしょう、A濃口しょ…
脂質の多い豚バラを赤身の多い豚ロースにしたことで生活習慣病を防ぐナイアシンの摂取量がUP。疲労回復やイライラ防止にも！
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エネルギー
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151kcal
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たんぱく質
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14.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.3g
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炭水化物
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5.7g
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コレステロール
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37mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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525mg
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材料：
豚ロース薄切り（脂身なし）、白菜、しょうが、水、Ａ鶏ガラスープの素、…
しいたけは低カロリーで食物繊維が豊富で、含まれるエリタデニンはコレステロールの合成を抑制し、血圧を下げる効果があります。
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エネルギー
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195kcal
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たんぱく質
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15.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.6g
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炭水化物
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12.6g
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コレステロール
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75mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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403mg
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材料：
しいたけ、片栗粉 、Ａ鶏ひき肉、Ａ長ねぎ、Ａしいたけの軸、Ａ卵、…
鶏ささ身となすをオイスターソースとマヨネーズで炒め、ご飯がすすむ味つけに。
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エネルギー
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180kcal
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たんぱく質
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20.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.6g
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炭水化物
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6.1g
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コレステロール
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61mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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539mg
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材料：
鶏ささ身、なす、ごま油、酒、Aオイスターソース、Aマヨネーズ、パセリ…
えびに含まれるタウリンは血糖値やコレステロールを下げ、心臓や肝臓の機能を強化。カルシウムも豊富で歯と骨の健康も維持します
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エネルギー
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250kcal
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たんぱく質
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5.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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52.7g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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120mg
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材料：
米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布だし、グリンピース
油を使わずにできる、ヘルシーなおつまみです。ふわふわっとした軽い食感についつい箸が進みます。
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エネルギー
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90kcal
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たんぱく質
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12.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.2g
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炭水化物
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2.1g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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248mg
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材料：
木綿豆腐、たら（甘塩）、A卵白、A酒、A砂糖、ぽん酢しょうゆ、青じそ…
軟骨は高たんぱくで低脂肪、そして低カロリー。コリコリとした食感で、食べごたえアリ。おつまみにもピッタリです。
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エネルギー
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63kcal
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たんぱく質
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6.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.3g
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炭水化物
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2.0g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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97mg
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材料：
鶏ひざ軟骨、オリーブ油、しょうゆ、A塩、こしょう、A粗びき黒こしょう…
鶏ささ身を刻んで作るつくね。味付けはシンプルに、マヨネーズとこしょうだけ。こしょうの辛みがくせになります。
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エネルギー
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109kcal
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たんぱく質
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16.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.3g
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炭水化物
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0.2g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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297mg
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材料：
鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ（低カロリータイプ）、オリ…
鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。
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エネルギー
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112kcal
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たんぱく質
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11.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.3g
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炭水化物
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2.0g
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コレステロール
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33mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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194mg
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材料：
鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、しょうゆ
しっとりの鶏むね肉にさっぱり大根おろしとにんにくの香り。食欲がないときにもおすすめです。
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エネルギー
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124kcal
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たんぱく質
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14.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
|
7.1g
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コレステロール
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44mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
|
1.5g
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カリウム
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485mg
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材料：
鶏むね肉（皮付き）、しょうが（薄切り）、水菜、A、しょうゆ、みりん、…
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