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夏はこれ とろろ納豆蕎麦
- 321 kcal
- 食塩 1.5 g
1品で成人が一日にとりたい食物繊維の約1/4が摂取できます。納豆と長芋のネバネバが免疫力を高めます。エネルギー321 kcalたんぱく質13.9 g脂質3.9 g炭水化物58.3 g糖質52.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.6 gカリウム490 mgエネルギー321 kcalたんぱく質13.9 g脂質3.9 g炭水化物58.3 g糖質52.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.6 gカリウム490 mgゆで蕎麦、長いも、納豆、かいわれ大根、青ねぎ、め…材料： ゆで蕎麦、長いも、納豆、かいわれ大根…-
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ヘルシー おとうふとキャベツのメンチカツ
- 178 kcal
- 食塩 1.0 g
ひき肉に豆腐とキャベツを加え、少なめのお肉でも満足度をアップ！しかもカロリーは通常のメンチカツより大幅ダウンで◎エネルギー178 kcalたんぱく質6.0 g脂質12.0 g炭水化物10.9 g糖質9.8 gコレステロール69 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム146 mgエネルギー178 kcalたんぱく質6.0 g脂質12.0 g炭水化物10.9 g糖質9.8 gコレステロール69 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム146 mgタネ、合びき肉、木綿豆腐(よく水気をきったもの)…材料： タネ、合びき肉、木綿豆腐(よく水気を…-
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チンゲン菜ときのこのオイスターソース
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
色鮮やかな青梗菜・にんじんと、歯ごたえが良いきのこの炒め物。オイスターソースが野菜の旨味を引き立てます。エネルギー53 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物7.5 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.9 gカリウム355 mgエネルギー53 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物7.5 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.9 gカリウム355 mgチンゲン菜、しいたけ、しめじ、まいたけ、にんじん…材料： チンゲン菜、しいたけ、しめじ、まいた…-
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蟹缶で炊き込みご飯
- 241 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまをふってさらに風味もUP！エネルギー241 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.5 g糖質46.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム137 mgエネルギー241 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.5 g糖質46.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム137 mg白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の汁、白ごま、…材料： 白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の…-
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鶏胸肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ
- 161 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。エネルギー161 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質5.8 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mgエネルギー161 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質5.8 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mg鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、Ａ味噌、…材料： 鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマ…-
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調味料厳選 麻婆豆腐
- 219 kcal
- 食塩 1.2 g
少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。エネルギー219 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.5 g炭水化物7.2 g糖質6.4 gコレステロール30 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム398 mgエネルギー219 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.5 g炭水化物7.2 g糖質6.4 gコレステロール30 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム398 mg絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （みじん切り）、…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （み…-
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すずきのガーリック青海苔ピカタ
- 142 kcal
- 食塩 0.5 g
青海苔の風味が加わり、ワンランク上のピカタに。弱火でじっくり焼いた身はふわふわ。お弁当にも重宝しそうな一品です。エネルギー142 kcalたんぱく質14.3 g脂質6.4 g炭水化物4.9 g糖質4.5 gコレステロール103 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.4 gカリウム272 mgエネルギー142 kcalたんぱく質14.3 g脂質6.4 g炭水化物4.9 g糖質4.5 gコレステロール103 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.4 gカリウム272 mgすずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう（仕上げ）、…材料： すずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう…-
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ゴーヤとカリカリ豚のチリマヨあえ
- 199 kcal
- 食塩 1.3 g
爽やかなゴーヤのレシピです。色合いも涼しげで暑い季節にピッタリ！豚ロースのビタミンB1が糖質の代謝を高めて疲労を回復！エネルギー199 kcalたんぱく質13.6 g脂質11.8 g炭水化物8.6 g糖質6.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム411 mgエネルギー199 kcalたんぱく質13.6 g脂質11.8 g炭水化物8.6 g糖質6.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム411 mg豚もも薄切り肉、塩、こしょう、薄力粉、にがうり、…材料： 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、薄力粉…-
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つるんとおいしいキムチ水餃子
- 242 kcal
- 食塩 1.4 g
喉ごしの良い水餃子は暑い季節にぴったり。キムチの色味と辛みがアクセントになり、食べごたえもばっちりです。エネルギー242 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.2 g炭水化物21.4 g糖質19.2 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.2 gカリウム415 mgエネルギー242 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.2 g炭水化物21.4 g糖質19.2 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.2 gカリウム415 mg餃子の皮（１人５枚）、豚ひき肉、キムチ、にら（み…材料： 餃子の皮（１人５枚）、豚ひき肉、キム…-
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ふんわり卵の親子丼
- 435 kcal
- 食塩 1.2 g
ふんわりたまごの親子丼です。卵黄に含まれているレシチンは代謝を高めるほか、脂肪肝を予防。適量を食べましょう！エネルギー435 kcalたんぱく質16.5 g脂質10.3 g炭水化物65.4 g糖質63.7 gコレステロール204 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.7 gカリウム371 mgエネルギー435 kcalたんぱく質16.5 g脂質10.3 g炭水化物65.4 g糖質63.7 gコレステロール204 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.7 gカリウム371 mgご飯、卵(全卵)、鶏もも肉（切り込み）、玉ねぎ(…材料： ご飯、卵(全卵)、鶏もも肉（切り込み…-
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