レシピ数 : 2660 品
  • 夏はこれ とろろ納豆蕎麦

    • 321 kcal
    • 食塩 1.5 g
    shokenママ
    1品で成人が一日にとりたい食物繊維の約1/4が摂取できます。納豆と長芋のネバネバが免疫力を高めます。
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    58.3 g
    糖質
    52.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    490 mg
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    58.3 g
    糖質
    52.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    490 mg
    ゆで蕎麦、長いも、納豆、かいわれ大根、青ねぎ、め…
    材料: ゆで蕎麦、長いも、納豆、かいわれ大根…
  • ヘルシー おとうふとキャベツのメンチカツ

    • 178 kcal
    • 食塩 1.0 g
    SYNDY
    ひき肉に豆腐とキャベツを加え、少なめのお肉でも満足度をアップ!しかもカロリーは通常のメンチカツより大幅ダウンで◎
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    146 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    146 mg
    タネ、合びき肉、木綿豆腐(よく水気をきったもの)…
    材料: タネ、合びき肉、木綿豆腐(よく水気を…
  • チンゲン菜ときのこのオイスターソース

    • 53 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JUNちゃン
    色鮮やかな青梗菜・にんじんと、歯ごたえが良いきのこの炒め物。オイスターソースが野菜の旨味を引き立てます。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    355 mg
    チンゲン菜、しいたけ、しめじ、まいたけ、にんじん…
    材料: チンゲン菜、しいたけ、しめじ、まいた…
  • 蟹缶で炊き込みご飯

    • 241 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ブルーキャット0707
    調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまをふってさらに風味もUP!
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.5 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.5 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    137 mg
    白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の汁、白ごま、…
    材料: 白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の…
  • 鶏胸肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ

    • 161 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラズベリっち
    鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、A味噌、…
    材料: 鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマ…
  • 調味料厳選 麻婆豆腐

    • 219 kcal
    • 食塩 1.2 g
    スガシカコ
    少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (みじん切り)、…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (み…
  • すずきのガーリック青海苔ピカタ

    • 142 kcal
    • 食塩 0.5 g
    naonaos
    青海苔の風味が加わり、ワンランク上のピカタに。弱火でじっくり焼いた身はふわふわ。お弁当にも重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    すずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう(仕上げ)、…
    材料: すずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう…
  • ゴーヤとカリカリ豚のチリマヨあえ

    • 199 kcal
    • 食塩 1.3 g
    爽やかなゴーヤのレシピです。色合いも涼しげで暑い季節にピッタリ!豚ロースのビタミンB1が糖質の代謝を高めて疲労を回復!
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    411 mg
    豚もも薄切り肉、塩、こしょう、薄力粉、にがうり、…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、薄力粉…
  • つるんとおいしいキムチ水餃子

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    みちぃ
    喉ごしの良い水餃子は暑い季節にぴったり。キムチの色味と辛みがアクセントになり、食べごたえもばっちりです。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    415 mg
    餃子の皮(1人5枚)、豚ひき肉、キムチ、にら(み…
    材料: 餃子の皮(1人5枚)、豚ひき肉、キム…
  • ふんわり卵の親子丼

    • 435 kcal
    • 食塩 1.2 g
    武田の健康レシピ
    ふんわりたまごの親子丼です。卵黄に含まれているレシチンは代謝を高めるほか、脂肪肝を予防。適量を食べましょう!
    エネルギー
    435 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    63.7 g
    コレステロール
    204 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    435 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    63.7 g
    コレステロール
    204 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    371 mg
    ご飯、卵(全卵)、鶏もも肉(切り込み)、玉ねぎ(…
    材料: ご飯、卵(全卵)、鶏もも肉(切り込み…